pictopub.com

Een beroerte is een van de belangrijkste oorzaken van overlijden en invaliditeit in bijna alle ziekenhuizen in Indonesië. Een beroerte kan echter nog steeds worden voorkomen, namelijk door een gezonde levensstijl in het dagelijks leven in te voeren.

Niet alleen bij ouderen, een beroerte kan ook op veel jongere leeftijd ontstaan. Een beroerte kan optreden wanneer de bloedtoevoer naar de hersenen wordt onderbroken door bloedingen of bloedstolsels.

Een beroerte bij jonge volwassenen wordt als gevaarlijker beschouwd omdat het niet altijd specifieke symptomen heeft. Dit maakt de diagnose vaak laat en leidt tot blijvende invaliditeit.

Gezonde levensstijl om een ​​beroerte te voorkomen

Het risico op een beroerte kan toenemen als u een ongezonde levensstijl aanneemt. Degenen onder u die overgewicht of obesitas hebben, een hoog cholesterolgehalte hebben en een hoge bloeddruk lopen een hoog risico op een beroerte.

Om het risico op een beroerte te minimaliseren, moet u daarom elke dag een gezonde levensstijl leiden. Het toepassen van een gezonde leefstijl kan door:

1. Verbeter je dieet

Een ongezond voedingspatroon kan de bloeddruk en het cholesterolgehalte verhogen, waardoor het risico op een beroerte toeneemt. Beperk daarom voortaan het zoutverbruik, dat is niet meer dan 1 theelepel per dag.

Pas daarnaast een gezond voedingspatroon toe met uitgebalanceerde voeding, zoals mager vlees eten, meer groente, fruit, volle granen en granen eten.

Vermijd of beperk in plaats daarvan de consumptie van fastfood, bewerkte voedingsmiddelen, vette voedingsmiddelen en alcoholische dranken. Omdat de consumptie van deze voedingsmiddelen of dranken de bloeddruk kan verhogen, het gewicht kan verhogen en het risico op een beroerte op de lange termijn kan vergroten.

2. Train regelmatig

Overgewicht en inactiviteit kunnen het risico op een beroerte vergroten. Om uw gewicht onder controle te houden, moet u minimaal 30 minuten per dag of het equivalent van 2,5 uur per week aan regelmatige lichaamsbeweging wennen.

Regelmatige lichaamsbeweging kan u niet alleen helpen uw gewicht te behouden, maar het kan ook helpen uw bloeddruk en cholesterolgehalte onder controle te houden.

3. Stop met roken

Roken kan de bloedvaten vernauwen, waardoor het risico op bloedstolsels en beroertes toeneemt. Daarom moet u onmiddellijk stoppen met roken.

Voor degenen die niet roken, probeer geen passieve rokers te worden. Passief roken ingeademd door passief roken kan ook het risico vergroten dat hij bloedvaten heeft vernauwd die beroertes veroorzaken.

4. Beheer stress

Overmatige stress die op de lange termijn niet goed wordt beheerd, kan het risico op een beroerte vergroten. Dit komt omdat stress het lichaam ertoe kan aanzetten hormonen af ​​te geven die de spanning in de bloedvaten kunnen verhogen, waardoor de bloeddruk stijgt.

Maak er een gewoonte van om je op één taak tegelijk te concentreren, zodat je niet snel gestrest raakt. Pas vervolgens een gezonde levensstijl toe en probeer wanneer u stress ervaart de mensen die het dichtst bij u staan ​​te vertellen hoe u zich voelt.

Als je je gestrest voelt, probeer dan een paar keer diep adem te halen of de kamer te verlaten om jezelf te kalmeren.

Pas bovenstaande gezonde leefstijl toe en nodig uw gezin uit om hieraan mee te doen, zodat de kans op een beroerte kleiner wordt. Veranderingen in levensstijl die samen worden beleefd, zijn meestal gemakkelijker te doen.

Als u risicofactoren heeft voor een beroerte, raadpleeg dan uw arts voor de juiste behandeling.