Moeder, laten we de lijst met bronnen van vitamine C voor kinderen weten

Vitamine C wordt vaak geassocieerd met citrusvruchten. Sterker nog, naast deze oranje vrucht zijn er nog veel meer je weet wel bron van vitamine C die aan uw baby kan worden gegeven. Wat ben jij? Kom op, zie hier de recensie.

Vitamine C is een essentiële vitamine, een vitamine die het lichaam niet zelf kan aanmaken. Daarom is het noodzakelijk om vitamine C van buitenaf in te nemen om aan de behoefte van het lichaam aan deze vitamine te voldoen. Deze vitamine, ook wel ascorbinezuur genoemd, is een in water oplosbare vitamine.

Waarom heeft je kleintje vitamine C nodig?

Net als volwassenen hebben ook kinderen dagelijks vitamine C nodig. De reden dat vitamine C nodig is om rode bloedcellen, botten en verschillende lichaamsweefsels te vormen en te herstellen.

Met voldoende vitamine C-inname zal het tandvlees van kinderen behouden blijven, zal hun immuunsysteem toenemen, zal het wondgenezingsproces sneller zijn en zullen infecties niet vaak tussenkomen.

De vitamine C-behoefte van kinderen is afhankelijk van hun leeftijd. Het volgende is de hoeveelheid vitamine C die kinderen elke dag nodig hebben, afhankelijk van hun leeftijd:

  • Leeftijd 1-3 jaar: 15 mg
  • Leeftijd 4-8 jaar: 25 mg
  • Leeftijd ouder dan 9 jaar: 45 mg

Dit is een lijst met bronnen van vitamine C voor je kleintje

Vitamine C zit in veel groenten en fruit. Het volgende is een lijst met voedselbronnen van vitamine C die u uw kleintje kunt geven:

1. Guave

Guaves bevatten veel meer vitamine C dan citrusvruchten. Sinaasappels bevatten ongeveer 70 mg vitamine C, terwijl een middelgrote guave minstens 125 mg vitamine C bevat je weet wel, Bun.

Naast vitamine C bevat deze vrucht met veel zaden ook antioxidanten, kalium, vezels, zink, vitamine A, vitamine B12 en foliumzuur zijn goed voor de gezondheid van kinderen.

2. Kiwi

In 70 gram van deze groene vrucht zit minimaal 65 mg vitamine C. Daarnaast bevat deze zoetzure vrucht ook vitamine E, magnesium, eiwit, calcium en foliumzuur.

Door regelmatig kiwi's te eten, kan uw baby ademhalingsproblemen (zoals luchtweginfecties en astma) en spijsverteringsstoornissen (bijvoorbeeld astma) voorkomen. prikkelbare darm syndroom en constipatie).

3. Papaja

Deze vrucht waarvan wordt aangenomen dat hij het probleem van constipatie kan overwinnen, bevat ook vitamine C je weet wel, Bun. In 100 g papayafruit zit ongeveer 65 mg vitamine C. Daarnaast bevat papaya ook vitamine A wat goed is voor de ooggezondheid van kinderen.

4. Banaan

In 100 g van deze gele vrucht zit minstens 9 mg vitamine C. Bananen zijn ook een goede bron van vezels, kalium, vitamine B6 en antioxidanten om vrije radicalen in het lichaam te bestrijden.

5. Aardbeien

Fruit met Latijn Fragaria ananassa Het is een goede bron van vitamine C voor kinderen. In 150 g aardbeien, bevatte ongeveer 90 mg vitamine C.

Deze rode vrucht heeft een zoetzure smaak en is ook goed voor het behoud van de gezondheid van het hart, het beheersen van de bloedsuikerspiegel en het verminderen van het risico op kanker. Niet alle kinderen kunnen echter aardbeien eten, omdat deze vrucht allergische reacties kan veroorzaken.

6. Broccoli

In 100 gram broccoli zit ongeveer 90 mg vitamine C. Groenten die als gezonde tussendoortjes gebruikt kunnen worden, bevatten naast vitamine C ook vitamine A en K, foliumzuur, eiwit, vet, kalium en fosfor. Moeders kunnen deze groene groenten verwerken door ze te bakken of te stomen.

7. Spinazie

In 100 g spinazie zit minstens 30 mg vitamine C. Regelmatige consumptie van spinazie kan de gezondheid van de ogen behouden, het risico op kanker verminderen en een hoge bloeddruk verlagen. Daarnaast bevat spinazie weinig koolhydraten en onoplosbare vezels, waardoor het goed is voor de spijsvertering van kinderen.

De verschillende voedingsbronnen van vitamine C hierboven kunnen aan uw kleintje worden gegeven als hoofdmaaltijd of tussendoortje. Als de inname van vitamine C uit de voeding voldoende is, hoeft de moeder de kleine geen vitamine C-supplementen meer te geven. Om erachter te komen of je kleintje extra vitamine C nodig heeft, kun je een arts raadplegen.