pictopub.com

Zwangere vrouwen worden sterk aangemoedigd om regelmatig te sporten. Er zijn echter enkele regels waaraan zwangere vrouwen zich moeten houden, zodat lichaamsbeweging veel voordelen kan bieden in plaats van schade.

Oefening tijdens de zwangerschap heeft veel goede voordelen, je weet wel, variërend van het verminderen van lichaamspijnen, het beter slapen, het voorkomen van constipatie, tot het verergeren van humeur. Daarnaast is bekend dat regelmatige lichaamsbeweging het risico op zwangerschapscomplicaties vermindert en de bevalling van zwangere vrouwen vergemakkelijkt.

Sportregels tijdens de zwangerschap

Hoewel het veel voordelen heeft, mogen zwangere vrouwen niet onvoorzichtig zijn tijdens het sporten, ja. In plaats van gezond te zijn, kan lichaamsbeweging die niet goed is, zelfs een slechte invloed hebben op de gezondheid van zwangere vrouwen en foetussen.

nu, hier zijn enkele regels waar zwangere vrouwen rekening mee moeten houden:

1. Draag comfortabele kleding

Sportkleding is het eerste belangrijke waar zwangere vrouwen op letten. Zwangere vrouwen wordt geadviseerd om comfortabele en losse kleding te dragen tijdens het sporten. Zo kunnen zwangere vrouwen vrij bewegen en ademen, waardoor ook de kans op blessures wordt verkleind.

2. Drink veel water

Bij sporten die zweten, zal het vocht in het lichaam afnemen. Als dit vochtverlies niet wordt gecompenseerd met voldoende vochtinname, kunnen zwangere vrouwen uitgedroogd raken, wat de foetus kan schaden. Drink daarom veel water voor, tijdens en na het sporten.

3. Kies het juiste type oefening

Zwangere vrouwen wordt geadviseerd om lichte oefeningen te doen die geen druk op de maag uitoefenen, zoals wandelen, zwemmen, yoga of Pilates. Zwangere vrouwen kunnen ook oefeningen doen die gericht zijn op de kracht van de rugspieren om de houding te verbeteren en de lichaamsbalans te behouden.

Als je midden in de zwangerschap begint, vermijd dan sportbewegingen waarbij je op je rug moet liggen, ja. Wanneer de buik begint te vergroten, kan de rugligging de belangrijkste bloedvaten die naar de placenta leiden samendrukken, zodat de bloedtoevoer naar de foetus kan worden verminderd.

Vermijd daarnaast ook sportbewegingen die te schokkerig zijn, vooral wanneer zwangere vrouwen het derde trimester zijn ingegaan. In het derde trimester zullen de spieren van het lichaam van nature zwakker zijn, zodat zwangere vrouwen meer vatbaar zijn voor letsel.

4. Vergeet niet op te warmen en af ​​te koelen

Zwangere vrouwen moeten opwarmen voordat ze beginnen met sporten. Een warming-up maakt de spieren van het lichaam flexibeler en minimaliseert het risico op blessures. Vergeet na het sporten niet af te koelen, zodat de spieren meer ontspannen en spierkrampen voorkomen.

5. Let op hoe lang je oefent

Bij voorkeur wordt de oefentijd beperkt tot maximaal 30 minuten. Zelfs als de maag groter wordt, is 10 minuten voldoende. Hoe kan dat. Stop onmiddellijk met sporten als zwangere vrouwen zich duizelig, wazig zien en kortademig worden tijdens het sporten. Deze aandoening geeft aan dat zwangere vrouwen te moe zijn.

Zwangere vrouwen, dat zijn enkele sportregels die moeten worden nageleefd. Door deze regels te volgen, kunnen zwangere vrouwen profiteren van lichaamsbeweging en de risico's vermijden die kunnen optreden. Het is belangrijk om te onthouden, sport zo comfortabel en zoveel als zwangere vrouwen kunnen.

Dwing zwangere vrouwen niet tot lichaamsbeweging als ze zich daartoe niet in staat voelen, vooral niet als de arts zwangere vrouwen ook adviseert om veel te rusten en lichaamsbeweging te beperken. Dit kan worden aanbevolen voor zwangere vrouwen met problemen zoals een zwakke baarmoederhals, placenta previa en pre-eclampsie

Als zwangere vrouwen twijfelen, moet u vanaf het begin van de zwangerschap een arts raadplegen over of het veilig is voor zwangere vrouwen om te sporten en welke soorten lichaamsbeweging zwangere vrouwen mogen doen.