pictopub.com

Vitamine E is nodig om het immuunsysteem te behouden en een gezonde huid en ogen te behouden. Vitamine E is ook algemeen bekend als een antioxidant die celbeschadiging tegengaat in het lichaam.UOm aan uw dagelijkse voedingsbehoeften te voldoen, kunt u nodig hebben eet voedingsmiddelen die vitamine E bevatten.

Volwassenen wordt geadviseerd om een ​​vitamine E-inname van ongeveer 15 mg per dag te krijgen. Hogere doses worden aanbevolen voor consumptie door zwangere en zogende vrouwen, dat is ongeveer 19 mg per dag.

Voedingsmiddelen die vitamine E bevatten

Sommige mensen kiezen ervoor om vitamine E-supplementen te nemen om aan hun dagelijkse voedingsbehoeften te voldoen. In feite is het niet moeilijk om vitamine E te krijgen uit voedingsmiddelen die vitamine E bevatten. Bovendien wordt het gebruik van vitamine E-supplementen besproken en is de effectiviteit ervan niet bewezen.

Experts zijn van mening dat het supplement alleen effectief is bij mensen waarvan is aangetoond dat ze een vitamine E-tekort hebben. Sommige groepen die vatbaar zijn voor vitamine E-tekort, zijn onder meer degenen die een vetarm dieet volgen, spijsverteringsproblemen hebben en lijden aan cystische fibrose.

Gezien de belangrijke rol van vitamine E voor het lichaam, is het belangrijk voor u om de soorten voedsel te kennen die kunnen zorgen voor de inname van voedingsmiddelen die van nature vitamine E bevatten. Hier zijn er een paar:

• Eieren en kip

  Voedingsmiddelen die vitamine E bevatten die elke dag gemakkelijk te vinden zijn, zijn eieren en kippenvlees. Elk kippenei bevat 155 kilocalorieën per 100 gram bevat een verscheidenheid aan voedingsstoffen, waaronder vitamine E. Er zit ongeveer 1,03 mg of ongeveer 7% vitamine E van de totale voedingsstoffen in eieren. Naast eieren bevat kippenvlees vitamine E, wat goed voor het lichaam. In vergelijking met de borst hebben kippendijen het hoogste vitamine E-gehalte. Het gehalte aan vitamine E in kippenvlees is echter relatief laag in vergelijking met eieren.

• Pinda's

  Elke 100 gram pinda's bevat 570 kilocalorieën met een verscheidenheid aan voedingsstoffen zoals vitamine E, B-vitamines, voedingsvezels en verschillende mineralen die gunstig zijn voor het lichaam. Regelmatige consumptie van pinda's kan het risico op een aantal ziekten veroorzaakt door vrije radicalen verminderen.Pinda's kunnen op verschillende manieren worden geconsumeerd, zoals gekookt of geroosterd. Behalve dat ze direct worden gegeten, kunnen pinda's ook worden verwerkt en gebruikt als bakolie of worden omgezet in pindameel.

• Avocado

  Avocado's bevatten verschillende voedingsstoffen, zoals vitamine E, vitamine B, vitamine C, vitamine K en kalium. Er is ook een gehalte aan enkelvoudig onverzadigde vetzuren, oliezuur en antioxidanten die vrije radicalen kunnen bestrijden.

• Zonnebloemzaad

  Ook al zien ze er klein uit, zonnebloempitten zijn rijk aan voedingsstoffen die gunstig zijn voor het lichaam, zoals vitamine E, foliumzuur, ijzer en fytochemicaliën die hartaandoeningen en sommige vormen van kanker kunnen helpen voorkomen. als massageolie en helpt bij de behandeling van huidaandoeningen zoals psoriasis, genezing van wonden en artritis.

Naast de vier soorten voedsel hierboven, zijn er nog steeds veel voedselbronnen die vitamine E bevatten. Gezien de belangrijke rol van vitamine E voor het lichaam, moet je beginnen met het dagelijks opnemen van voedingsmiddelen die vitamine E bevatten in je dieetlijst. Consumptie van vitamine E-supplementen dient te worden geraadpleegd door een arts, inclusief de aanbevolen dosering.