pictopub.com

De gevaren van een lichte slaper kunnen voor sommige mensen nog steeds vreemd klinken. In feite is de gewoonte om met de lichten aan in de kamer te slapen niet goed voor de gezondheid, je weet wel, variërend van het veroorzaken van obesitas tot kanker.

Elke kleur licht kan een ander effect geven. Zo kan een blauw licht overdag een positief effect hebben op de stemming en de concentratie verbeteren.

Als u echter 's nachts vaak wordt blootgesteld aan blauw licht, kan dit licht uw slaapcyclus en kwaliteit (circadiaans ritme) juist verstoren.

Pas op voor de lichtstraal als je 's nachts slaapt

Kortom, het is niet alleen het licht tijdens het slapen 's nachts dat als gevaarlijk wordt beschouwd. De emissie van licht of licht van het scherm van elektronische apparaten, zoals: WL, televisie, laptop of computer, hebben ook hetzelfde gevaar.

Dit komt omdat de emissie van licht op het lichaam 's nachts de vorming van melatonine kan remmen. Melatonine is een natuurlijk hormoon in het lichaam dat een belangrijke rol speelt bij het reguleren van slaappatronen en het beïnvloeden van het circadiane ritme van het lichaam.

Wanneer het lichaam niet genoeg melatonine aanmaakt, kan dit leiden tot slaapstoornissen en algemene gezondheidsproblemen. Om deze reden moeten de melatoninespiegels op peil worden gehouden, waaronder het minimaliseren van de emissie van licht tijdens de slaap.

Gevaren van slaaplichten voor de gezondheid

De volgende zijn enkele van de gezondheidsproblemen die gevaar lopen als gevolg van de emissie van een lichte slaap tijdens het slapen 's nachts:

1. Obesitas

Sommige onderzoeken tonen aan dat het gebruik van licht tijdens de slaap de slaapkwaliteit kan verstoren of niet goed kan maken. Dit kan invloed hebben op de stofwisseling van het lichaam en de eetlust verhogen.

Als gevolg hiervan kun je vaak honger hebben en snacken of te veel eten, waardoor het moeilijk wordt om op gewicht te blijven. Deze gewoonte kan er na verloop van tijd voor zorgen dat u last krijgt van obesitas.

2. Depressie

Uw slaapkwaliteit kan verslechteren door blootstelling aan te veel licht of blauw licht van elektronische apparaten. Een slechte slaapkwaliteit of een gebrek aan slaap in de loop van de tijd kan u kwetsbaar maken voor depressie.

Bovendien komen de gevaren van slaaplampen ook niet alleen bij volwassenen voor. Bij kinderen kan blootstelling aan licht hen slapeloos en hyperactief maken.

3. Verminder alertheid

Een slechte slaapkwaliteit kan ervoor zorgen dat iemand snel vermoeid raakt, moeite heeft met concentreren en zich de volgende dag niet op activiteiten kan concentreren. Dit komt meestal vaker voor bij ouderen.

Daarnaast zijn gebrek aan concentratie en slaperigheid door slecht slapen ook gevaarlijk voor mensen die autorijden of machines bedienen, omdat ze ongelukken of verwondingen kunnen veroorzaken.

4. Chronische ziekte

Als de gewoonte om met de lichten aan te slapen niet wordt gestopt, kan een persoon ook vatbaarder worden voor verschillende chronische ziekten. Onderzoek toont aan dat blootstelling aan licht in bed het risico op hypertensie, diabetes type 2, beroertes en hartaandoeningen verhoogt.

5. Kanker

Langdurige slapeloosheid of slapeloosheid kan ook kanker veroorzaken. Sommige onderzoeken zeggen dat de gewoonte van langdurig gebrek aan slaap of slapeloosheid het risico op borstkanker, darmkanker en prostaatkanker kan verhogen.

Tips om te slapen met veilig licht

Om slaapstoornissen door lichtstralen op lampen of elektronische apparaten te voorkomen, zijn er enkele tips die u thuis kunt doen, namelijk:

• Schakel alle lichtbronnen uit, inclusief WL, tv's, laptops en computers. Het wordt aanbevolen om het ten minste 1 uur voor het slapengaan uit te schakelen.
• Als je een nachtlampje nodig hebt, draag dan rood of geel met gedimd licht terwijl je slaapt, omdat ze het minste effect hebben op het circadiaanse ritme en melatonine in vergelijking met andere kleuren.
• Beperk het licht dat je kamer binnenkomt. Als er fel licht van buiten de kamer komt, kun je een barrière aanbrengen of een ooglapje dragen.
• Begin een ontspannende routine voor het slapengaan, zoals een boek lezen, naar zachte muziek luisteren of mediteren.
• Vermijd het inschakelen van felle lichten wanneer u 's nachts wakker wordt. Wanneer je wakker wordt om iets te doen en licht moet gebruiken, gebruik dan een zwak verlichte lamp die rood of geel van kleur is.
• Als je 's nachts werkt, probeer dan overdag voldoende te rusten. Als u thuis slaapt, verlaat u de kamer volledig donker, zodat het lichaam comfortabel kan rusten. Draag indien nodig een zonnebril om blootstelling aan licht te vermijden.

Idealiter zou een comfortabele slaapkamer minimale verlichting moeten hebben of zelfs donker, koel en schoon. Als u zich echter niet op uw gemak voelt of bang bent om in een donkere kamer te slapen, maak u dan geen zorgen. U kunt cognitieve gedragstherapie of hypnose proberen om uw fobie van het donker te overwinnen.

Als je nog vragen hebt over de gevaren van slaapverlichting voor de gezondheid of nog steeds moeite hebt om de gewoonte om zonder licht te slapen door te voeren, aarzel dan niet om een ​​arts of psycholoog te raadplegen.