pictopub.com

ik ben routinemaak een stevige wandeling Gedurende 30 minuten elk dag zal grote gezondheidsvoordelen opleverenikvoor het lichaam. Onder hen zijn verminderd lichaamsvet, zullen de spierkracht en het uithoudingsvermogen toenemen, het hart- en bloedvatenstelsel zullen soepeler worden, de botten zullen sterker zijn.

Stevig wandelen wordt gedefinieerd als een redelijk snelle wandelactiviteit, maar het is iets anders dan hardlopen. Door snel te lopen kan een afstand van een kilometer in 12 minuten worden afgelegd. Om de gezondheidsvoordelen te plukken, worden we aangemoedigd om elke dag minstens 30 minuten stevig te wandelen.

Maar als het moeilijk aanvoelt, is er een meer verlichtingsoptie. Bijvoorbeeld door een stevig wandelschema op te splitsen in drie etappes, waarbij elke etappe 10 minuten duurt. Het belangrijkste doel was om van stevig wandelen een regelmatige activiteit te maken.

Dit zijn de voordelen van snel wandelen voor het lichaam

Stevig wandelen heeft veel voordelen voor het lichaam. Sommigen van hen staan ​​​​hieronder:

• Verbeter de stemming

  Een studie zegt dat regelmatig stevig wandelen de potentie heeft om de stemming te verbeteren. Bovendien kan deze oefening ook helpen om depressies te overwinnen. Wandelen in een park omgeven door groen en frisse lucht heeft bewezen effectief te zijn voor een ontspannend effect, verlicht angst en kan u helpen beter te slapen.

• Verminder het risico op dementie

  Wandelactiviteiten, zowel snel als ontspannen, die regelmatig worden gedaan, kunnen de bloedtoevoer naar de hersenen verbeteren en het risico op bloedvataandoeningen verminderen. Volgens onderzoek kan regelmatig wandelen zelfs het risico op het ontwikkelen van dementie verminderen en de hersenfunctie op oudere leeftijd helpen behouden.

• Handhaaf de gezondheid van het hart

  Stevig wandelen is ook goed voor het behoud van de gezondheid van het hart. Bovendien is stevig wandelen ook gunstig om de bloeddruk onder controle te houden en het cholesterol te verlagen. Beide aandoeningen zijn factoren die iemands kansen op het ontwikkelen van hartaandoeningen en beroertes vergroten.

• Diabetes voorkomen of onder controle houden

  Een stevige wandeling van 20-30 minuten per dag kan helpen de bloedsuikerspiegel te verlagen. Daarnaast biedt stevig wandelen dat regelmatig wordt gedaan ook de mogelijkheid om op het ideale lichaamsgewicht te komen. Beide zijn belangrijke aspecten bij het voorkomen en beheersen van diabetes.

• Voorkom artrose

  Wandelen is een vorm van krachttraining die goed is voor botten en spieren. Wandelen is ook een positieve activiteit die kan helpen om het kraakbeen gezond te houden. Dit is nuttig om het optreden van botzwakte of osteoporose te voorkomen. Deze routinematige activiteit is ook nuttig voor het voorkomen van verouderingsgerelateerde ziekten in de vorm van pijnlijke, gezwollen en stijve gewrichten, die we gewoonlijk artrose noemen.

• Verminder het risico op kanker

  Regelmatige lichaamsbeweging, inclusief stevig wandelen in combinatie met een gezonde levensstijl, kan iemands risico op het ontwikkelen van kanker, zoals borst-, colon-, prostaat- en baarmoederkanker, verminderen. De voordelen van stevig wandelen als kankerpreventie zijn geassocieerd met verminderde ontsteking, een sterker immuunsysteem en een verbeterd metabolisme, dat de groei van kankercellen kan remmen.

Doe dit zodat snel lopen niet gevaarlijk is

Elke sport moet op de juiste manier worden beoefend om het risico op blessures te minimaliseren. Doe daarom een ​​aantal van deze dingen voordat u een stevige wandeling gaat maken.

• Kies de juiste schoenen en kleding

  Om snel lopen meer optimaal te maken, kies je de juiste schoenen om je voeten te beschermen. Naast schoenen wordt aanbevolen de gebruikte kleding aan te passen aan het weer en de omstandigheden en het comfort van de drager. Als je 's avonds buiten traint, raden we aan om felgekleurde kleding of reflectoren te dragen, zodat andere weggebruikers beter kunnen zien waar je bent.

• Kies een veilige en comfortabele route

  Kies een goede, veilige en handige locatie voor een stevige wandeling. Let altijd op het terrein of de wegen om niet gewond of gewond te raken. Vermijd kuilen, oneffen wegen, onherbergzaam weer of overvolle plaatsen om deze activiteit optimaal te laten verlopen.

• Opwarmen

  Voor een stevige wandeling is het het beste om minimaal 5-10 minuten op te warmen. Deze spieropwarming is nuttig om het lichaam voor te bereiden op activiteiten en om blessures te voorkomen.

• Koeling

  Wanneer de stevige wandeling het einde nadert, verminder dan de intensiteit van deze oefening door een ontspannen wandeling te maken. 5-10 minuten rustig wandelen kan helpen om de spieren die heet waren af ​​te koelen.

• Rekken

  Rek je uit nadat je klaar bent met afkoelen. Als u zich liever uitrekt voor een stevige wandeling, vergeet dan niet eerst op te warmen.

Stevig wandelen is een goedkope en gemakkelijke activiteit om te doen. Bovendien is deze activiteit ook minimaal risico als het goed wordt gedaan. Als u echter bepaalde gezondheidsproblemen heeft, is het raadzaam om een ​​arts te raadplegen, zodat deze activiteit toch positieve gevolgen voor het lichaam kan hebben.