7 voordelen van het eten van fruit voor zwangere vrouwen

Tijdens de zwangerschap worden moeders aangemoedigd om regelmatig fruit te eten. De reden is niets anders dan omdat fruit de voedingsstoffen kan leveren die nodig zijn voor de gezondheid van zwangere vrouwen en foetussen. Wil je weten wat de voordelen zijn van het eten van fruit voor zwangere vrouwen? Laten we het hier ontdekken!

De voordelen van fruit voor zwangere vrouwen komen van de diverse voedingswaarde. Bijna alle vruchten zijn goede bronnen van koolhydraten, vezels, vitamines, mineralen en antioxidanten. Deze voedingsstoffen kunnen niet alleen de groei en ontwikkeling van de foetus ondersteunen, maar ook de gezondheid van de moeder tijdens de zwangerschap, je weet wel.

Lijst met voordelen van het eten van fruit voor zwangere vrouwen

Zwangere vrouwen wordt aangeraden om elke dag 2-4 porties te eten. Ook de keuze van het te eten fruit kan variëren, zolang het maar vers is en geen bewerkt fruit dat veel suiker bevat.

Hier zijn enkele voordelen van het eten van fruit voor zwangere vrouwen:

1. Versterkt het immuunsysteem

Fruit, vooral sinaasappels, aardbeien en guaves, bevatten veel vitamine A, C, E en antioxidanten die een belangrijke rol spelen bij het versterken van het immuunsysteem. Deze eigenschap is hard nodig door zwangere vrouwen, omdat het lichaam tijdens de zwangerschap vatbaar is voor infecties en gemakkelijk ziek wordt.

2. Vlotte spijsvertering

Sommige zwangere vrouwen zijn vatbaar voor constipatie. Een van de oorzaken is de toename van het hormoon progesteron bij zwangere vrouwen waardoor de darmen minder actief worden. Om dit te verhelpen, wordt zwangere vrouwen aangeraden fruit te eten dat rijk is aan vezels, zoals peren, aardbeien en appels.

Het vezelgehalte in deze vruchten is erg belangrijk om het voor de darmen gemakkelijker te maken om ontlasting langs de darmen te verwerken en te verplaatsen totdat ze uit de anus komen. Op die manier kunnen zwangere vrouwen spijsverteringsstoornissen vermijden.

3. Verminderen ochtendmisselijkheid

Tijdens de zwangerschap kunnen veranderingen in hormoonpieken ervoor zorgen dat zwangere vrouwen misselijkheid en braken ervaren of ochtendmisselijkheid. Om deze klachten te helpen verminderen, wordt aangenomen dat het zuigen op een schijfje citroen of het drinken van citroensap gemengd met water de pijn kan verlichten ochtendmisselijkheid.

Daarnaast kan fruit met een neutrale smaak of geen scherpe geur een voedings- en energiebooster zijn voor zwangere vrouwen die moeite hebben met het eten van reguliere voeding. Dit komt omdat fruit minder snel misselijkheid veroorzaakt.

4. Adequate voedingsinname

Tijdens de zwangerschap neemt de behoefte aan voedingsstoffen, waaronder vitamines en mineralen, bij zwangere vrouwen toe om het proces van foetale groei en ontwikkeling te ondersteunen. Daarom moet ook de inname van deze voedingsstoffen worden verhoogd. Afgezien van prenatale vitamines, moeten zwangere vrouwen ook aan deze behoefte voldoen door middel van een verscheidenheid aan gezonde voedingsmiddelen, waaronder fruit en groenten.

5. Regelt gewichtstoename

Het is normaal om aan te komen tijdens de zwangerschap. Overmatige gewichtstoename kan echter een negatief effect hebben op de gezondheid van zwangere vrouwen en foetussen. Dit kan gebeuren als zwangere vrouwen geen controle hebben over de hoeveelheid en het soort voedsel dat wordt geconsumeerd, vooral als ze zwanger zijn hunkeren naar.

Om ervoor te zorgen dat het gewicht van zwangere vrouwen niet te hoog wordt, wordt zwangere vrouwen aangeraden om hun eetlust en voedselinname onder controle te houden. Een manier is om regelmatig fruit als tussendoortje te eten. Fruit eten kan je langer een vol gevoel geven, waardoor zwangere vrouwen niet in de verleiding komen om te eten snack ongezonde voeding.

6. Hydrateert het lichaam

Bij misselijkheid en braken scheiden zwangere vrouwen veel lichaamsvloeistoffen uit. Als het niet in evenwicht wordt gebracht door veel water te drinken, kunnen zwangere vrouwen uitgedroogd raken. Sommige zwangere vrouwen kunnen echter niet veel water drinken omdat ze zich misselijk voelen.

Om dit te verhelpen, kunnen zwangere vrouwen vloeistoffen krijgen die afkomstig zijn van fruit met een hoog watergehalte, zoals watermeloen, aardbeien en sinaasappels. Op die manier kunnen zwangere vrouwen extra vocht krijgen, vooral als zwangere vrouwen nog steeds vaak last hebben van ochtendmisselijkheid.

7. Verminder het risico op pre-eclampsie

Pre-eclampsie is een gezondheidsstoornis die zwangere vrouwen kan bedreigen. Deze aandoening wordt gekenmerkt door hoge bloeddruk en de aanwezigheid van eiwit in de urine. Pre-eclampsie moet niet lichtvaardig worden opgevat, omdat het de zwangerschap en de gezondheid van zwangere vrouwen in gevaar kan brengen.

Het goede nieuws is dat fruit zwangere vrouwen kan beschermen tegen deze aandoening. Een studie toonde aan dat consumptie van fruit en groenten die rijk zijn aan vitamine C en E het risico op het ontwikkelen van pre-eclampsie kan verminderen dankzij hun antioxiderende effecten. Bovendien is de vrucht ook rijk aan kalium, wat nuttig is voor het stabiliseren van de bloeddruk.

Uit de bovenstaande beschrijving blijkt dat er veel voordelen zijn van fruit voor zwangere vrouwen. Daarom is het erg jammer als zwangere vrouwen dit voordeel missen en zich in plaats daarvan vullen met voedsel dat weinig voedingsstoffen bevat.

Denk er echter aan om fruit te blijven eten volgens de aanbevolen portie, ja. Omdat ze suiker bevatten, kan overmatige consumptie van fruit het risico verhogen dat zwangere vrouwen zwangerschapsdiabetes krijgen. Vergeet daarnaast niet het fruit dat je wilt eten te wassen totdat het helemaal schoon is.

Naast het eten van fruit en andere gezonde voedingsmiddelen, wordt zwangere vrouwen ook aangeraden om regelmatig een gynaecoloog te raadplegen. Zwangere vrouwen kunnen hun arts ook verder vragen over het consumeren van fruit tijdens de zwangerschap, vooral als ze bepaalde gezondheidsproblemen hebben.