Veilig vasten Tips voor zwangere vrouwen om fit te blijven

Vasten in de maand Ramadan is een van de verplichtingen van moslims over de hele wereld. Hoewel zwangere vrouwen de ruimte hebben om niet te vasten, maar eigenlijk deze aanbiddingkan nog steeds worden gedaan als de toestand van het lichaam van de zwangere vrouw, de baarmoeder, en de foetus in de baarmoeder gezond.

Een onderzoek bij zwangere vrouwen toonde aan dat vasten tijdens de ramadan geen invloed had op het gewicht, de lengte en de grootte van het hoofd van de foetus. Er is echter een lichte toename van het risico dat baby's met een laag geboortegewicht worden geboren wanneer zwangere vrouwen in het tweede en derde trimester van de zwangerschap vasten.

Als een zwangere vrouw die gaat vasten een normaal gewicht heeft, een goede levensstijl heeft en voldoende voeding krijgt, zal vasten niet veel effect hebben op de foetus, omdat het lichaam van de zwangere vrouw nog steeds kan voldoen aan de voedingsstoffen die de foetus nodig heeft.

Vasten Tips Bvoor zwangere vrouwen

Hier volgen enkele vastentips voor zwangere vrouwen om fit te blijven en de foetus om gezond te blijven:

  • Blijf kalm en vermijd stress tijdens het vasten. Onderzoek toont aan dat zwangere vrouwen die vasten hogere niveaus van stresshormonen hebben, en dit kan een negatief effect hebben op hun gezondheid en die van hun foetus.
  • Vermijd het tillen van zware gewichten of te ver lopen. Verminder indien nodig vermoeiende huishoudelijke activiteiten. Als u zich moe voelt, probeer dan te ontspannen en een pauze te nemen.
  • Voor zwangere vrouwen die werken, ga na of het kantoor de werkuren kan verminderen of extra rusttijd kan bieden tijdens de vastenmaand.
  • Voedselkeuzes bij suhoor en iftar zijn erg belangrijk voor zwangere vrouwen die voedingsmiddelen consumeren die complexe koolhydraten en vezels bevatten, zoals volle granen, groenten en gedroogd fruit.
  • Vermijd suikerhoudende voedingsmiddelen omdat ze de bloedsuikerspiegel snel kunnen laten stijgen en dalen. Veranderingen in de bloedsuikerspiegel die te snel zijn, kunnen zwakte en duizeligheid veroorzaken.
  • Voldoe aan de eiwitbehoeften van noten, eieren, vis en gekookt vlees.
  • Beperk vetrijke en kant-en-klare voedingsmiddelen.
  • Houd voldoende drinkwater nodig per dag, dat is ongeveer 1,5-2 liter elk bij zonsopgang en iftar. Vermijd het drinken van cafeïnehoudende dranken, zoals thee en koffie, omdat deze uitdroging kunnen veroorzaken.

Zwangere vrouwen die vasten, moeten zich bewust zijn van symptomen van aandoeningen die de foetus kunnen schaden, zoals duizeligheid, koorts, braken, zwakte, vermoeidheid, droge lippen of erg dorstig zijn. Deze verschillende symptomen kunnen erop wijzen dat een zwangere vrouw uitgedroogd is.

Houd er ook rekening mee dat er sprake is van gewichtsverlies bij zwangere vrouwen die aan het vasten zijn, verminderde foetale beweging in de baarmoeder en buikpijn zoals weeën. Als u dit ervaart, moeten zwangere vrouwen onmiddellijk een gynaecoloog raadplegen.