pictopub.com

Szes zwangerschap thuis is efficiënter omdat het op elk moment kan worden gedaan, en bespaart tijd en geld in vergelijking met de sportschool. Van de vele zwangerschapsoefeningen zijn er enkele die je gemakkelijk zelf thuis kunt doen.

Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat zwangerschapstraining veel voordelen heeft voor de gezondheid van het lichaam van zwangere vrouwen, waaronder het verhogen van de energie, het verminderen van stress, het verbeteren van de slaapkwaliteit en zelfs het overwinnen van verschillende klachten tijdens de zwangerschap.

Enkele zwangerschapsoefeningen thuis

Denk niet meteen dat alle zwangerschapsoefeningen ingewikkeld zijn en hulp van een instructeur vereisen. Er zijn verschillende keuzes van eenvoudige zwangerschapsoefeningen die u zelf thuis kunt doen.

1. Push-ups op de muur

Push-ups op de muur is een soort beweging Opdrukken Dit doe je door tegen een muur te staan ​​en te leunen. Deze beweging is erg goed voor het behoud van gezonde spieren en botten.

De truc, sta tegenover de muur, met een afstand van 1 arm van de muur. Hef je armen recht voor je uit, op schouderbreedte uit elkaar. Plaats je handpalmen tegen de muur en buig je ellebogen terwijl je naar voren leunt totdat je gezicht dicht bij de muur is. Herhaal deze beweging minstens 10 keer.

2. Step-up

Stap op Het is een gymnastische beweging zoals traplopen. Het voordeel is om de spieren van de billen, benen en voeten te versterken.

Om deze oefening uit te voeren, ga je op de grond staan ​​en zet je een trede op een trede of een kleine kruk, en laat je je weer op de grond zakken. Doe het afwisselend met de rechter- en linkerbenen. Herhaal deze beweging zoveel als je kunt.

3. Op maat zitten

Deze beweging is bedoeld om de bekken- en dijspieren te strekken. Indien correct en regelmatig gedaan, kan deze beweging helpen bij het verminderen van lage rugpijn.

U moet in kleermakerszit zitten met uw knieën gebogen en uw voetzolen naar elkaar toe gericht. Leun daarna iets naar voren en houd je rug recht. Houd een paar seconden vast en keer dan terug naar de startpositie.

4. Kegels

Kegel-oefeningen zijn een zeer goede oefening voor zwangere vrouwen. Het doel van deze oefening is om de onderste bekkenspieren te versterken, inclusief de blaas, baarmoeder en dikke darm.

Kegel-oefeningen zijn heel eenvoudig en kunnen overal worden gedaan, of het nu thuis, in de auto, in het openbaar vervoer is, zelfs terwijl u in de wachtkamer van de dokter zit voor een routinematige zwangerschapscontrole.

De truc is om de onderste bekkenspieren aan te spannen alsof ze het plassen tegenhouden. Houd een paar seconden vast en ontspan vervolgens de spier weer.

Naast het doen van de verschillende zwangerschapsoefeningen hierboven zijn er ook yogabewegingen voor zwangere vrouwen die nuttig zijn om te ontspannen en rugpijnklachten te verminderen. Een onderzoek toont zelfs aan dat regelmatig yoga doen de bevalling kan versnellen. Indien mogelijk kun je een instructeur bij je thuis uitnodigen om de juiste en veilige yogabewegingen voor zwangere vrouwen te leren.

Het belangrijkste dat u moet begrijpen voordat u thuis zwangerschapsoefeningen doet, is om eerst uw verloskundige te raadplegen, vooral als u problemen heeft tijdens de zwangerschap. De arts zal u uitleggen welke oefeningen u kunt doen afhankelijk van de toestand van uw zwangerschap.