pictopub.com

Niet zelden maken routines en dagelijkse drukte ons lui om te sporten. In feite zijn er verschillende korte oefeningen die naast de drukte kunnen worden gedaan om het lichaam gezond en fit te houden.

De voordelen van lichaamsbeweging zijn talrijk, van het handhaven van een ideaal lichaamsgewicht tot het voorkomen van verschillende ziekten, zoals hartaandoeningen, diabetes en kanker. Niet alleen dat, lichaamsbeweging kan u ook fit houden en uithoudingsvermogen hebben, zodat u uw dagelijkse activiteiten kunt uitvoeren en soepeler kunt werken.

Probeer daarom vanaf nu regelmatig te sporten. Als uw tijd echter beperkt is vanwege uw drukke dagelijkse leven, hoeft u zich geen zorgen te maken. Er zijn veel soorten korte oefeningen die u kunt proberen, Hoe kan dat. Deze oefening duurt slechts ongeveer 5-10 minuten per dag.

Verschillende soorten sportbriefing

Hieronder volgen een aantal korte oefeningen die je elke dag kunt doen om je lichaam in vorm te houden:

1. Hurken

Hurken je kunt het altijd en overal doen. Deze korte oefening is nuttig voor het verbranden van calorieën en het versterken van de spieren van het onderlichaam, zoals de buik, heupen, billen, dijen en kuiten.

Hier is hoe te doen hurkzit:

• Sta rechtop met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
• Strek je armen voor je lichaam uit om het evenwicht te bewaren.
• Buig je benen en duw tegelijkertijd je billen naar achteren, alsof je gaat zitten. Zorg ervoor dat je dijen en billen in lijn zijn met je knieën.
• Houd je rug en schouders recht.
• Houd deze positie een paar seconden vast en keer dan terug naar de startpositie.

Doe deze beweging 15-20 keer (1 set). Om het maximale voordeel te behalen, doe: hurkzit 2 tot 3 sets per dag.

2. Lunges

Gelijkwaardig aan squats, lunges is ook een korte oefening die zich richt op het versterken en versterken van de spieren van het onderlichaam. Maar afgezien daarvan, uitvalt kan ook gewicht verliezen, de houding verbeteren en het evenwicht trainen.

Het volgende is de procedure voor het doen van de beweging: uitvalt:

• Ga rechtop staan ​​​​met je rechtervoet voor je linker, alsof je de . gaat doen
• Buig het rechterbeen langzaam, totdat het dijbeen en de billen in lijn zijn met de knie. Houd deze positie een paar seconden vast.
• Keer terug naar rechtop staan ​​​​zoals in de startpositie.
• Herhaal dezelfde beweging op het linkerbeen.

Doe het uitvalt met 15-25 herhalingen op elk been.

3. crunch

crunch nuttig voor het trainen van de buik- en rugspieren en voor het verkleinen van een opgezwollen maag. Volg hiervoor de onderstaande gids:

• Positioneer het lichaam door op je rug te liggen.
• Buig je knieën en zorg ervoor dat je voetzolen de grond raken.
• Plaats je armen gekruist voor je borst.
• Til je bovenlichaam naar je knieën, totdat je buik strak aanvoelt.
• Ga weer liggen en herhaal de bovenstaande beweging.

Doe 2 sets kraken met 15-24 herhalingen per set.

4. Plank

Als je een dikke buik wilt hebben sixpack, probeer korte oefeningen te doen plank dit. Omdat, plank uitstekend voor het opbouwen van buikspieren, het verbeteren van de houding en het vergroten van de lichaamsflexibiliteit.

Manier om te doen plank de juiste is als volgt::

• Ga op je buik liggen met je onderarmen op de grond.
• Til je lichaam op door op je onderarmen en tenen te rusten.
• Span je buikspieren aan en zorg ervoor dat je hoofd, rug, heupen en hielen recht zijn.
• Houd deze positie 30-60 seconden vast.

Beweging plank u kunt dit doen na het doen van andere korte oefeningen, zoals: hurken,kraken, of push-ups.

5. Bruggen

Bruggen handig voor het trainen van de spieren van de onderrug en billen. Bruggen Het kan ook de houding verbeteren en pijn in de onderrug verlichten. Deze korte oefening kan met de volgende stappen worden gedaan:

• Ga op je rug liggen en spreid je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
• Plaats beide handen naast het lichaam.
• Buig je knieën en breng je hielen dicht bij je billen.
• Til je heupen op terwijl je je buikspieren en billen aanspant.
• Houd de positie 20-30 seconden vast.
• Keer terug naar de startpositie.
• Herhaal 10 tot 15 keer.

Naast de verschillende sporten hierboven, joggen, fietsen, yoga, traplopen of gewoon uitrekken, kan ook een korte oefeningsoptie zijn die u kunt doen om uw lichaamsconditie te behouden.

Om echter uw gezondheid op peil te houden en u beter beschermd bent tegen verschillende ziekten, zou het nog beter zijn als u de sport begeleidt met een gezond dieet, voldoende rust en een goede stressbeheersing.

Als u nog steeds niet zeker weet welke korte oefening voor u geschikt is, moet u een arts raadplegen. De arts zal een korte oefening bepalen die past bij uw gezondheidstoestand en behoeften.