pictopub.com

Wist je dat de voordelen van voeding niet alleen voor de gezondheid van het lichaam zijn. Maar het kan ook een slecht humeur verbeteren (slecht humeur). Dus, wat voor soort voedsel kan je humeur verbeteren? Kom op, we komen er samen achter.

Moment slecht humeur Als je slaat, heb je zeker de neiging om ongezond voedsel te eten. Voedsel zoals chips, snoep en alcoholische dranken, zal de voorkeur hebben om te worden geconsumeerd als de stemming slecht is. In feite kunnen deze voedingsmiddelen en dranken je humeur zelfs verslechteren.

Als je slecht humeurKies voedingsmiddelen die omega-3-vetzuren, probiotica, vezels, eiwitten bevatten, waaronder het aminozuur tryptofaan, foliumzuur (vitamine B9) en verschillende andere B-vitamines. Van deze ingrediënten is bekend dat ze een slecht humeur verbeteren.

Voedsel Wat de stemming kan verbeteren

Nadat u de inhoud van voedingsmiddelen kent die een belangrijke rol spelen bij het verbeteren van de stemming, is het nu tijd om te weten welke soorten voedsel dit zijn. Hier zijn enkele voedingsmiddelen die je kunt eten terwijl je bent slecht humeur:

• Banaan

  Een van de belangrijke bijdragen van bananen is het aminozuur tryptofaan en vitamine B6. Vitamine B6 speelt een rol bij het ondersteunen van het proces van omzetting van het aminozuur tryptofaan in het hormoon serotonine. Deze chemicaliën in de hersenen zijn nodig voor het lichaam om de stemming te verbeteren. Geen wonder dat tryptofaan vaak wordt gebruikt als supplement bij de behandeling van depressie, slapeloosheid en angststoornissen.

• Havermout

  Omdat het een lage glycemische index heeft, havermout is een van de goede voedingsmiddelen die worden geconsumeerd om een ​​slecht humeur te verbeteren. Voedingsmiddelen met een lage glycemische index zullen langzaam energie in uw bloedbaan afgeven. Dit helpt de bloedsuikerspiegel en het humeur te stabiliseren. Behalve dat, havermout Het bevat ook selenium dat effectief is bij het handhaven van de stemming door de schildklier te reguleren.

• Ei

  Eieren hebben een goede voedingswaarde, bevatten veel eiwitten en vetzuren die belangrijk zijn voor het behoud van de gezondheid van de hersenen. De voedingswaarde in eieren maakt ze een van de beste voedingsmiddelen om de stemming te verbeteren. Daarnaast kunnen eieren het lichaam ook helpen om energieker te zijn.

• Vis

  Sommige soorten vis, zoals sardines en zalm, zijn goede bronnen van omega-3-vetzuren om de hersenfunctie te verbeteren. Een gebrek aan omega-3-vetzuren maakt je vatbaarder voor een slecht humeur en depressie. Probeer daarom aan uw dagelijkse inname van omega-3-vetzuren te voldoen.

• Chocolade

  Het is geen geheim dat chocolade een van de voedingsmiddelen is die een chaotische stemming kan verbeteren. Volgens onderzoek kan het consumeren van pure chocolade het hormoon cortisol verminderen, een hormoon dat door het lichaam wordt aangemaakt bij stress. Niet alleen dat, een reep chocolade kan de hersenen ook stimuleren om endorfines en serotonine in grote hoeveelheden vrij te maken.

• Water

  Wie kan de belangrijke rol van water voor het lichaam ontkennen? Gebrek aan water, zelfs in kleine hoeveelheden, kan uw lichamelijke en geestelijke gezondheid verstoren. Bovendien loopt een gebrek aan waterinname ook het risico het concentratievermogen te verminderen. Daarvoor wordt geadviseerd om 1-2 liter water per dag te consumeren. Als je je verveelt, kun je bladeren toevoegen munt, partjes citroen, of gesneden aardbeien in gewoon water.

Maaltijd moet ook worden aangepast

Naast voedsel worden de volgende manieren van eten geacht de stemming van een persoon te verbeteren:

• Eet op tijd

  Hoe druk uw dagelijkse activiteiten ook zijn, sla nooit maaltijden over, vooral het ontbijt niet. Als je zonder ontbijt gaat, betekent dit dat je de dag begint zonder brandstof die kan worden omgezet in energie. Op tijd eten voorkomt ook dat je door honger in een slecht humeur komt.

• Weten Eten om te vermijden

  Sommige voedingsmiddelen bevatten voedingsstoffen die uw bloedsuikerspiegel ongecontroleerd kunnen laten stijgen en dalen. Probeer de suikerinname te verminderen om deze aandoening te voorkomen. De eenvoudige suikers in snoep, frisdrank, siroop en jam kunnen ervoor zorgen dat de bloedsuikerspiegel snel stijgt en daalt. Hetzelfde effect kan ook worden veroorzaakt door koekjes, witte rijst en wit brood.

• Maaltijd instellen

  Om de bloedsuikerspiegel stabiel te houden, regelt u uw maaltijden. De aanbevolen tijd om te eten is elke 4-5 uur. Op deze manier kun je je lichaam vol energie houden, zodat je humeur stabiel kan blijven.

Nu ben je niet langer in de war over het slechte humeur, toch? Eet gewoon regelmatig en doe het op de juiste manier, dan kan een slecht humeur wegblijven van je dag. Veel geluk!