Diabetes Gymnastiek en andere ondersteunende oefeningen

Er zijn verschillende manieren om de conditie te behouden en de bloedsuikerspiegel onder controle te houden voor diabetici, waaronder het doen van diabetesoefeningen en andere ondersteunende oefeningen. Het volgende is een bespreking van diabetesgymnastiek en andere sporten die worden aanbevolen voor diabetici en hun voordelen.

Er zijn verschillende oefeningen of sporten die gunstig zijn voor diabetici, waaronder diabetesoefening, die is ontworpen op basis van de leeftijd en fysieke conditie van de patiënt. Het wordt aanbevolen voor diabetici om diabetesoefeningen te doen of te oefenen met lichte en snelle bewegingen, gedurende ten minste 150 minuten per week, om calorieën in het lichaam te verbranden en de gevoeligheid van het lichaam voor insuline te verhogen.

Diabetesgymnastiek kan helpen om gewicht te verliezen, wat een van de obstakels is bij diabetes, het wordt natuurlijk gevolgd door een gezond dieet. Een klinische studie met betrekking tot diabetespreventieprogramma's onthulde dat veranderingen in levensstijl en 150 minuten per week sporten het risico op diabetes type 2 met 58 procent kan verminderen.

Verschillende oefeningen ter ondersteuning van diabetesgymnastiek

Een andere oefening die diabetici naast diabetesoefening kunnen doen, is tai chi-oefening. Tai Chi is een vorm van lichaamsbeweging die zeer gunstig is voor de gezondheid. Deze uit China afkomstige body art is in de vorm van bewegings- of sportbewegingen die lichaamsbewegingen, ademhaling en meditatie combineren. Tai Chi is ook anders dan andere gymnastiek, omdat de bewegingen van Tai Chi langzamer zijn. Tai Chi-oefeningen richten zich op de harmonie van beweging en ademhaling.

In 2009 voerden onderzoekers van de Universiteit van Florida een onderzoek uit onder 62 Koreaanse vrouwen met diabetes die regelmatig tai chi-oefeningen deden. De resultaten toonden een significante verbetering van hun bloedsuikerspiegel. Niet alleen dat, hun vitaliteit en mentale gezondheid nemen meestal toe. Tai Chi is ook zeer gunstig voor diabetes type 2 patiënten. Uit een onderzoek onder een groep ouderen bleek dat na 8 weken tai chi-oefeningen hun bloedsuikerspiegel daalde. Dit suggereert dat er gezondheidsvoordelen zijn voor patiënten met type 2-diabetes.

Naast diabetesoefeningen en tai chi is yoga ook een goede keuze voor lichaamsbeweging voor diabetici. Yoga is een lichaamskunst die beweging combineert om flexibiliteit, kracht en balans op te bouwen. Het is vooral handig voor mensen met chronische gezondheidsproblemen, waaronder diabetes. Van yogabewegingen wordt aangenomen dat ze stress verminderen en de zenuwfunctie en de geestelijke gezondheid verbeteren. Yoga kan ook de bloedsuikerspiegel verbeteren en de spiermassa verbeteren. Ook mensen met diabetes type 2 kunnen baat hebben bij de yogabeweging. Naast dat het nuttig is om te helpen bij het afvallen, is yoga ook nuttig voor het verlagen van de bloeddruk en het cholesterolgehalte. Yoga voorkomt een verhoogd risico op hart-en vaatziekten en behandelt hart-en vaatziekten veroorzakende factoren zoals stress, overgewicht, hoge bloeddruk en hoog cholesterol.

Om te beginnen met het beoefenen van yoga als onderdeel van diabetesoefening, kun je beginnen met het bekijken van video's over yoga-oefeningen om de basisbewegingen in yoga te leren, zodat je eerst de resultaten kunt voelen voordat je besluit een speciale yogales te volgen.

Verschillende andere ondersteunende oefeningen voor diabetesgymnastiek die kunnen worden gedaan, zijn wandelen, zwemmen en dansen of dansen. Wandelen is de meest populaire oefening en wordt sterk aanbevolen voor diabetici. Ga drie keer per week wandelen, dertig minuten tot een uur stevig wandelen. Dit kan helpen om uw fysieke activiteit te verhogen.

Ondertussen is dansen of dansen niet alleen nuttig voor het verlagen van de bloedsuikerspiegel en het verminderen van stress, maar kan het ook de hersenkracht vergroten en het geheugen verbeteren. Zwemmen is nuttig om de spieren te strekken en te ontspannen zonder de gewrichten te belasten. Dit is handig voor het verbeteren van de bloedsuikerspiegel, het verbranden van calorieën en het verlagen van het stressniveau.

Tips voor het veilig uitvoeren van diabetesgymnastiek en andere ondersteunende oefeningen

Om het risico te minimaliseren, zijn er verschillende dingen waarmee u rekening moet houden voordat u diabetesgymnastiek of andere oefeningen gaat doen, waaronder:

  • Controleer uw bloedsuikerspiegel voor en na de verschillende diabetesoefeningen hierboven of andere oefeningen om te zien hoe uw lichaam reageert op de oefening die u doet.
  • Voor patiënten met type I en II diabetes, zorg ervoor dat uw bloedsuikerspiegel lager is dan 250 mg/dl voordat u gaat sporten. Omdat sporten met een bloedsuikerspiegel van meer dan 250 mg/dl ketoacidose kan veroorzaken die levensbedreigend kan zijn door een tekort aan insuline in het bloed.
  • Opwarmen en afkoelen voor elk vijf minuten.
  • Drink veel water voor, tijdens en na het sporten om uitdroging te voorkomen.
  • Om een ​​te laag suikergehalte te voorkomen, bereidt u iets voor dat uw bloedsuikerspiegel snel kan verhogen, zoals snoep, glucosetabletten of sap.
  • Draag schoenen en sokken die comfortabel zitten en je voeten bedekken.
  • Stop met sporten als u zich plotseling duizelig of kortademig voelt.

Raadpleeg voor maximale resultaten en minimale risico's eerst uw arts voordat u verschillende sporten gaat doen, zoals diabetesgymnastiek of andere ondersteunende oefeningen.