pictopub.com

Er zijn verschillende keuzes van gezonde ontbijtmenu's voor zwangere vrouwen.Door s . te consumerengezond ontbijtEr wordt verwacht dat aan de voedingsbehoeften van zwangere vrouwen wordt voldaan, evenals voedingsbehoeften voor de ontwikkeling van de baby in de baarmoeder.

Een gezond ontbijtmenu voor zwangere vrouwen bevat idealiter een verscheidenheid aan voedingsstoffen die belangrijk zijn voor de zwangerschap en de gezondheid van de foetus. Deze voedingsstoffen omvatten eiwitten, koolhydraten, vet, vezels, evenals verschillende vitamines en mineralen, waaronder calcium, foliumzuur en ijzer.

Gezonde ontbijtopties voor zwangere moeder

Als zwangere vrouwen vaak in de war zijn over het bepalen van het dagelijkse ontbijtmenu, probeer dan de volgende gezonde ontbijtmenu-opties voor zwangere vrouwen:

1. Graan

Vezelvoedsel, inclusief granen, kan de juiste keuze zijn voor het gezonde ontbijtmenu van zwangere vrouwen. In één kom ontbijtgranen zit ongeveer 8 gram vezels en 9 gram eiwit die nuttig zijn voor een soepele spijsvertering, het voorkomen en overwinnen van constipatie en het ondersteunen van de groei en ontwikkeling van de foetus.

Granen kunnen ook worden gecombineerd met verschillende andere gezonde voedingsmiddelen voor zwangere vrouwen, zoals: yoghurt, melk, noten en fruit.

2. Rgevulde haver (zandmet wieich)

Tarwebrood is ook een van de juiste keuzes voor het ontbijt van zwangere vrouwen. Naast dat het gezonder is dan gewoon witbrood, kan volkorenbrood je langer een vol gevoel geven en constipatie helpen voorkomen.

Om gezonder te zijn, kunnen zwangere vrouwen volkorenbrood combineren met een mengsel van gekookt vlees, gebakken eieren, groenten en gepasteuriseerde kaas.

3 eieren

Zwangere vrouwen zijn het eten van vlees, vis of tofu en tempeh beu? Probeer het te vervangen door eieren.

Eieren zijn een goede bron van eiwitten, mineralen, foliumzuur en omega-3 om de vorming van foetale lichaamsweefsels en hun groei en ontwikkeling te ondersteunen. Foliumzuur in eieren is ook belangrijk om te voorkomen dat de foetus neurale buisdefecten ontwikkelt.

Eieren bevatten voedingsmiddelen die relatief goedkoop en gemakkelijk te vinden zijn. Zwangere vrouwen kunnen het ook verwerken in een verscheidenheid aan gezonde ontbijtmenu's, zoals gekookte eieren, eieren met de zonnige kant naar boven en ei-omelet of omelet gemengd met groenten en kaas. Wat de keuze ook is, zorg ervoor dat zwangere vrouwen de eieren koken tot ze helemaal gaar zijn, ja.

4. Banaan

Bananen zijn een van de voedselkeuzes die niet mogen ontbreken op het ontbijtmenu van zwangere vrouwen. Dit komt omdat bananen kalium, vezels, vitamines en koolhydraten bevatten die goed zijn tegen vermoeidheid, misselijkheid en krampen in de benen tijdens de zwangerschap.

5. Avocado

Avocado's bevatten veel foliumzuur, gezonde vetten en vezels. Bij zwangere vrouwen is de inname van foliumzuur erg belangrijk om geboorteafwijkingen in de hersenen en zenuwen van de foetus te voorkomen. Bij het ontbijt kunnen zwangere vrouwen avocado toevoegen en verwerken tot avocadosap, avocadosnippers, sandwichmix of ontbijtgranen.

6. Knoten

Bonen staan ​​niet alleen bekend als een bron van ijzer en eiwitten, maar worden ook geclassificeerd als vezelrijk voedsel. Dit voedsel is zeker heel goed voor zwangere vrouwen om te consumeren, omdat het bloedarmoede en constipatie kan voorkomen en de groei en ontwikkeling van de foetus kan ondersteunen.

Als zwangere vrouwen echter een pinda-allergie hebben, moet u ze vermijden, inclusief voedsel dat noten bevat, ja.

7. Melkpasteurisatie

Melk is een van de beste bronnen van calcium, dat een belangrijke rol speelt bij de vorming van foetale botten en tanden. Melk bevat ook veel eiwitten, vetten en vitamines en mineralen die goed zijn voor gewichtstoename tijdens de zwangerschap en de groei en ontwikkeling van de foetus ondersteunen.

Zwangere vrouwen wordt aanbevolen om ten minste 1400 mg calcium per dag binnen te krijgen, dat kan worden verkregen uit melk of andere calciumrijke voedingsmiddelen, zoals kaas, yoghurt, noten en vis.

Zorg er echter voor dat u steriele of gepasteuriseerde koemelk kiest. Dit komt omdat rauwe melk bacteriën kan bevatten die de conditie van zwangere vrouwen en foetussen kunnen schaden.

8. Yoghurt

Consumptie yoghurt Het is bekend dat het tijdens de zwangerschap het aantal goede bacteriën in de darmen verhoogt, dus het is gunstig voor een gezonde en vlotte spijsvertering.

Om een ​​​​verscheidenheid aan voedingsstoffen te krijgen, meestal yoghurt vaak gebruikt smoothiess bestaande uit een mengsel van bananen, yoghurt, en sojabonen. Zwangere vrouwen kunnen ook maken smoothies uit de mix yoghurt, mango, banaan, appel en honing.

Nou, dat zijn een aantal gezonde ontbijtmenu's voor zwangere vrouwen die zwangere vrouwen thuis kunnen consumeren. Wat de keuze ook is, zorg ervoor dat zwangere vrouwen een verscheidenheid aan voedsel eten dat volledig gekookt is, ja.

Naast het eten van een gezond ontbijtmenu voor zwangere vrouwen, kunnen zwangere vrouwen ook prenatale vitamines nemen om aan hun voedingsinname tijdens de zwangerschap te voldoen. U moet echter eerst uw arts raadplegen voordat u vitamines of supplementen inneemt.