Tips voor een veilig en passend zoutarm dieet

Garamees of natrium heeft veel voordelen voor het lichaam. Temaar indien te veel, zoutkan gezondheidsproblemen veroorzaken. Daarom is het belangrijk een laag dieet volgen zout veilig zodat tarief Frisdranklum in het lichaam is niet te laag.

Een te hoge zoutinname loopt het risico hypertensie te veroorzaken, wat kan leiden tot hartproblemen en beroertes. Door een zoutarm dieet te volgen, kunt u het risico op deze ziekten verkleinen. Gebrek aan zout is echter ook niet goed. Daarom moet een zoutarm dieet goed worden gevolgd.

Verschillende zoutarme dieettips

De maximale hoeveelheid natrium voor volwassenen is 2,4 gram per dag. Deze hoeveelheid komt overeen met een theelepel zout. Terwijl bij kinderen van 4-10 jaar de maximale hoeveelheid natrium per dag ongeveer 1-2 gram is.

Om het zoutgehalte in je lichaam onder controle te houden, kun je de volgende veilige zoutarme dieettips toepassen:

1. Verhoog de consumptie van groenten en fruit

U kunt de consumptie van groenten en fruit met een laag natriumgehalte verhogen, zoals tomaten, wortelen, spinazie, broccoli, selderij, sla, uien, appels, sinaasappels, limoenen en bananen.

2. Kies zoutarme voedingsmiddelen en dranken

Kies bij het kopen van eten of drinken producten met een laag zoutgehalte. U kunt het natriumgehalte zien op de verpakking van het voedsel of de drank die u koopt. Gewoonlijk hebben zoutarme producten een natriumgehalte van minder dan 140 mg per portie. Als je in een restaurant eet, kun je vragen om de hoeveelheid zout te verminderen.

3. Beperk het gebruik van kruiden en sauzen

Kies droge kruiden waaraan geen zout is toegevoegd als smaakmakers. Om het gebruik van zout te verminderen, kunt u andere kruiden toevoegen, zoals peper, citroensap, koriander, gember, bladeren tijm, oregano, of mosterd- droog, om smaak aan het gerecht toe te voegen.

4. Verminder het gebruik van zout tijdens het koken

Verminder vanaf nu het gebruik van zout tijdens het koken, je kunt het zout naar behoefte afmeten, maximaal één theelepel. Vermijd het toevoegen van zout bij het koken van rijst of het koken van pasta. Als je boter wilt gebruiken, kies er dan een zonder zout.

5. Vermijd consumsi hoog zout eten

Vermijd voedingsmiddelen met een hoog zoutgehalte, zoals kaas, gerookt vlees, vleeswaren, mayonaise, ketchup, ansjovis en ontbijtgranen. Daarnaast bevatten sommige soorten brood, pastasaus, pizza, fastfood, sandwiches, worstjes en verpakte frites ook veel zout.

Sommige van de bovenstaande manieren kunnen worden gedaan als u een veilig zoutarm dieet wilt proberen. Als u echter bepaalde aandoeningen of ziekten heeft, raadpleeg dan eerst uw arts voordat u met een dieet begint, inclusief een zoutarm dieet.