pictopub.com

Nachtmerries kunnen ervoor zorgen dat iemand uit zijn slaap wakker wordt met een angstig of angstig gevoel. Bijna iedereen heeft wel eens nare dromen gehad, maar er zijn ook mensen die ze vaak ervaren. Om te kunnen omgaan met nachtmerries die te vaak voorkomen, moet u eerst weten watde oorzaak.

Wanneer een persoon een slechte droom heeft, wordt hij wakker met verschillende reacties, zoals schreeuwen of zelfs huilen. Nachtmerries kunnen ook het hart sneller laten kloppen en zweten veroorzaken.

Nachtmerries maken mensen die ze ervaren vaak bang om weer te gaan slapen omdat ze zich de gebeurtenissen in hun dromen nog steeds voorstellen.

Reden Verschijning Nachtmerrie

Over het algemeen hebben kinderen vaker nachtmerries, maar dat betekent niet dat volwassenen ze niet kunnen hebben.

Kinderen krijgen gewoonlijk nachtmerries op de leeftijd van 2-6 jaar en de intensiteit van de nachtmerries zal beginnen af ​​te nemen tegen de tijd dat ze 10 jaar oud zijn. Nachtmerries komen meestal voor tussen 4 en 6 uur 's ochtends. Tenminste, ongeveer 25 procent van de kinderen ervaart één nachtmerrie per week.

Bij volwassenen komen nachtmerries op verschillende manieren voor. Sommige zijn zeer zeldzaam en sommige ervaren het elke week. De triggers voor het optreden van nachtmerries zijn talrijk en kunnen voor elke persoon die ze ervaart anders zijn.

Hier zijn enkele veelvoorkomende oorzaken van nachtmerries:

1. Stress

Stress is een van de factoren die nachtmerries kunnen veroorzaken. Stress kan door veel dingen worden veroorzaakt, variërend van druk op school, verhuizen, werkdruk, dagelijkse problemen, tot droevige gebeurtenissen, zoals het overlijden van een dierbare.

2. Trauma

Nachtmerries kunnen ook worden veroorzaakt door een traumatische gebeurtenis die is meegemaakt. Iemand die lijdt aan PTSS of een posttraumatische stressstoornis heeft meer kans op nachtmerries.

Dit komt omdat een traumatische gebeurtenis, zoals een ongeval, verwonding, pesten of seksuele intimidatie die is ervaren, waarschijnlijk door nachtmerries weer naar boven komt in het geheugen.

Niet alleen verschijnen tijdens nachtmerries, donkere herinneringen die trauma veroorzaken, kunnen ook verschijnen wanneer iemand wakker is of aan het dagdromen is.

3. Gebrek aan slaap

Veranderingen in het slaapschema die onregelmatige of kortere slaaptijden veroorzaken, kunnen nachtmerries veroorzaken. Iemand die lijdt aan slapeloosheid of slaapproblemen heeft ook meer kans op nachtmerries.

4. Medicijnen zeker

Als u bepaalde medicijnen gebruikt, is het mogelijk dat de medicijnen die u gebruikt nachtmerries kunnen veroorzaken. Sommige soorten medicijnen die nachtmerries kunnen veroorzaken, zijn bloeddrukverlagende medicijnen, medicijnen tegen de ziekte van Parkinson en antidepressiva.

Daarnaast zijn ook overmatig alcoholgebruik of drugsmisbruik, zoals amfetaminen, vaak de oorzaak van nachtmerries.

5. Enge boeken of films

Een film kijken of een eng boek lezen voor het slapengaan kan nachtmerries veroorzaken. Dit komt omdat enge verhalen in boeken of films kunnen worden onthouden als we slapen en nachtmerries veroorzaken

6. Eet vlak voor het slapengaan

's Avonds te laat eten kan je stofwisseling en je hersenen stimuleren om tijdens de slaap actiever te zijn, wat nachtmerries kan veroorzaken.

Hoe nachtmerries te overwinnen?

Om niet vaak nachtmerries te krijgen, zijn hier dingen die je kunt doen:

Genoeg slaap

Zodat de kwaliteit van de slaap beter kan zijn en je niet vaak nachtmerries hebt, probeer je slaaptijd opnieuw aan te passen. Het wordt aanbevolen om elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en wakker te worden. Als je vaak moeite hebt met slapen, probeer dan gewoontes te doen die je snel slaperig maken of pas toe slaaphygiëne.

Er zijn verschillende manieren die kunnen worden genomen, waaronder het creëren van een comfortabele en rustige slaapkamer. Als dit niet helpt, probeer dan voor het slapengaan een warm bad, ontspanning of meditatie te nemen.

Omgaan met stress

Als je nachtmerries worden veroorzaakt door stress of angst, kun je proberen te praten over hoe je je voelt met iemand die je vertrouwt, zodat je je stress kunt verminderen. Doe daarnaast ook aan ontspanning door diep adem te halen of te mediteren.

Als er verschillende manieren zijn om met stress om te gaan, maar de stress blijft aanhouden, probeer dan een psycholoog te raadplegen.

Onderga psychotherapie en neem medicijnen van de dokter

Nachtmerries als gevolg van trauma of bepaalde psychische stoornissen, zoals PTSS of angststoornissen, kunnen met psychotherapie worden behandeld. Een van de psychotherapeutische technieken die gebruikt kunnen worden om nachtmerries te overwinnen, is cognitieve gedragstherapie.

Indien nodig kunnen klachten van nachtmerries ook worden verholpen door medicijnen te geven door artsen, zoals:trazodon, clonidine, prazosin, en olanzapine.

Om nachtmerries veroorzaakt door bijwerkingen van medicijnen te overwinnen, kan uw arts uw dosis wijzigen of het type medicatie dat u gebruikt veranderen.

Nachtmerries zijn eigenlijk geen ernstig probleem als ze maar af en toe voorkomen en de kwaliteit van leven niet verstoren.

Als nachtmerries echter zo vaak voorkomen dat ze een gebrek aan slaap, stress en dagelijkse activiteiten veroorzaken, moet u een psychiater raadplegen om de juiste behandeling te krijgen, hetzij door middel van therapie of medicatie.