Dit zijn de soorten supplementen die goed zijn voor het verlagen van cholesterol

Er zijn verschillende soorten supplementen waarvan is bewezen dat ze goed zijn in het helpen verlagen van het cholesterolgehalte. Laten we eens kijken naar de discussie in dit artikel om erachter te komen welke soorten supplementen zijn.

Het beheersen van cholesterol kan het risico op overlijden door hartaandoeningen verminderen. Het principe van een behandeling met een hoog cholesterolgehalte is een gezonde levensstijl; vermindering van de consumptie van vet voedsel, zoals gefrituurd voedsel en vlees; en het gebruik van cholesterolverlagende medicijnen, waaronder cholesterolverlagende supplementen.

Cholesterolverlagende supplementen die zonder doktersrecept worden verkocht, zijn nuttig voor patiënten met lichte cholesterolverhogingen, of als alternatief voor geneesmiddelen op recept die veel bijwerkingen veroorzaken.

Goede supplementen om cholesterol te verlagen

De volgende zijn enkele van de inhoud en soorten cholesterolverlagende supplementen waarvan is bewezen dat ze effectief zijn:

1. Visolie

Het gehalte aan omega-3, inclusief EPA en DHA, dat aanwezig is in visolie, kan het gehalte aan slechte cholesterol (LDL) en triglyceriden verlagen. Verder onderzoek stelt dat consumptie van visolie van 250 mg/dag het risico op overlijden door hartaandoeningen kan verminderen.

American Heart Association beveelt de consumptie van omega-3 tot 2-4 gram per dag aan voor patiënten met hoge triglyceridenspiegels. Het gebruik van dit supplement moet echter worden vermeden bij mensen met een voorgeschiedenis van allergieën voor vis of zeevruchten. Daarnaast kunnen visoliesupplementen soms bijwerkingen veroorzaken zoals maagpijn en veelvuldig boeren.

2. Vezel psyllium

Het is aangetoond dat vezels gunstig zijn voor het verlagen van LDL-cholesterol en triglyceriden, vooral bij mensen met diabetes type 2. Voedingsmiddelen die de beste bronnen van vezels zijn, zijn nog steeds fruit, groenten en volle granen. Als het cholesterolgehalte echter nog steeds hoog is, ook al is het dieet goed, neem dan supplementen psyllium kan helpen.

3. Soja-eiwitsupplementen (soja-eiwit)

Onderzoek heeft aangetoond dat een toenemende consumptie van sojabonen of soja-eiwitsupplementen het LDL- en het totale cholesterolgehalte in het bloed kan verlagen.

Dit komt vermoedelijk omdat de voedingswaarde in sojabonen, zoals eiwitten, plantaardig vet (sterolen) en vezels, kan helpen de vetopname in het lichaam te verminderen.

4. Co-enzymeQ10 (CoQ10)

Momenteel onderzoek naar de voordelen van supplementen Co-enzym Q10 bij mensen blijkt dat dit supplement kan helpen het LDL-cholesterolgehalte te verlagen. Hoewel zeldzaam, zijn de zeldzame bijwerkingen van het gebruik van dit supplement misselijkheid, diarree, hoofdpijn en huiduitslag.

5. NiaCin (vitamine B3)

niacine is een type vitamine B dat kan helpen het LDL-cholesterolgehalte te verlagen en het goede cholesterol (HDL) te verhogen. De aanbevolen dosis vitamine B3 is 2-3 gram per dag.

Bijwerkingen van het gebruik van supplementen die: niaCin zijn indigestie, spierpijn en huiduitslag. Dit supplement wordt niet aanbevolen voor gebruik bij mensen die maagzweren, chronische leveraandoeningen en jicht hebben of lijden.

6. Gerst

Gerst of gerst is een graansoort uit de tarwegroep. Werkzaamheid gerst is om het totale cholesterolgehalte te verlagen. Niet alleen dat, gerst kan ook helpen de bloedsuikerspiegel onder controle te houden en de gezondheid van het spijsverteringskanaal te behouden.

7. Groene thee-extract

Deze thee, die veel wordt geconsumeerd in Japan, heeft een cholesterolverlagend effect. Behalve dat het in de vorm van drankjes is, kan groene thee in supplementen ook soortgelijke voordelen bieden. Bijwerkingen die kunnen optreden bij het nemen van groene theesupplementen zijn misselijkheid, braken, een opgeblazen gevoel of diarree.

8. Gefermenteerde bruine rijst (rode gist rijst)

Supplementen met bruine rijstingrediënten kunnen het LDL- en het totale cholesterolgehalte verlagen. Dit komt omdat het gehalte in gefermenteerde bruine rijst een vergelijkbare manier van werken heeft met cholesterolverlagende middelen uit de statineklasse.

9. Knoflook

Er is veel controverse over de werkzaamheid van knoflooksupplementen bij het verlagen van cholesterol. Sommige onderzoeken zeggen dat knoflook cholesterol kan helpen verlagen, maar er zijn niet weinig onderzoeken die anders concluderen, vooral wat betreft het verlagen van het LDL-gehalte.

10. Probiotica

Naast bewezen gunstig te zijn voor de darmgezondheid en het uithoudingsvermogen, kan de consumptie van probiotica ook het cholesterolgehalte verlagen. Dit product is te vinden in yoghurt, kimchi en vrij verkrijgbare probiotische supplementen.

Tips voor het gebruik van cholesterolverlagende supplementen

Het nemen van cholesterolverlagende supplementen moet natuurlijk worden gedaan door rekening te houden met de voordelen en risico's van bijwerkingen. Nadat we de inhoud kennen van supplementen die effectief zijn voor het verlagen van cholesterol, volgen hier enkele tips voor het gebruik ervan:

  • Voordat u supplementen inneemt, is het raadzaam eerst een arts te raadplegen. Dit komt omdat bepaalde soorten supplementen de werking van andere medicijnen of supplementen die u momenteel gebruikt, kunnen beïnvloeden.Uw arts zal u advies geven over de veiligheid en mogelijke bijwerkingen.
  • Het gebruik van supplementen alleen is soms niet effectief genoeg om cholesterol te verlagen, dus u moet nog steeds cholesterolverlagende medicijnen gebruiken, vooral als het cholesterolgehalte erg hoog is of als er risicofactoren zijn, zoals een voorgeschiedenis van hartaandoeningen, beroertes en zwaarlijvigheid.
  • Begeleid het gebruik van supplementen met een gezonde levensstijl, zoals het eten van veel vezelrijk voedsel, het vermijden van voedsel dat veel ongezonde vetten bevat en regelmatig sporten.

 Het nemen van cholesterolverlagende supplementen kan helpen bij een hoog cholesterolgehalte, zolang u de gebruiksaanwijzing volgt en een gezonde levensstijl aanhoudt.

Voordat u echter supplementen gebruikt, inclusief cholesterolverlagende supplementen, is het raadzaam om eerst uw arts te raadplegen om maximale resultaten te krijgen en bijwerkingen te voorkomen.

Geschreven door:

dr. Riana Nirmala Wijaya