pictopub.com

Zwangere vrouwen hebben een aantal voedingsstoffen nodig, zoals eiwitten, calcium, vitamine D, foliumzuur en jodium. Deze voedingsstoffen kunnen worden verkregen uit de melk van zwangere vrouwen die op de markt wordt verkocht. Let niet alleen op wat de melk bevat, maar let er ook op of de melk het pasteurisatieproces heeft doorlopen. Meestal staat deze informatie op de verpakking.

Melk is een goede bron van calcium voor zwangere vrouwen. Aan voeding voor zwangere vrouwenmelk wordt naast calcium meestal vitamine D, foliumzuur en jodium toegevoegd. Laten we eens kijken naar de inhoud die gewoonlijk in de melk van zwangere vrouwen zit en waarom melk die niet gepasteuriseerd is als gevaarlijk wordt beschouwd.

Voedingswaarde in zwangere moedermelk

• Calcium

De calciumbehoefte van vrouwen vanaf 19 jaar is 1000 mg per dag, zowel voor de zwangerschap, tijdens de zwangerschap als na de bevalling. Terwijl vrouwen van 18 jaar en jonger meer calcium nodig hebben, namelijk 1.300 mg per dag. Over het algemeen is calcium nodig om botverlies of osteoporose te voorkomen en om de botten van zwangere vrouwen te helpen versterken. Naast zwangere vrouwen is calcium ook gunstig voor de foetus, namelijk voor:

• Helpt bij de ontwikkeling van het hart.
• Zorg voor een normaal hartritme.
• Helpt het bloedstollingsvermogen.
• Vormt sterke tanden en botten.
• Helpt bij de ontwikkeling van zenuwen en spieren.

Zwangere vrouwenmelk bevat over het algemeen calcium. Een kopje magere melk kan u 300 mg calcium geven. Zuivelproducten zoals yoghurt en kaas kunnen ook een optie zijn om calcium binnen te krijgen. Behalve melk kun je calcium ook uit andere bronnen halen, zoals sardines.

• Foliumzuur

Foliumzuur is verantwoordelijk voor het helpen van de vorming van bloed en eiwitten, en voor het maximaliseren van het werk van enzymen voor zwangere vrouwen. Foliumzuur is ook nuttig bij het beschermen van de foetus tegen defecten aan het zenuwstelsel. Foliumzuur is vooral nodig in het eerste trimester van de zwangerschap, omdat dan de hersenen en het zenuwstelsel van de foetus worden gevormd en zich snel ontwikkelen.

Zwangere vrouwen wordt geadviseerd 400 microgram foliumzuur per dag te consumeren. De inname van foliumzuur kan worden verkregen door het eten van noten, groene groenten zoals spinazie en broccoli, en groen of geel fruit zoals sinaasappels en papaja. Behalve voedsel kan foliumzuur ook worden verkregen uit moedermelk en prenatale vitamines.

• Eiwit

Deze inname is een van de belangrijkste voedingsstoffen die zwangere vrouwen nodig hebben. Eiwit is het basismateriaal voor de vorming van foetale cellen en weefsels, evenals de productie van rode bloedcellen voor de moeder en de foetus. De aanbevolen hoeveelheid eiwitinname tijdens de zwangerschap is 40-70 gram per dag.

Eiwit kan worden verkregen uit dierlijke bronnen, zoals melk en verwerkte producten zoals kaas, boter en yoghurt, maar ook uit vlees, vis en eieren. Bronnen van eiwitten uit planten, zoals noten, tofu en notenmelk, zijn ook goed om aan de eiwitbehoefte van zwangere vrouwen te voldoen.

• Vitamine D

Vitamine D helpt het calcium- en fosfaatgehalte in het lichaam te reguleren. Daarom kan een gebrek aan vitamine D er ook voor zorgen dat het lichaam beide voedingsstoffen mist. Bovendien kan vitamine D ook helpen om infecties te bestrijden, diabetes en sommige vormen van kanker te helpen voorkomen.

Vitamine D kan op natuurlijke wijze door het lichaam worden aangemaakt met behulp van blootstelling aan de zon. U kunt 's ochtends 10-20 minuten zonnebaden, maar het wordt aanbevolen tot maximaal 10.00 uur.

Vitamine D wordt ook vaak toegevoegd aan de melk van zwangere vrouwen. Zwangere vrouwen hebben elke dag ongeveer 15 microgram of 600 IE vitamine D nodig. Van een kopje zwangere vrouwenmelk verrijkt met vitamine D, kun je minstens 100 IE vitamine D krijgen.

• Jodium

De dagelijkse behoefte aan jodium voor volwassenen is 150 microgram, terwijl dat voor zwangere vrouwen meer is, namelijk 220 microgram. Als zwangere vrouwen jodium missen, wordt gevreesd dat het de ontwikkeling van de foetale hersenen kan verstoren. Als gevolg hiervan kan het de intelligentie van kinderen later verminderen. Jodium kan worden verkregen uit gejodeerd zout en wordt meestal ook aangetroffen in de melk van zwangere vrouwen.

Aanbevolen zwangere moedermelk

Naast het waarborgen van het melkgehalte om aan de voedingsbehoeften van zwangere vrouwen te voldoen, wordt het aanbevolen om melk te consumeren die het pasteurisatieproces heeft doorstaan. Op de verpakking ziet u het etiket 'gepasteuriseerd'.

Ongepasteuriseerde melk, zoals rauwe melk rechtstreeks van een koe, kan schadelijke bacteriën bevatten. Het pasteurisatieproces wordt uitgevoerd om deze slechte bacteriën te doden met behulp van hoge temperaturen, maar beschadigt de gunstige voedingswaarde in melk nog steeds niet.

Zwangere vrouwen kunnen ernstige aandoeningen krijgen als ze melk consumeren die besmet is met bacteriën, zoals: listeria, Salmonella, en E coli. Deze bacteriën kunnen foetale dood, pasgeboren dood en miskraam veroorzaken.

Neem altijd de tijd om de voedingswaarde-informatie op de verpakking van zwangere vrouwenmelk te lezen voordat u deze koopt. Vergeet niet om ervoor te zorgen dat de melk het pasteurisatieproces heeft doorlopen.