pictopub.com

Vaak wordt slaperigheid op het werk door bijna iedereen ervaren. De oorzaken kunnen variëren, variërend van vaak opblijven of gebrek aan slaap door slapeloosheid. Als u een van degenen bent die het ervaart, zijn er enkele tips om slaperigheid te overwinnen die u kunt proberen om uw productiviteit soepel te houden.

Slaperigheid op het werk, vooral overdag, kan verschillende oorzaken hebben, zoals slechte slaapgewoonten, vermoeidheid, onregelmatige werkschema's, en jetlag.

Bovendien kunnen bepaalde ziekten of aandoeningen, waaronder slaapapneu, slaapstoornissen, narcolepsie of de bijwerkingen van medicijnen, zoals antihistaminica en sedativa, ook slaperigheid overdag veroorzaken.

Hoe slaperigheid overdag te voorkomen en te overwinnen?

Als u vaak slaperig bent op het werk, zijn er verschillende manieren om dit te overwinnen, waaronder:

1. Maak tijd voor een dutje

Een dutje kan slaperigheid verlichten en ervoor zorgen dat u zich meer verfrist voelt. Er zijn onderzoeken die aantonen dat een dutje van 10-15 minuten de alertheid en concentratievermogen kan verhogen, waardoor de productiviteit op het werk toeneemt.

Wanneer u een dutje probeert te doen, kunt u de dutje het beste beperken tot niet meer dan 20 minuten om duizelig en onwel te worden als u wakker wordt.

2. Wissel routine op kantoor af met fysieke activiteit

Eentonig werk kan leiden tot verveling waardoor slaperigheid op het werk ontstaat. Om dit te overwinnen, probeer een moment te staan ​​en doe uitrekken. Dit stimuleert de hersenactiviteit en vermindert slaperigheid.

3. Drink veel water

Uitdroging of gebrek aan vocht kan vermoeidheid veroorzaken en u slaperig maken. Zorg er daarom voor dat je aan de vochtbehoefte van je lichaam voldoet door elke dag minimaal 8 glazen water te drinken.

Daarnaast kan aan de vochtbehoefte worden voldaan door het consumeren van voedingsmiddelen met een hoog watergehalte, zoals fruit en groenten, zodat u niet slaperig op het werk bent.

4. Beweeg je lichaam meer

Probeer, om de vervelende slaperigheid tegen te gaan, meer te bewegen, bijvoorbeeld door even te wandelen of spieren te strekken. Als u buiten of rond het kantoor loopt, kunt u zich meer verfrist voelen, zodat u zich slaperig kunt voelen.

5. Haal je ogen van het scherm

Oogvermoeidheid kan worden veroorzaakt door ogen die te lang zijn om naar een computer- of laptopscherm te staren. Dit kan de slaperigheid natuurlijk verergeren.

Als je op je werk vaak naar een scherm staart, probeer dan af en toe weg te kijken en kijk dan af en toe om je heen. Deze methode kan uw ogen meer ontspannen maken en slaperigheid overwinnen.

6. Eet gezonde snacks

Om slaperigheid op het werk tegen te gaan, kun je een gezond tussendoortje eten dat eiwit en minder vet bevat, zoals yoghurt mixen met een handje noten. Dit komt omdat snacks die eiwitten en vet bevatten, de energie in het lichaam kunnen verhogen.

Tips voor een meer rustgevende slaap

Een goede nachtrust is de belangrijkste manier om slaperigheid op het werk aan te pakken. Als je niet goed of niet genoeg slaapt, kan dit het risico op bepaalde gezondheidsproblemen vergroten, zoals geheugenproblemen, depressie en een verzwakt immuunsysteem.

De ideale bedtijd voor volwassenen is 7-9 uur per nacht. Hoe zwaarder de activiteit of stress ervaren, hoe groter de behoefte van het lichaam aan slaap van voldoende duur en kwaliteit.

Om een ​​betere nachtrust te krijgen, kunt u het volgende doen:

Creëer een comfortabele kameratmosfeer

Voordat u naar bed gaat, moet u een rustige en comfortabele kameratmosfeer creëren. Dit kan door de ventilator of airconditioner aan te zetten en de lichten uit te doen. U kunt ook een warm bad nemen of ontspannen voordat u naar bed gaat om de slaapkwaliteit te verbeteren.

Houd elektronische apparaten uit de buurt voordat u naar bed gaat

Kwaliteitsslaap kan worden verkregen door te solliciteren slaaphygiëne. Als je 's nachts wilt slapen, moet je geen tv kijken, spelen videospelletjes, of het gebruik van computers en laptops in bed. Dit kan het voor u moeilijk maken om in slaap te vallen en uiteindelijk de hele nacht op te blijven.

Doe regelmatig aan lichaamsbeweging

Door elke dag ongeveer 30 minuten te oefenen, kunt u gemakkelijker in slaap vallen en beter slapen. U kunt elk type oefening kiezen, zoals wandelen, yoga, zwemmen, fietsen of aerobics, om de slaapkwaliteit te verbeteren.

Let op de inname van eten en drinken voor het slapengaan

Vermijd vol of hongerig slapen. Probeer ook een paar uur voor het slapengaan niet te veel en veel te eten. Dit kan ongemak veroorzaken en u de hele nacht wakker houden.

Vermijd ook het nuttigen van alcohol, cafeïne en nicotine voor het slapengaan. De stimulerende effecten van cafeïne en nicotine kunnen de kwaliteit van je slaap verstoren, terwijl alcohol je slaap ongemakkelijk kan maken.

Daarnaast wordt u geadviseerd om tegelijkertijd op te staan ​​en naar bed te gaan, ook in het weekend. Vermijd ook het gebruik van slaap- of sedativa zonder een arts te raadplegen, omdat deze gevaarlijke bijwerkingen kunnen veroorzaken.

Als u nog steeds slaperig bent op het werk nadat u een van de bovenstaande methoden heeft toegepast, probeer dan een arts te raadplegen om de juiste behandeling te krijgen.