5 voedingsmiddelen om de spermakwaliteit te verhogen

Om de kwaliteit van het sperma te verbeteren, is een van de dingen waar een man op moet letten, zijn voedingsinname. Ponderzoekspuntenken dat een slechte voedingsinname de kwaliteit van het sperma kan verminderen, waardoor het voor paren moeilijker wordt om zwanger te worden.

Paren die kinderen willen hebben, moeten op verschillende dingen letten, en een daarvan is het behouden van de kwaliteit van het sperma. Om de kwaliteit van het sperma te verhogen, moet een man gezond voedsel eten dat qua voedingswaarde uitgebalanceerd is, vooral voedsel dat rijk is aan antioxidanten, eiwitten, vitamines en mineralen en koolhydraten.

Voedingsmiddelen om de spermakwaliteit te verhogen

Hier zijn enkele soorten voedsel die moeten worden geconsumeerd om de kwaliteit van het sperma te verbeteren:

1. Voedingsmiddelen die foliumzuur bevatten

Zoals idealiter de voedingsbehoeften van een aanstaande moeder, heeft de aanstaande vader ook de inname van foliumzuur of vitamine B9 nodig. Volgens onderzoek kan folaatdeficiëntie het aantal en de kwaliteit van het sperma verminderen.

Een man wordt aangeraden om tot 400 microgram foliumzuur per dag te consumeren. Deze stof komt veel voor in pinda's, sperziebonen, sojabonen, granen, aardappelen en fruit. Sommige groenten, zoals spinazie, broccoli en spruiten, zijn ook goede bronnen van foliumzuur.

2. Voedingsmiddelen rijk aan vitamine C

Studies tonen aan dat vitamine C niet alleen de kwaliteit van het sperma kan verbeteren, maar ook defecten kan voorkomen. De hoeveelheid vitamine C die een volwassen man per dag zou moeten consumeren is 90 milligram.

Sommige voedingsmiddelen die veel vitamine C bevatten, zijn fruit, zoals sinaasappels, kiwi's, aardbeien, guave, pepers en tomaten; groenten, zoals broccoli en aardappelen; en verrijkte of toegevoegde vitamine C-granen en melk.

3. Voedingsmiddelen die vitamine D bevatten

Van vitamine D wordt aangenomen dat het de kwaliteit van het sperma en de testosteronniveaus in het lichaam verbetert. Volwassen mannen wordt aangeraden om 15 microgram vitamine D per dag te consumeren.

Deze vitamine kan worden verkregen uit zeevis, eidooiers, paddenstoelen en melk en verwerkte producten, zoals kaas of yoghurt.

4. Voedingsmiddelen die bevatten zink

Tekort zink kan het risico van een man op onvruchtbaarheid vergroten. Daarom worden volwassen mannen aanbevolen om te consumeren zink minimaal 17 milligram per dag.

Wat rijk eten zink inclusief kippenvlees, granen, noten, volle granen en melk. Zink kan ook worden verkregen uit schaaldieren, kreeft en krab.

5. Voedingsmiddelen die lycopeen bevatten

Een studie in Japan toonde aan dat mannen die lycopeen consumeerden regelmatig verbeteringen in de kwaliteit van het sperma ervoeren. Dit komt vermoedelijk omdat lycopeen een goede antioxiderende werking heeft, waardoor het de gezondheid van zaadcellen kan ondersteunen. Lycopeen komt voor in tomaten, guave, watermeloen en papaja.

Vruchtbaarheid en spermakwaliteit worden niet alleen bepaald door voeding, maar ook door leefstijl. Pas een gezonde levensstijl toe, zoals niet roken, het vermijden van alcoholgebruik, het verminderen van stress en het handhaven van een ideaal lichaamsgewicht, zodat de spermakwaliteit behouden blijft.

Als je verschillende voedingsmiddelen hebt geprobeerd die het sperma versterken, maar nog steeds moeite hebt om nakomelingen te krijgen, moet je een arts raadplegen voor verder onderzoek.