Mis deze 5 voordelen van Tolo Beans niet
Achter de heerlijke smaak gaan talloze voordelen van tolobonen schuil voor de gezondheid van het lichaam, variërend van gewichtsverlies tot de gezondheid van het hart. Bekijk een volledige uitleg van de voordelen van tolo bonen in dit artikel.
Tolobonen zijn over het algemeen bleek van kleur met zwarte, bruine of rode vlekken die op ogen lijken. Hoewel tolobonen niet zo populair zijn als pinda's, rode bonen of erwten, zitten er veel voedingsstoffen in die niet minder gezond zijn.
Voedingswaarde van Tolo-bonen
U kunt de voordelen van tolobonen halen uit hun overvloedige voedingswaarde. In 170 gram gekookte tolobonen zitten 194 calorieën en een verscheidenheid aan belangrijke voedingsstoffen, zoals:
- 13 gram eiwit
- 1 gram vet
- 35 gram koolhydraten
- 11 gram vezels
- 88% van de dagelijkse behoefte aan foliumzuur
- 50% van de dagelijkse koperbehoefte
- 28% van de dagelijkse behoefte aan thiamine
- 23% van de dagelijkse behoefte aan ijzer
- 21% van de dagelijkse behoefte aan fosfor
- 21% van de dagelijkse behoefte aan magnesium
- 20% van de dagelijkse behoefte zink
- 10% van de dagelijkse behoefte aan kalium
Daarnaast bevatten tolobonen ook vitamine B6, selenium en riboflavine. Van Tolo-bonen is ook bekend dat ze een hoog gehalte aan bioactieve stoffen bevatten, zoals polyfenolen. Deze verbindingen spelen een belangrijke rol als antioxidanten om celbeschadiging te voorkomen en het lichaam te beschermen tegen ziekten.
Verschillende voordelen van Tolo Beans
Met een verscheidenheid aan voedingsstoffen die erin zitten, wordt aangenomen dat tolobonen veel gezondheidsvoordelen kunnen bieden. Hier zijn enkele van de voordelen van tolobonen die u kunt krijgen:
1. Zorg voor een goede gezondheid tijdens de zwangerschap
Tolobonen zijn een van de voedingsmiddelen die veel foliumzuur bevatten. Foliumzuur speelt een belangrijke rol bij het ondersteunen van de vorming en ontwikkeling van foetale zenuwen en hersenen. Foliumzuur is ook belangrijk voor het verminderen van het risico op neurale buisdefecten, zoals anencefalie en spina bifida, bij pasgeborenen.
Daarom is het consumeren van tolobonen goed voor het behoud van de gezondheid van zwangere vrouwen en de baby's die ze bevatten.
2. Help af te vallen
Tolobonen zijn ook een ideale snackkeuze voor diegenen onder u die willen afvallen of een normaal gewicht willen behouden. Dit is te danken aan het gehalte aan eiwitten en oplosbare vezels dat een langer vol gevoel kan veroorzaken en de eetlust onder controle kan houden.
De voordelen van tolobonen zijn bewezen door verschillende onderzoeken die hebben aangetoond dat het regelmatig consumeren van noten, inclusief tolobonen, effectief gewicht kan verliezen terwijl het vetgehalte in het lichaam wordt verlaagd.
3. Zorg voor een gezond spijsverteringsstelsel
Behalve dat ze goed zijn voor gewichtsverlies, zijn oplosbare vezels ook een belangrijke voedingsstof om een gezond spijsverteringsstelsel te ondersteunen. Het hoge gehalte aan oplosbare vezels in tolobonen kan helpen bij het soepeler maken van de stoelgang bij mensen met constipatie.
Oplosbare vezels kunnen ook fungeren als een prebioticum dat de groei van goede bacteriën in de darmen ondersteunt en de spijsvertering in stand houdt. Bovendien kan een adequate vezelconsumptie ook helpen het risico op spijsverteringsstoornissen, zoals maagzuur, aambeien en maagzweren, te verminderen.
4. Houd de bloedsuikerspiegel onder controle
Het is bekend dat het vezelgehalte in tolobonen de opname van suiker in de darmen vertraagt en pieken in de bloedsuikerspiegel voorkomt. Op die manier kunnen tolobonen worden gebruikt als een van de goede voedingsmiddelen voor diabetici.
5. Verbetert de gezondheid van het hart
Het is ook bekend dat het regelmatig consumeren van tolobonen de gezondheid van het hart verbetert. Dit is te danken aan het polyfenolgehalte dat als antioxidant fungeert om chronische ontstekingen te verminderen die het risico op hartaandoeningen kunnen verhogen.
Bovendien hebben tolobonen ook het potentieel om hoge bloeddruk en slechte cholesterol (LDL) te verlagen, twee factoren die van grote invloed zijn op het optreden van hartaandoeningen, waaronder hartfalen en hartaanvallen.
Nadat u de voordelen van tolobonen kent, kunt u deze bonen vanaf nu opnemen in uw gezonde dieetmenu. Tolobonen kunnen als gezond tussendoortje worden geconsumeerd of worden toegevoegd aan andere gerechten, zoals soepen, salades of havermout.
Om het te verwerken, moeten tolobonen voor het koken worden geweekt. Dit moet gebeuren zodat de tolobonen beter verteerbaar zijn en de opname van voedingsstoffen optimaal is.
Als u van de voordelen van tolobonen wilt genieten, maar nog steeds aarzelt om ze te eten omdat u bepaalde medische aandoeningen heeft, moet u eerst uw arts raadplegen.
