pictopub.com

Het trainen van de borstspieren kanmeer spieren opbouwen nauw zodat het uiterlijk ondersteunt. Niet alleen dat, train ook je borstspieren helpen je gezond en sterk te blijven in ouderdom laterzijn.

Het belangrijkste van het trainen van de spieren van het lichaam is echter dat het de stofwisseling van het lichaam kan verhogen. Samengetrokken spieren maken het lichaam gevoeliger voor het hormoon insuline en vergroten het vermogen van de spier om glucose te gebruiken. Hierdoor wordt het lichaam geholpen bij het verbranden van bloedsuikerstoffen. Deze situatie kan u uiteindelijk beschermen tegen het risico op diabetes.

De borstspieren leren kennen

In de bovenste borst is de meest dominante spier de grote borstspier. De vorm lijkt op een waaier die uitgerekt is. Deze spieren houden de armen aan het lichaam vast. Klachten die vaak voorkomen in dit gebied zijn blauwe plekken, pijn op de borst en verminderde spierkracht, maar blessures zijn zeer zeldzaam.

Onder de grote borstspier bevindt zich de kleine borstspier. Daarnaast zijn er ook verschillende andere spieren die bijdragen aan de vorming van de borstkas, waaronder de trapezius-, infraspinatus- en teres-hoofdspieren. Bovendien vormen de ruitvormige grote, serratus anterior en deltoïde spieren ook het bovenlichaam.

Borstspiertraining

Bij het opbouwen van borstspieren zijn er veel soorten oefeningen die u kunt doen. Hier zijn enkele aanbevolen oefeningen voor het opbouwen van borstspieren:

• Opdrukken

  Opdrukken is een soort lichte oefening die gemakkelijk en gebruikelijk is om je borst, armen en schouders te versterken. Ook deze oefening is gereedschapsloos en kan eigenlijk overal gedaan worden. Waar moet je op letten in positie? Opdrukken is dat je er uit moet zien als een rechte diagonale lijn van je tenen naar je hoofd en er niet in moet haasten, ontspannen moet blijven en goed moet ademen.

• Halterbankdrukken

  Deze oefening vereist het gebruik van een ondersteunend apparaat, zoals een halter. Je positie is liggend op je rug terwijl je de halter stevig met beide handen vasthoudt. Til daarna de halter evenwijdig aan beide handen op terwijl u op de borst drukt. Laat vervolgens de halter langzaam zakken en herhaal deze beweging.

• Incline dumbbell borstvlieg

  Bij deze oefening moet je een speciale stoel gebruiken die schuine bank en halter. Deze oefening is bijna hetzelfde als de beweging halterbankdrukken, het is gewoon dat je op je rug leunt tegen een stoel met een positie van 45 graden. Plaats daarna de halter met uw handpalmen in de buurt van uw borst en oksels en druk de halter vervolgens langzaam recht boven uw borst met uw armen op schouderbreedte uit elkaar. Laat de halter vervolgens langzaam naar zijn oorspronkelijke positie zakken.

Bij het doen van deze oefening kun je het eigenlijk zelf doen, maar het is aan te raden om het met een instructeur of trainer in het fitnesscentrum te doen. Dit kan het risico op blessures verminderen en borstspieren opbouwen met de juiste oefening. Pas daarnaast een gezonde levensstijl toe om optimale resultaten voor de opbouw van de borstspier te verkrijgen.