pictopub.com

De hersenen zijn een orgaan dat een belangrijke rol speelt bij het aansturen van alle lichaamsfuncties. Daarom is de gezondheid van de hersenen erg belangrijk om altijd te worden gehandhaafd. Als het niet goed wordt onderhouden, zullen verschillende functies van de organen van het lichaam worden verstoord.

De hersenfunctie kan afnemen met de leeftijd. Dit kan iemands risico op het ontwikkelen van dementie, dementie en de ziekte van Alzheimer op oudere leeftijd verhogen.

Door een gezonde voeding en levensstijl te volgen, kunnen hersengezondheidsproblemen als gevolg van veroudering echter worden voorkomen.

Hoe de gezondheid van de hersenen te behouden?

De volgende zijn enkele manieren die kunnen worden gedaan om de gezondheid van de hersenen te behouden:

1. Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan antioxidanten

Er zijn verschillende soorten voedingsmiddelen die rijk zijn aan antioxidanten, waaronder groenten, fruit en noten. Er wordt aangenomen dat het antioxidantgehalte in deze voedingsmiddelen het geheugen verbetert, de effecten van vrije radicalen voorkomt en ontstekingen vermindert.

Een studie zegt dat het eten van voedingsmiddelen die rijk zijn aan antioxidanten het risico op cognitieve achteruitgang en dementie vermindert.

2. Maak kennis met de inname van omega-3

Omega-3 is een type vetzuur waarvan bekend is dat het goed is voor de gezondheid van de hersenen. Omega-3 kan niet alleen het geheugen verbeteren, maar ook de achteruitgang van de hersenfunctie als gevolg van veroudering voorkomen. Omega-3 kan worden verkregen door het eten van zalm en sardines.

3. Stoppen met roken

Rookgewoonten kunnen het risico op dunner worden in de hersenschors vergroten. De cortex is een belangrijk onderdeel van de hersenen dat wordt geassocieerd met het vermogen om te denken, onthouden, spreken en waarnemen.

Als u een actieve roker bent, moet u daarom onmiddellijk stoppen met roken. Naast het beschadigen van de cortex, kan roken ook gezondheidsproblemen in de hersenen vergroten, zoals een beroerte, hersenaneurysma en dementie.

4. Lichamelijke activiteit doen

Lichaamsbeweging is niet alleen gunstig voor de gezondheid van spieren en botten, maar kan ook de prestaties van kleine bloedvaten verbeteren bij het transporteren van zuurstofrijk bloed naar de hersenen.

Verschillende soorten fysieke activiteit die kunnen worden gedaan, zoals wandelen, gymnastiek of joggen. Doe het elke dag minstens 30 minuten. Lichamelijke activiteit of lichaamsbeweging kan ook de ontwikkeling van nieuwe zenuwcellen stimuleren en de relatie tussen cellen in de hersenen verbeteren om optimaal te zijn.

5. Vermijd voedingsmiddelen met een hoog cholesterolgehalte

Cholesterol is een belangrijk onderdeel van het menselijk brein. Het consumeren van voedsel met een te hoog cholesterolgehalte kan echter het niveau van slechte cholesterol (LDL) in het lichaam verhogen.

Overtollig cholesterol kan verstoppingen in de bloedvaten van de hersenen veroorzaken, waardoor de zuurstoftoevoer naar de hersenen wordt verminderd. Hierdoor krijgt een persoon een beroerte.

6. De inname van toegevoegde suikers beperken

Consumptie van voedingsmiddelen of dranken waaraan suiker is toegevoegd, kan ook leiden tot verstoring van het deel van de hersenen dat het kortetermijngeheugen reguleert.

Om de gezondheid van de hersenen te behouden, moet u daarom de consumptie van voedsel of dranken die teveel toegevoegde suikers gebruiken, beperken.

Het beperken van de inname van toegevoegde suikers kan niet alleen een gezond brein behouden, maar ook de gezondheid van het lichaam als geheel verbeteren.

7. Voldoende rusttijd

De belangrijkste manier om de hersenen optimaal te laten werken, is door ze voldoende rust te geven. Voldoende slaap is belangrijk om het kortetermijngeheugen te versterken, zodat het kan worden omgezet in langetermijngeheugen.

Dit vermogen wordt bewezen door onderzoek naar het leerproces van een groep kinderen. In het onderzoek scoorden kinderen die een goede nachtrust hadden beter op examens dan kinderen die niet genoeg sliepen.

Om de gezondheid en het vermogen van de hersenen om herinneringen op te slaan te behouden, wordt u dus aangeraden voldoende rust te nemen door elke nacht 7-8 uur te slapen.

Met de leeftijd en de activiteiten die worden ondernomen, kunnen de hersenen gezondheidsproblemen krijgen en zelfs achteruitgaan. Sommige van de bovenstaande manieren kunt u proberen te doen om een ​​optimale gezondheid en functie van de hersenen te behouden.

Als u een hersenletsel heeft of symptomen van een stoornis in de hersenfunctie voelt, probeer dan een arts te raadplegen zodat een passende behandeling kan worden uitgevoerd op basis van de klachten die u ervaart.