Hoe voorkom je dat vermoeide ogen achter de computer werken?
Kantoormedewerkers moeten vaak achter een computerscherm werken of gadgets lange tijd. Dit kan een verminderde gezondheid van het oog veroorzaken, mede door vermoeide ogen.
Problemen die in de ogen verschijnen als gevolg van computergebruik of gadgets bekend als computer vision syndroom (CVS). Deze aandoening verwijst naar een reeks symptomen van oogvermoeidheid die optreden als gevolg van de gewoonte om lange tijd naar een computerscherm te staren.
Verschillende symptomen van vermoeide ogen
De oogspieren werken harder als je naar het computerscherm staart. Dit komt omdat er een constante verandering in focus is naarmate het aantal afbeeldingen, tekst of beweging op het scherm toeneemt. Iemand die naar een computerscherm staart, heeft ook de neiging minder te knipperen dan normaal, waardoor de ogen gemakkelijker droog worden.
Het licht van de monitor, de kleur van de tekst die contrasteert met de achtergrondkleur van de computer, evenals het aantal knipperingen van het computerscherm zullen de ogen nog meer belasten. Hierdoor worden de ogen sneller vermoeid
Wanneer u vermoeide ogen ervaart, zult u de eerste symptomen van rode ogen en wazig of spookachtig zicht voelen. Daarnaast kunt u ook andere symptomen ervaren, waaronder:
- Dubbelzien en ogen zijn gevoeliger voor fel licht
- Droge ogen, alsof er iets vastzit of brandt
- Hoofdpijn en ongemak in de nek of rug (spanningshoofdpijn)
- De ogen hebben de neiging om moeite te hebben met scherpstellen wanneer ze van het ene object naar het andere kijken
Hoe vermoeide ogen te voorkomen?
Om CVS te voorkomen, kunt u enkele goede gewoonten aannemen om uw ogen te beschermen. Deze gewoonten omvatten:
- Laat een afstand van ongeveer 60-65 cm of ongeveer een armlengte tussen het computerscherm en uw gezicht.
- Probeer het scherm in een hoek van ongeveer 10-15⁰ onder het oog te centreren door de werkbank te verstellen.
- Begrijp de 20-20-20-regel, die inhoudt dat je elke 20 minuten 20 seconden lang naar een object op 6 meter afstand kijkt.
- Stop 15 minuten met naar het computerscherm te kijken als je 2 uur naar het scherm hebt gestaard.
- Probeer vaker te knipperen en gebruik oogdruppels die kunsttranen bevatten als uw ogen droog aanvoelen.
- Kijk niet naar het computerscherm in een donkere kamer, want het computerlicht dat verschijnt, kan feller worden.
- Voer ten minste één keer per jaar regelmatig oogonderzoek uit als u vaak uren per dag naar een computerscherm staart.
- Als u contactlenzen draagt, probeer deze dan af en toe te vervangen door een bril. Het gebruik van contactlenzen kan een risicofactor zijn die bijdraagt aan droge ogen.
U kunt oogvermoeidheid ook voorkomen door de instellingen op uw computer te wijzigen of gadgets. De methode is als volgt:
- Stel de tekstgrootte in op groter
- Balancerend licht gadgets met het omringende licht
- Verhoog het contrast op het scherm gadgets.
- De kleurtemperatuur op het scherm verlagen gadgets
- Lichtintensiteit verminderen gadgets door het gebruiken van schermfilters
Pas de bovenstaande gewoonten maximaal toe, zodat uw ooggezondheid behouden kan blijven, zelfs als u naar het computerscherm of scherm moet staren gadgets lange tijd. Raadpleeg een oogarts als de klachten van vermoeide ogen die u ervaart na rust niet verbeteren of herhaaldelijk optreden.
Geschreven door:
dr. Dian Hadiany Rahim, SpM
(Oogarts)
