pictopub.com

Fruitdieet wordt vaak gebruikt als een manier om af te vallen. Niet alleen dat, het is ook bekend dat dit type dieet hartaandoeningen voorkomt. Hoewel gezond, kan een fruitdieet ook risico's met zich meebrengen als het niet goed wordt gedaan.

Fruit staat bekend als een goede bron van voedingsstoffen voor het lichaam. Fruit bevat natuurlijke suikers, antioxidanten en verschillende vitamines en mineralen die het lichaam nodig heeft om goed te kunnen functioneren.

Welnu, vanwege de uiteenlopende voedingswaarde, maken sommige mensen fruit als hun belangrijkste dagelijkse voedsel. Dit op fruit gebaseerde dieet wordt ook wel het fruitdieet genoemd.

Hoewel fruit als hoofdmenu wordt gebruikt, betekent dit niet dat dit dieet het eten van andere voedingsmiddelen niet toestaat. Fruitdieters kunnen nog steeds groenten, noten en zaden eten, maar alleen met mate.

Er zijn echter ook fruitdieters die het eten van volle granen, noten en knollen beperken of niet eten.

Voordelen van fruitdieet voor de gezondheid van het lichaam

Er zijn verschillende voordelen van een fruitdieet voor de gezondheid van het lichaam, waaronder:

1. Gezonde spijsvertering

Groenten en fruit bevatten natuurlijke, licht verteerbare vezels. Deze vezel kan constipatie verlichten of voorkomen, waardoor de stoelgang soepeler en regelmatiger wordt.

Een fruitdieet met veel vezels en water kan je ook langer een voller effect geven, waardoor je honger kunt uitstellen en op gewicht kunt blijven.

2. Bloeddruk verlagen

Een studie toonde aan dat mensen met hypertensie die veel fruit, groenten en magere zuivelproducten eten en hun vetinname beperken, een stabielere bloeddruk zullen hebben.

De bloeddrukdaling bereikt ongeveer 11 mmHg in systolische druk en 6 mmHg in diastolische druk of lijkt bijna op het effect van medicijnen.

3. Verlaagt het risico op hartaandoeningen

Onderzoek toont aan dat een dieet van fruit en groenten het risico op hartaandoeningen en beroertes kan verminderen. Je kunt verschillende soorten fruit kiezen om van deze voordelen te genieten, zoals sinaasappels, citroenen, limoenen en druiven.

4. Verlaging diabetes risico

Onderzoek toont aan dat het eten van veel vers fruit, vooral appels, sinaasappels en guaves, het risico op het ontwikkelen van diabetes type 2 kan verminderen.Kies fruit dat minder zoet smaakt en vermijd fruit uit blik, omdat verwerkt fruit over het algemeen veel suiker bevat.

5. Zorg voor een goede gezondheid van de ogen

Een dieet van fruit en groenten kan ook de gezondheid van de ogen behouden. Bovendien kan dit dieet ook oogziekten voorkomen die vaak voorkomen bij ouderen, zoals staar en maculaire degeneratie.

De voordelen van dit fruitdieet komen van het gehalte aan antioxidanten, zoals luteïne en zeaxanthine, evenals vitamine C, dat rijk is aan fruit.

6. Bestrijd kanker

Studies tonen aan dat de consumptie van appels, bananen en druiven het lichaam kan helpen om borstkanker te bestrijden. Daarnaast kan een fruitdieet ook mondkanker, keelkanker, maagkanker, darmkanker en longkanker voorkomen.

Waar je op moet letten bij een fruitdieet

Hoewel het goed is voor de gezondheid, is het raadzaam om de inname van geconsumeerd voedsel niet tot het uiterste te beperken. Een gezond voedingspatroon is voedsel dat een verscheidenheid aan uitgebalanceerde voedingsinnames combineert, waaronder fruit en groenten, mager vlees voor voldoende eiwitten en koolhydraten als energiebron.

Een te streng fruitdieet leidt tot een tekort aan verschillende belangrijke voedingsstoffen, zoals eiwitten, vetten, calcium, B-vitamines en omega-3-vetzuren. Dit kan natuurlijk gezondheidsproblemen veroorzaken, zoals bloedarmoede, vermoeidheid en een verminderd immuunsysteem.

Daarnaast kan een fruitdieet ook het lichaamsgewicht verhogen en is het gevaarlijk voor diabetici. Dit komt omdat fruit rijk is aan natuurlijke suikers, dus wanneer het in grote hoeveelheden wordt geconsumeerd, kan het het lichaamsgewicht en de bloedsuikerspiegel verhogen.

Ondersteuningstips voor fruitdieet

Om ervoor te zorgen dat het dieet dat u leeft meer invloed heeft, volgen hier enkele gezonde tips die een fruitdieet kunnen ondersteunen:

• Consumeer vaker vers fruit dan verpakt fruitsap of fruit uit blik.
• Vervang calorierijk voedsel door vezelrijk fruit en groenten als je wilt afvallen.
• Kies felgekleurd fruit, zoals druiven, mango's en guaves, omdat ze veel lycopeen en carotenoïden bevatten.
• Beperk of stop met het consumeren van alcoholische dranken, bewerkte voedingsmiddelen en cafeïne.
• Voeg volkoren granen, noten en groenten toe aan het fruitdieetmenu, zodat altijd aan de voedingsbehoeften wordt voldaan.

Naast aandacht voor het type en patroon van eten, moet je ook regelmatig bewegen en stoppen met roken, zodat het gevolgde fruitdieet optimale voordelen kan opleveren.

Voordat u echter met een dieet begint, inclusief een fruitdieet, moet u eerst uw arts raadplegen. De arts zal dan advies geven over het soort dieet dat effectief is en in overeenstemming is met uw gezondheidstoestand.