Oefening op een lege maag, is het veilig?

Misschien heb je het gerucht gehoord dat zegt dat sporten op een lege maag meer vet kan verbranden. Door meer vet te verbranden, hoopt men dat het gewicht sneller kan dalen. Is het echter veilig?

Oefening op een lege maag staat bekend als: snelle cardio. Aangenomen wordt dat deze techniek helpt bij het versnellen van gewichtsverlies. Deze mening is niet helemaal verkeerd, maar het probleem is, is het veilig voor het lichaam? Bekijk de volgende uitleg.

Sportvoordelen Sop lege maag

Als de maag leeg is, zal het lichaam de voedselreserves gebruiken om te worden verwerkt tot energiebronnen. In eerste instantie zal het lichaam de koolhydraatreserves gebruiken en daarna alleen de vetreserves verbranden.

nu, bij het sporten op een lege maag, is de hoop dat vetreserves als energie worden verbrand, zodat ze de vetophopingen kunnen verminderen en het gewicht kunnen verminderen.

Dit bleek echter fout te zijn. Uit een onderzoek bleek dat er geen verschil was in het aantal verspilde calorieën en het verbrande vet wanneer iemand 60 minuten op een lege maag rende of niet.

Risico's van inspanning op een lege maag

Aan de andere kant heeft sporten op een lege maag verschillende negatieve effecten op de gezondheid, namelijk:

  • Verhoogt het risico op hypoglykemie (lage bloedsuikerspiegel). Wanneer u deze aandoening ervaart, kunt u zich duizelig, misselijk, beven en zelfs flauwvallen.
  • Vermindert het uithoudingsvermogen, waardoor het niet sterk genoeg is om lang te sporten. Mensen die op een lege maag sporten, zullen zich doorgaans sneller vermoeid voelen.

Er zijn zelfs onderzoeken die aantonen dat sporten op een lege maag je eetlust daarna kan vergroten. Hierdoor kunt u meer eten dan normaal en uiteindelijk uw calorie-inname verhogen.

Verschillende keuzes van lekker eten of drinken om te consumeren voor het sporten

Trainen op een lege maag is eigenlijk niet helemaal gevaarlijk, afhankelijk van het soort oefening.

Als je langdurig inspannende oefeningen gaat doen, moet je eerst eten om bovenstaande negatieve effecten te voorkomen. Maar als je gewoon even rustig wilt wandelen of joggen, is sporten op een lege maag geen probleem.

Als u besluit te eten voordat u gaat sporten, houd dan rekening met het volgende:

  • Eet 2-3 uur voor het sporten en kies voor gezond voedsel, zoals eieren, vlees, magere zuivelproducten, vis, groene groenten, volle granen en fruit. Vergeet niet voldoende vocht binnen te krijgen door water te drinken.
  • Als je maar een korte tijd voor je training hebt, kies dan lichtere voedingsmiddelen, zoals gewoon brood, energie reep, of fruit.

Trainen op een lege maag is niet helemaal verkeerd, maar de voordelen zijn nog steeds onduidelijk en er zijn risico's als je niet voorzichtig bent. Als je dit wilt doen, probeer dan eerst met je arts te overleggen of deze manier van sporten veilig voor je is.