pictopub.com

Moeilijk slapen tijdens de late zwangerschap is een veel voorkomende klacht. Geschat tenminste 3 op de 4 zwangere vrouwen ervaren deze aandoening. Als je zwanger bent en vaak moeite hebt met slapen, zijn er tips die je kunt doen om de slaapkwaliteit te verbeteren, zodat de gezondheid van zwangere vrouwen behouden blijft.

Er zijn veel factoren die klachten van slapeloosheid tijdens de late zwangerschap kunnen veroorzaken, waaronder vergroting van de baarmoeder waardoor zwangere vrouwen zich ongemakkelijk voelen, krampen in de benen, rugpijn, brandend of brandend maagzuur, misselijkheid en brandend maagzuur, frequent urineren 's nachts. stress en angst.

De meeste oorzaken van slapeloosheid tijdens de zwangerschap zijn onschadelijk en het probleem verdwijnt vanzelf na de bevalling. Maar ook zwangere vrouwen moeten waakzaam zijn, als ze vaak slecht slapen of als zwangere vrouwen door deze klacht moe en moeilijk kunnen bewegen.

Hoe u slaapproblemen kunt overwinnen als u zwanger bent?

Hoewel vrij vaak voor, moeten klachten van slapeloosheid tijdens de late zwangerschap goed worden aangepakt. De reden is dat niet alleen vermoeidheid wordt veroorzaakt, maar dat een gebrek aan slaap tijdens de zwangerschap er ook voor kan zorgen dat zwangere vrouwen meer risico lopen op zwangerschapscomplicaties, zoals pre-eclampsie en hypertensie.

Bovendien kunnen slaapstoornissen tijdens de zwangerschap die niet worden behandeld zwangere vrouwen ook een hoog risico geven op het ontwikkelen van zwangerschapsdiabetes, bevalling via keizersnede, bevalling van premature baby's of postpartumdepressie.

Hier zijn manieren die zwangere vrouwen kunnen doen om klachten van slapeloosheid tijdens de late zwangerschap te overwinnen:

1. Plet op slaaphouding

Tijdens de zwangerschap moeten zwangere vrouwen hun slaaphouding aanpassen zodat ze comfortabel kunnen slapen. De aanbevolen slaaphouding tijdens de late zwangerschap is om op je linkerzij te slapen met je knieën gebogen.

Wanneer zwangere vrouwen klachten voelen maagzuur of een warm gevoel op de borst, zwangere vrouwen kunnen halfzittend slapen met hun rug tegen een stapel kussens.

2. Profiteer van extra kussens

Naast het ondersteunen van het lichaam in een liggende positie, kunnen zwangere vrouwen ook een gewoon kussen of een speciaal kussen voor zwangere vrouwen gebruiken om de buik vast te houden door deze tussen de benen te leggen wanneer ze op haar zij slapen. Op die manier zal slapen tijdens de late zwangerschap comfortabeler aanvoelen.

3. Tpas bedtijd toe

Probeer elke dag een vaste bedtijd aan te houden. Om ervoor te zorgen dat zwangere vrouwen sneller kunnen slapen, wordt aanbevolen om een ​​rustige slaapsfeer te creëren en vervolgens de kamerverlichting te dimmen. Als zwangere vrouwen 's nachts niet slapen, moet u tijd maken voor een kort dutje. Zwangere vrouwen kunnen ook slaaphygiëne toepassen.

4. Oefen ontspanningstechnieken

Om uw geest en lichaamsspieren te ontspannen, kunt u proberen te ontspannen voordat u naar bed gaat. Een manier is om de ademhaling te reguleren, namelijk door diep adem te halen en vervolgens langzaam uit te ademen door de mond.

Daarnaast kunnen zwangere vrouwen ook ontspannen met yoga of yoga uitrekken probeer voor het slapengaan aromatherapie of vraag je man om je een massage te geven. Deze methode kan ook worden gebruikt om stress tijdens de zwangerschap aan te pakken.

5. Voldoende voedingsinname

Er zijn verschillende eet- en drinkopties om u te helpen beter te slapen. Het consumeren van warme melk voor het slapengaan of voedsel met veel koolhydraten en eiwitten, zoals eieren, volkorenbrood, koekjes en noten, kan ervoor zorgen dat zwangere vrouwen sneller in slaap vallen.

Deze voedingsmiddelen zijn ook goed om te voorzien in de voedings- en energiebehoeften van zwangere vrouwen en om de groei en ontwikkeling van de foetus te ondersteunen. Zodat zwangere vrouwen tijdens de late zwangerschap geen moeite hebben met slapen, probeer geen koffie, thee of energiedrankjes te consumeren die cafeïne bevatten, evenals alcoholische dranken, ja.

6. Oefen regelmatig

Om snel te kunnen slapen, wordt ook zwangere vrouwen geadviseerd om actief te blijven en regelmatig te bewegen, ook al hebben ze last van een toenemend lichaamsgewicht en toenemende maag.

Door actief te blijven, kunnen niet alleen klachten van slapeloosheid worden aangepakt, ook andere klachten tijdens de late zwangerschap, zoals rugpijn, constipatie en gemakkelijke vermoeidheid, kunnen worden verlicht.

Onthoud echter. Zwangere vrouwen moeten dit zorgvuldig doen en nog steeds met hun arts overleggen welke activiteiten wel en niet zijn toegestaan, inclusief met betrekking tot veilige bewegingsopties voor zwangere vrouwen.

Dit zijn enkele tips voor het overwinnen van slapeloosheid tijdens de late zwangerschap die zwangere vrouwen kunnen proberen. Als u bovenstaande methoden heeft toegepast, maar de klacht van slapeloosheid niet overgaat, wordt zwangere vrouwen geadviseerd om een ​​gynaecoloog te raadplegen. De arts zal een passende behandeling geven in overeenstemming met de toestand en gezondheid van de zwangere vrouw.