pictopub.com

Naarmate mensen ouder worden, wordt spierweefsel steeds meer ikzwak en verminderd uithoudingsvermogen. Toch betekent dat niet dat we toegeven aan de gevolgen van veroudering. Het goede nieuws is dat de kracht van spierweefsel kan gesterkt door de gewoonte van het leven gezond dieet.

De lichamen van mensen en dieren zijn gemaakt van spierweefsel waardoor ze kunnen bewegen. Naarmate de leeftijd toeneemt, zal ook het gevormde spierweefsel afnemen. Op de leeftijd van 50 jaar kunnen mensen elk jaar ongeveer 1-2 procent van de spiermassa verliezen, waardoor de benen en armen verzwakken en er dun en uitgezakt uitzien. Niet alleen bij regelmatige lichaamsbeweging groeit en wordt spierweefsel gevormd dankzij de ondersteuning van goede energierijke voedingsmiddelen en voldoende dagelijkse vochtconsumptie.

Van de volgende keuzes van soorten en manieren van eten wordt verwacht dat ze u helpen om gezond spierweefsel te behouden.

• De groei van spierweefsel kan worden ondersteund door mager vlees te consumeren als bron van aminozuren, ijzer en eiwitten. Donker kippenvlees levert tot drie keer meer zink en 25 procent meer ijzer dan wit vlees. Beide stoffen zijn nodig om het immuunsysteem te versterken. Een arts die gespecialiseerd is in eiwitten waarschuwt echter dat het consumeren van te veel eiwitten met dezelfde activiteitsintensiteit de calorieën kan verhogen, waardoor de vetmassa toeneemt.
• Zorg ervoor dat je bord gevuld is met een derde groenten en fruit, een derde vetvrije eiwitten zoals kip en eieren, en een derde gezonde koolhydraten, zoals bruine rijst, volkoren brood of pasta.
• Magere melk levert calcium, kalium, vitamine D, eiwitten en koolhydraten.
• Een sportvoedingsdeskundige raadt chocolademelk aan als hersteldrank een uur na de training om het spierweefsel te voeden. Eet 1-2 uur na het sporten om de lichaamsvoeding te herstellen. Yoghurt kan ook worden geprobeerd als u lactose-intolerant bent.
• Het consumeren van een ei per dag is goed om aan de dagelijkse behoefte aan aminozuren te voldoen. Het meeste eiwit komt uit eidooiers. Gooi de eidooier dus niet weg, want de luteïne die erin zit, kan de gezondheid van het oog behouden.
• Als tussendoortje kunnen rauwe of gekookte ongezouten noten zorgen voor eiwitten, goede vetten, vitamines, vezels en antioxidanten die goed zijn voor het lichaam.
• Volkoren granen zijn een goede bron van koolhydraten die ook vezels, antioxidanten en vitamines bevatten.

Eet voor het sporten, vooral koolhydraten. Koolhydraten voorzien in de energiebehoefte en voorkomen dat eiwit als energiebron wordt gebruikt. Toch mag de koolhydraatconsumptie niet overmatig zijn, omdat eiwitten nog steeds nodig zijn om kracht te vergroten en spierweefsel te herstellen. Daarnaast werkt eiwit ook voor de productie van hormonen en het immuunsysteem van het lichaam.

Twintig gram eiwit is de aanbevolen hoeveelheid om de dagelijkse spiereiwitsynthese te stimuleren. Deze hoeveelheid komt ongeveer overeen met twee kopjes melk. De exacte hoeveelheid die nodig is, hangt echter af van het gewicht van elk lichaam.

Voor maximaal voordeel wordt aanbevolen om de consumptie van deze voedingsstoffen aan te vullen met minimaal 30-45 minuten fysieke krachttraining twee keer per week. Deze oefening speelt ook een rol bij het verminderen van het risico op spier- en gewrichtsblessures, het voorkomen van osteoporose en vooral het behouden van spierkracht om fit te blijven. U kunt verder een arts raadplegen om erachter te komen hoe u een fit lichaam krijgt en afslankt op basis van leeftijd.