pictopub.com

Om gezond haar te behouden, moet je een verscheidenheid aan voedingsstoffen consumeren, waaronder haarvitaminen. Deze vitamine kan worden verkregen uit verschillende soorten voedzame voedingsmiddelen of aanvullende voedingssupplementen. Niet alleen goed voor het haar, voedzaam eten is ook goed voor de gezondheid lichaamjouw algemeen.

Haarvitamines kunnen natuurlijk worden verkregen uit het voedsel dat u elke dag consumeert. Naast vitamines, eiwitten, selenium, foliumzuur en ijzer spelen ze ook een belangrijke rol bij het ondersteunen van de haargroei. Met voldoende voeding blijft de gezondheid van je haar goed op peil.

Essentiële vitamines voor haar

Gezond haar is haar dat goed groeit, sterk is en niet snel uitvalt. Niet alleen dat, de gezondheid van het haar wordt ook beïnvloed door de conditie van de hoofdhuid.

Om de groei en gezondheid van haar en hoofdhuid te behouden, moet u voldoende van de volgende soorten vitamines binnenkrijgen:

1. Vvitamine A

Naast het helpen bij de groei, kan vitamine A ook talg produceren, wat nuttig is voor het hydrateren van de hoofdhuid, zodat het haar niet uitdroogt en gemakkelijk uitvalt.

2. Vitamine B

Naast het spelen van een rol bij het reguleren van de functie van het zenuwstelsel en de hersenen en het metabolisme van het lichaam, zijn B-vitamines ook belangrijk voor het behoud van een gezonde huid en haar. Niacine (vitamine B3) en biotine (vitamine B7) zijn 2 soorten B-vitamines waarvan bekend is dat ze goed zijn voor het behoud van de haarsterkte en het ondersteunen van de groei.

3. Vitamine C

Om sterk en stevig te blijven, hebben haar en huid voldoende collageen nodig. Dit eiwit kan goed worden gevormd als aan de inname van vitamine C wordt voldaan. Daarom is vitamine C opgenomen als een van de belangrijke haarvitaminen die je moet consumeren.

Vitamine C, een antioxidant, speelt ook een belangrijke rol bij het behoud van een gezonde huid, inclusief de hoofdhuid, zodat het haar goed kan groeien.

4. Vitamine D

Vitamine D, dat een rol speelt bij het behoud van gezonde botten en huid, speelt ook een rol bij het ondersteunen van de haargroei. Een studie toont aan dat vitamine D de vorming van follikels of haarwortels kan ondersteunen, zodat het haar kan gedijen.

5. Vitamine E

Het bevat ook een van de goede haarvitaminen om het haar weelderig en sterk te laten worden. Bovendien heeft vitamine E antioxiderende eigenschappen die goed zijn voor het behoud van een gezonde huid en haar en vroegtijdige veroudering kunnen voorkomen.

U mag echter niet te veel vitamine E consumeren. Dit komt omdat een teveel aan vitamine E haaruitval en andere gezondheidsproblemen kan veroorzaken, zoals schildklieraandoeningen.

De verschillende voedingsstoffen hierboven haal je uit supplementen. Om veiliger te zijn, moet u echter uw arts raadplegen over de dosering van vitaminesupplementen voor haar die u moet consumeren, met name haarvitamines die zijn geclassificeerd als in vet oplosbare vitamines, zoals vitamine A, vitamine D en vitamine E.

Natuurlijke voeding voor gezond haar

Hier zijn enkele natuurlijke voedingsmiddelen die goed zijn voor consumptie om gezond haar te behouden:

Vis

Vissen die rijk zijn aan eiwitten, mineralen, vitamines en omega-3-vetzuren, zoals zalm, tonijn en tonijn, zijn een van de beste voedingsmiddelen voor haar. Niet alleen dat, vis is ook goed voor het voorkomen van verschillende ziekten, zoals hart- en vaatziekten.

Groene groente

Diverse groene groenten, zoals broccoli, spinazie en boerenkool, rijk aan vitamine A, vitamine C, ijzer, antioxidanten en foliumzuur. Deze voedingsstoffen zijn belangrijk voor het behoud van een gezonde hoofdhuid en haarvocht en om het haar sterker te maken en minder snel uit te vallen.

Zoete aardappel, wortel, pompoen, meloen en mango

Deze felgekleurde groenten en fruit zijn rijk aan antioxidanten, mineralen en vitamines die goed zijn voor het haar. Door het regelmatig te consumeren, kan je haar dikker, gehydrateerd, glanzend en gezond worden.

Guave

Guave of guave is een van de beste bronnen van vitamine C. Dankzij deze voedingsstoffen wordt je haar sterker en mooier. Guave, dat rijk is aan vitamines en antioxidanten, is ook goed voor consumptie om het uithoudingsvermogen te vergroten.

Pinda's en granen

Gebrek aan ijzer en foliumzuur kan bloedarmoede en haaruitval veroorzaken. Daarom moet u voldoende haarvitaminen binnenkrijgen, evenals ijzer en foliumzuur om uw lichaam gezond en uw haar sterk te houden.

Je kunt deze voedingsstoffen op natuurlijke wijze halen uit granen, zoals volkoren, lijnzaad, Chia zaden, met ijzer verrijkte granen en noten, waaronder sojabonen en bruine bonen.

Vlees

Wanneer het lichaam eiwitten mist, kan het haar vatbaarder worden voor haaruitval en broosheid. Om voldoende eiwitten binnen te krijgen, kunt u eiwitrijke voedingsmiddelen eten, zoals kip, rundvlees of vis. Kies voor mager vlees om gezonder te zijn.

Ei

Eieren zijn rijk aan eiwitten, mineralen en vitamine B7 of biotine, dat een belangrijke rol speelt bij het stimuleren van de haargroei. Daarom kunt u het regelmatig consumeren om aan de behoeften van vitamines en essentiële voedingsstoffen voor het haar te voldoen.

Naast het eten van voedsel dat rijk is aan haarvitaminen, vergeet dan niet om altijd goed voor je haar te zorgen van buitenaf. Dit kan door je haar regelmatig te wassen met een shampoo en conditioner die passen bij jouw haartype.

Gebruik daarnaast niet te vaak een föhn of stijltang en haarverf, zodat het haar niet snel beschadigd raakt.

Na het kennen van de verschillende soorten natuurlijke voedingsmiddelen voor haar of haarvitaminen, verspil het niet om elke dag aan deze voedingsbehoeften te voldoen. Raadpleeg indien nodig een arts over de aanbevolen dagelijkse dosis of inname van haarvitaminen, zodat de voordelen maximaal kunnen worden gevoeld.