7 yogabewegingen voor beginners die je thuis kunt doen

Yoga is nu een van de meest populaire sporten. Degenen onder u die geïnteresseerd zijn in deze sport kunnen een yogales volgen in het fitnesscentrum of het thuis proberen. Er zijn verschillende soorten yogabewegingen voor beginners die kunnen worden geleerd en beoefend.

Yogabewegingen voor beginners lijken misschien ontspannend, maar ze moeten goed worden gedaan, zodat de voordelen kunnen worden gevoeld. Er zijn verschillende voordelen van yoga die kunnen worden verkregen, variërend van het verminderen van stress en spanning, het vergroten van flexibiliteit en balans, tot het voorkomen en verminderen van het risico op chronische ziekten zoals hypertensie en hartaandoeningen.BSommige yogabewegingen zijn ook nuttig om gewicht te verliezen.

Yogabewegingen voor beginners

Hier zijn enkele yogabewegingen voor beginners die thuis kunnen worden gedaan:

  • Berg

    Hoewel het er eenvoudig uitziet, kan deze yogabeweging voor beginners de houding en lichaamsbalans verbeteren. Om deze positie te doen, ga rechtop staan ​​en zorg ervoor dat de toppen van je grote tenen tegen elkaar worden gedrukt. Laat dan de hielen iets uit elkaar met de positie van de handen op de zijkant. Blaas je borst op totdat je houding er ideaal uitziet en houd je hoofd rechtop met je rug en bekken ontspannen. Houd ongeveer 30 seconden tot 1 minuut vast.

  • Boom

    Deze beweging is nuttig voor het trainen van balans en lichaamsflexibiliteit. Begin rechtop te staan ​​en plaats dan je handen voor je borst alsof je in een gebedshouding bent. Til vervolgens een been op en plaats vervolgens de voetzool op de binnenkant van de dij. Als je het niet allemaal tegelijk kunt, gebruik dan je handen om je enkels op te tillen. Houd je heupen in balans. Houd ongeveer 30 seconden vast en wissel dan af tussen de linker- en rechterbenen.

  • strijder

    Deze positie is in staat om de spieren van het onderlichaam te trainen en tegelijkertijd uithoudingsvermogen en balans op te bouwen. Bekende twee soorten posities strijder. Ga voor de eerste positie rechtop staan ​​en spreid je benen uit elkaar. Draai je schouders naar één kant, naar links of naar rechts. Pas de richting van de voetzool naar hem toe en buig vervolgens de knie van het voorste been dat naar deze ene kant is gericht, 90 graden. Ondertussen is het been op de rug gekanteld in een positie van 45 graden. Steek je handen omhoog door je handpalmen naar elkaar toe te brengen. Houd je borst rechtop. Houd ongeveer 30 seconden tot 1 minuut vast en schakel over

    Op positie strijder Vervolgens is de voetpositie hetzelfde als de kracht strijder eerder. Het is alleen dat, de handen zijn recht naar de linker- en rechterkant van de schouders gestrekt met de handpalmen naar beneden gericht. Houd 30 seconden of maximaal 1 minuut vast en wissel dan van kant.

  • Vlinder

    De volgende yogabeweging voor beginners is vlinder. Beweging vlinder gunstig voor het strekken van de onderrug, binnenkant van de dijen en heupen. poses doen vlinders, Ga met je benen recht voor je zitten en vouw dan je benen samen. Breng de zolen van de rechter- en linkervoet bij elkaar en druk naar de binnenkant van de dijen. Pak je voetzolen met beide handen vast en ontspan langzaam je dijen tot je knieën dichter bij de grond zijn. Houd deze houding ongeveer 1-2 minuten vast.

  • Naar beneden gerichte hond

    Deze yogahouding voor beginners zorgt ervoor dat het lichaam een ​​driehoek vormt. De voordelen zijn in staat om het bovenlichaam, armen, borst, benen en rugspieren te strekken. voor poses naar beneden gerichte hond, Je kunt beginnen met de functie als Opdrukken, het is alleen dat je je heupen omhoog moet trekken. Versterk vervolgens de positie door de handpalmen en voetzolen op de grond te drukken om een ​​positie vast te stellen. Adem in en strek dan je benen. Ontspan je hoofd, plaats het tussen je armen en kijk naar je voeten. Houd ongeveer 1-3 minuten vast.

  • Kinderhouding

    Deze positie wordt meestal gedaan als ontspanning en het strekken van de rug. Zoals de naam al doet vermoeden, wordt de beweging beschouwd als een kinderhouding. in houding Naar beneden gerichte hond, je hoeft alleen maar je knieën te buigen totdat ze aan de vloer blijven kleven. Evenzo met de kist, laat deze zo dicht mogelijk bij de vloer. Je borst en buik zullen opgaan in je quads. Strek je armen recht voor je uit, terwijl je hoofd naar beneden is. Doe het terwijl je je adem inhoudt.

  • Liggende spinale twist

    Ga op je rug liggen en strek je armen naar de zijkanten om een ​​T te vormen. Trek vervolgens je linkerbeen en taille naar rechts en buig het. Plaats de zool van de linkervoet in lijn met de rechterknie. Gezicht naar de palm van de rechterhand, maar laat de borst nog steeds naar voren wijzen. Houd tot 10 ademhalingen vast en wissel dan van kant.

Hoewel yogabewegingen voor beginners er gemakkelijk uitzien, kun je pijn voelen in bepaalde delen van je lichaam wanneer je ze beoefent. Vraag een yogatrainer om advies over de juiste beweging, om blessures te voorkomen. Als u speciale gezondheidsproblemen heeft, moet u een arts raadplegen voordat u yoga gaat beoefenen.