pictopub.com

Als u een opgezwollen maag heeft, kunt u zich ongemakkelijk voelen en een gebrek aan zelfvertrouwen hebben. Ontspan, er zijn verschillende manieren om dit te overwinnen, waaronder lichte oefeningen om de maag te verkleinen.

Er zijn veel soorten lichte oefeningen die gemakkelijk te doen zijn en u kunnen helpen gewicht te verliezen. Hoewel het licht is, kunt u toch maximale resultaten behalen, vooral als de oefening regelmatig en met volledige discipline wordt gedaan.

Sportbeweging om de maag te verkleinen

Als je traint, verbrandt het lichaam calorieën uit vet als energiebron, waaronder vet in de buikstreek. Hieronder volgen enkele voorbeelden van oefenbewegingen die u kunt doen om de kracht van de buikspieren te verkleinen en te trainen:

1. Sit ups

Sit ups is een beweging die meer calorieën kan verbranden. Niet alleen buikspieren, beweging sit ups kan ook de spieren van de nek, borst, bekken en lagere taille trainen.

Start de beweging sit ups vanuit een liggende positie, buig dan je knieën met je voeten op de grond. Plaats je armen voor je borst of plaats ze bij je oren. Til je lichaam op naar je knieën terwijl je uitademt en laat je lichaam vervolgens weer zakken naar een liggende positie terwijl je inademt. Doe het minstens 10 keer per dag, vooral voor degenen onder u die net beginnen te trainen.

2. Plank

Plank is een vorm van oefening om de buikspieren te versterken, wat populair en gemakkelijk te doen is. Begin in buikligging en ondersteun je onderarmen en tenen. Til vervolgens je romp en heupen in een rechte lijn van top tot teen op. Houd daarna deze positie 5 tot 10 seconden vast en herhaal 8-10 keer. Concentreer je tijdens deze beweging op het behouden van deze positie door je buikspieren aan te spannen.

3. zijplank

Deze buikspieroefening is in principe hetzelfde als: plank, namelijk het lichaam en de heupen vasthouden. Deze beweging wordt echter gedaan met het lichaam zijwaarts naar links of rechts, armen evenwijdig aan de schouders en benen gestrekt.

Rustend op je onderarmen en zijkanten van je voeten, til je je heupen en heupen van de vloer totdat je hele lichaam van top tot teen in een rechte, diagonale positie staat. Houd deze positie 10 seconden vast met 8-10 herhalingen. Doe ook aan de andere kant.

4. crunch

Deze beweging is bijna als sit-ups. U hoeft alleen het hoofd en de schouders op te tillen, zonder dat u het hele bovenlichaam hoeft op te tillen. crunch Begin ook vanuit een liggende positie, met je knieën gebogen en je voetzolen de grond raken. Leg je armen gekruist op je borst, til dan je hoofd en schouders op terwijl je uitademt en keer dan terug naar een liggende positie terwijl je inademt. Herhaal dit minimaal 10-15 keer.

Soorten oefeningen om de maag te verkleinen

Naast de bovenstaande bewegingen zijn de volgende soorten oefeningen die u kunt doen om de maag te verkleinen:

1. Fietsen

Fietsen is een lichte oefening die vrij eenvoudig te doen is. Er zijn veel voordelen van fietsen die u moet weten. Een daarvan is afvallen, wat ook bijdraagt ​​aan het krimpen van de maag. Voor maximale resultaten kunt u echter wekelijks 30-60 minuten per dag fietsen.

2. Rennen

Hoewel het de maag niet direct doet krimpen, kan hardlopen lichaamsvet verminderen en u helpen gewicht te verliezen. Dit zal zeker helpen om de maag te verkleinen. Om de resultaten te maximaliseren, kunt u elke dag minstens 30 minuten regelmatig hardlopen.

3. Zwemmen

Zwemmen kan niet alleen de maag doen krimpen, maar verhoogt ook de spier- en botsterkte, handhaaft de gezondheid van het hart en verbetert de slaapkwaliteit. Het wordt aanbevolen om minimaal 2-3 keer per week 20-30 minuten te zwemmen.

4. Aerobics

Aangenomen wordt dat beweging tijdens aërobe oefeningen geleidelijk calorieën verbrandt, om de maag te verkleinen. Niet alleen dat, dit type oefening is ook goed voor het beheersen van stress en het vergroten van de gewrichts- en botsterkte.

Als je een ideaal uiterlijk wilt zonder het gedoe van een opgezwollen maag, ontdoe je dan van luiheid en doe lichte oefeningen om de maag te verkleinen. Vergeet niet op te warmen voor het sporten, en af ​​te koelen met stretchen nadat je klaar bent met sporten. Om ervoor te zorgen dat de inspanningen om de maag te verkleinen optimaal zijn en de resultaten behouden blijven, moet u toch uw voeding aanpassen en voldoende rusten.