Om de menstruatie comfortabeler te maken, is dit wat je nodig hebt om te consumeren

Stemmingswisselingen en maagkrampen komen vaak voor bij vrouwen tijdens de menstruatie. Het goede nieuws is dat er verschillende soorten voedsel of dranken zijn die kunnen worden geconsumeerd om deze klachten te verminderen, zodat de menstruatie comfortabeler kan aanvoelen.

Tijdens de menstruatie kan hormonale onbalans er inderdaad voor zorgen dat emoties instabieler worden en het lichaam snel vermoeid raakt. Toch is er een gemakkelijke manier om deze hormonale onbalans te overwinnen, namelijk door een gezond en uitgebalanceerd dieet aan te nemen.

Verscheidenheid aan voedingsmiddelen voor een comfortabelere menstruatie

Hier zijn enkele soorten eten en drinken die je moet consumeren, zodat de menstruatie comfortabeler aanvoelt:

1. Voedingsmiddelen die complexe koolhydraten bevatten

Veranderingen in hormoonspiegels vóór de menstruatie zijn natuurlijk om u snel hongerig te maken. Als u echter te veel voedsel eet dat veel suiker en zout bevat, kan dit symptomen van premenstrueel syndroom (PMS) veroorzaken, waaronder winderigheid als gevolg van vochtretentie in het lichaam.

Om deze aandoening te voorkomen, wordt u aangeraden voedingsmiddelen te eten die complexe koolhydraten bevatten, zoals bruine rijst, volkoren brood, groenten, noten en zaden. Dit is belangrijk omdat de vezels in complexe koolhydraten de maag langer vol kunnen houden en zelfs kunnen helpen deze te stabiliseren stemmingswisselingen tijdens de menstruatie.

2. Voedingsmiddelen die ijzer bevatten

Zware menstruatie kan ertoe leiden dat sommige vrouwen bloedarmoede door ijzertekort ontwikkelen. Deze aandoening kan migraine en vermoeidheid veroorzaken, vooral aan het einde van je menstruatie.

Als u deze symptomen voelt, moet u meer voedsel eten dat ijzer bevat, zoals mager vlees, zeevruchten, groene bladgroenten, volkoren granen en peulvruchten. Daarnaast kun je ook voedingsmiddelen eten die rijk zijn aan vitamine C om ijzer te helpen absorberen.

3. Voedingsmiddelen die gezonde vetten bevatten

Studies tonen aan dat het eten van voedingsmiddelen die gezonde vetten bevatten, zoals omega-3 vetzuren, als effectief wordt beschouwd bij het verminderen van de intensiteit van menstruatiepijn. Niet alleen dat, omega-3-vetzuren kunnen zelfs helpen depressies te verminderen en te stabiliseren stemmingswisselingen bij vrouwen tijdens de menstruatie.

Enkele voorbeelden van voedselbronnen van omega-3-vetzuren zijn zalm, makreel, oesterschelpen, spinazie, kool, eieren, lijnzaad en amandelen. Chia zaden.

4. Voedingsmiddelen die magnesium bevatten

Studies tonen aan dat magnesium potentiële voordelen heeft bij het verminderen van menstruatieongemakken. Variërend van het verlichten van constipatie, winderigheid, hoofdpijn tot het kalmeren van het zenuwstelsel en het helpen reguleren van de reactie van het lichaam op stress.

Sommige soorten voedselbronnen van magnesium die u kunt consumeren, zijn onder meer vis, volle granen, noten en donkergroene bladgroenten zoals spinazie en broccoli.

5. Voedingsmiddelen met veel calcium en vitamine D

Volgens studies lopen vrouwen die voedsel eten dat rijk is aan calcium en vitamine D minder risico op het ontwikkelen van het premenstrueel syndroom. De inname van calcium in de hersenen kan helpen bij het verlichten van angst en depressie, evenals bij het verlichten van spierkrampen die tijdens de menstruatie worden gevoeld.

Calcium kan op natuurlijke wijze worden verkregen uit kaas, magere melk, yoghurt, sojamelk of sinaasappelsap verrijkt met calcium en vitamine D.

6. Voedingsmiddelen met veel antioxidanten

Voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan antioxidanten kunnen ook worden geconsumeerd om menstruatieklachten te verminderen en de stresshormoonspiegels te verlagen. Sommige soorten voedsel met veel antioxidanten die je tijdens de menstruatie kunt consumeren, zijn pure chocolade en komkommer.

Niet alleen het eten van een verscheidenheid aan bovenstaande voedingsmiddelen, je moet ook voldoende mineraalwater drinken omdat het echt helpt bij het verminderen van klachten van hoofdpijn en winderigheid tijdens de menstruatie.

Bovendien is het belangrijk om te onthouden bij het implementeren van een gezond dieet voor een comfortabele menstruatie, het beperken van de consumptie van zoet, zout en vet voedsel, omdat deze voedingsmiddelen het risico hebben de menstruatiesymptomen te verergeren. Evenzo kunnen alcoholische en cafeïnehoudende dranken winderigheid en hoofdpijn veroorzaken.

Nou, nu je het weet, Rechtsaf, het juiste eten en drinken tijdens de menstruatie? Hopelijk kun je je tijdens je menstruatie comfortabeler voelen door het te consumeren.

Als het ongemak verandert in een zeurende pijn of aanhoudt, moet u een arts raadplegen voor een goed onderzoek en behandeling.