Ken hamstringblessures en hoe u deze kunt behandelen?

Een hamstringblessure is een aandoening waarbij drie spieren aan de achterkant van de dij zijn verstuikt of getrokken. De meeste hamstringblessures genezen vanzelf. Om de symptomen te helpen verlichten, zijn er echter verschillende manieren die gemakkelijk kunnen worden gedaan.

Hamstringblessures komen vaak voor bij sporten waarbij spelers plotseling continu moeten rennen en stoppen. Voorbeelden zijn voetbal, basketbal, tennis, badminton, dansen en hardlopen.

Het proces van hamstringblessure

Bij alledaagse activiteiten, zoals staan ​​en lopen, worden de hamstrings niet veel gebruikt. Wanneer we echter onze knieën buigen, rennen, springen en klimmen, worden de hamstrings erg actief en worden ze veel gebruikt.

Hamstringblessures treden meestal op als gevolg van plotselinge bewegingen of bewegingen die de limiet overschrijden wanneer een persoon deze fysieke activiteiten uitvoert.

In sommige gevallen kan letsel aan deze spier echter ook geleidelijk optreden of wanneer een persoon langzame bewegingen uitvoert die te snel zijn, zoals te veel strekken.

Hamstringblessures kunnen door iedereen worden ervaren, maar komen over het algemeen vaker voor bij sporters of sporters. Op basis van de ernst worden hamstringblessures onderverdeeld in drie categorieën, namelijk:

  • Categorie I: de hamstringspieren zijn licht gestrekt of getrokken. Blessures in deze categorie vereisen meerdere dagen herstel.
  • Categorie II: gedeeltelijk gescheurde hamstringspier. Blessures in deze categorie vereisen enkele weken tot enkele maanden herstel.
  • Categorie III: scheuring komt voor in alle spieren. Verwondingen van deze categorie vereisen ook enkele weken tot enkele maanden herstel.

Hamstringblessure Symptomen en hoe het te behandelen?

Als u een hamstringblessure heeft, kunt u pijn voelen in de achterkant van uw dijbeen en onder uw billen. Bij een lichte hamstringblessure is de pijn over het algemeen minder hevig en kun je je misschien nog bewegen.

Als de hamstringblessure echter ernstig genoeg is, kan de pijn zo pijnlijk zijn dat het voor de patiënt moeilijk wordt om te staan, lopen of gewoon het been te strekken. Gewonde dijspieren kunnen er ook gezwollen en gekneusd uitzien.

Milde tot matige hamstringblessures genezen over het algemeen binnen een paar dagen vanzelf. Om de pijn die verschijnt te verminderen, kunt u echter de volgende manieren toepassen:

  • Breng ijs aan op het geblesseerde gebied om pijn en zwelling te verminderen. Doe het elke 3-4 uur gedurende 20-30 minuten totdat de pijn afneemt.
  • Oefen druk uit door een elastisch verband op het geblesseerde gebied aan te brengen.
  • Plaats uw voeten zittend of liggend op een kussen, zodat ze hoger zijn dan uw lichaam.
  • Neem pijnstillers, zoals paracetamol, volgens de instructies voor het gebruik van het medicijn of op doktersadvies.
  • Dwing jezelf niet om activiteiten te doen, vooral niet inspannende lichamelijke activiteit.
  • Zodra de pijn en zwelling zijn verdwenen, doet u rek- en krachtoefeningen zoals aanbevolen door uw arts.

Sommige van de bovenstaande stappen kunnen over het algemeen helpen om het herstel van een lichte of matige hamstringblessure te versnellen.

Als u echter een ernstige hamstringblessure heeft, vooral als u hierdoor moeilijk kunt lopen of uw dijspieren kunt bewegen, dient u een arts te raadplegen zodat uw blessure op de juiste manier kan worden behandeld.

Voor de behandeling van een hamstringblessure die als ernstig is geclassificeerd, kan uw arts u aanraden om enige tijd een rollator te gebruiken, fysiotherapie te ondergaan, medicijnen te geven, chirurgische ingrepen uit te voeren, als er een scheur in de hamstringspier is.

Denk eraan, om het risico op hamstringblessures te verminderen, is het het beste om voldoende op te warmen of te strekken voordat u gaat sporten. Daarnaast wordt u geadviseerd om te stoppen met sporten als u pijn in de achterkant van de dij voelt.