pictopub.com

Ervoor zorgen dat het lichaam voldoende vezels binnenkrijgt door de consumptie van vezelrijk voedsel of vezelsupplementen is erg belangrijk. Omdat iemand die geen vezels heeft, de neiging heeft een laag immuunsysteem te hebben, zodat het gemakkelijk wordt om ziek te worden.

Ongeveer 70% van de cellen waaruit het immuunsysteem bestaat, bevinden zich in het spijsverteringskanaal. Om ervoor te zorgen dat het immuunsysteem en het spijsverteringsstelsel goed werken, moet u ervoor zorgen dat op de juiste manier aan de vezelbehoeften wordt voldaan.  

Ziekterisico bij gebrek aan vezels

Hoewel het triviaal klinkt, lijkt vezels een vrij belangrijke rol te spelen met betrekking tot gezondheid. Niet alleen heeft het een impact op het immuunsysteem, een gebrek aan vezelinname kan ook verschillende soorten klachten en ziekten veroorzaken zoals:

• Constipatie

Symptomen van constipatie worden gekenmerkt door harde, droge en moeilijke stoelgang. Als u dit ervaart en minder dan drie stoelgangen per week heeft, kunt u last hebben van constipatie. Consumptie van vezelrijk voedsel, vergezeld van lichaamsbeweging en voldoende water drinken, zodat de stoelgang weer soepel verloopt.

• Instabiele bloedsuikerspiegel

Vezelbehoeften waaraan niet goed wordt voldaan, kunnen ervoor zorgen dat diabetici moeite hebben om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden. Diabetici moeten echter een arts raadplegen voordat ze van soort voedsel of dieet veranderen.

• Gewichtstoename

Vezels helpen om aan het gevoel van volheid te voldoen. Gebrek aan vezels in het geconsumeerde voedsel kan ervoor zorgen dat iemand meer eet dan het lichaam nodig heeft.

• Snel moe

Consumptie van voedingsmiddelen met een hoog eiwitgehalte zonder in evenwicht te zijn met voldoende vezelconsumptie, kan ervoor zorgen dat u zich moe en misselijk voelt.

• Verhoogd cholesterolgehalte

Vezels kunnen de opname van overtollig cholesterol in de darmen verminderen, zodat het lichaam het vervolgens afvoert. Gebrek aan vezels verhoogt waarschijnlijk het cholesterolgehalte in het bloed.

• Hartziekte

Uit een aantal onderzoeken blijkt dat iemand die vezelrijk voedsel eet, een lager risico op coronaire hartziekten heeft.

• Complicaties op lange termijn van diabetes

Voor diabetici kan de consumptie van vezelrijk voedsel niet alleen de bloedsuikerspiegel onder controle houden, maar kan het ook diabetescomplicaties op de lange termijn voorkomen. Bij iemand die geen diabetes heeft, kan het eten van vezelrijk voedsel deze ziekte voorkomen.

Vezelniveaus die elke dag nodig zijn

Er zijn verschillen in vezelbehoefte tussen vrouwen en mannen. Bij mannen varieerde ten minste de vezelbehoefte waaraan moet worden voldaan van 30-38 gram per dag. Terwijl vrouwen met een leeftijd van 18-50 jaar, is de behoefte aan vezels per dag ongeveer 25 gram. Helaas wordt aan deze vezelbehoefte vaak niet goed voldaan. Het gemiddelde vezelverbruik is slechts ongeveer 15 gram vezels per dag.

nuOm aan de vezelbehoefte te voldoen, wordt u geadviseerd voedingsmiddelen te eten die veel vezels bevatten. Zoals verschillende soorten bonen, erwten, volkoren meel, groene bladgroenten, wortelen, pompoen, aardappelen, maïs en bonen. Daarnaast consumptie van vezelrijk fruit zoals peren, aardbeien, sinaasappels, kedondong, mango's, bananen en appels.

Voeg geleidelijk vezels toe aan uw dagelijkse voeding om een ​​opgeblazen gevoel of diarree te voorkomen. Vezels kun je toevoegen door noten of lijnzaad toe te voegen aan een salade of yoghurt. Vervang je snacks door verse peulvruchten of groenten. Kies fruit dat met de zaden wordt geconsumeerd voor extra vezelinname.

Niet alleen het eten van vezelrijk voedsel, ook vezelsupplementen kunnen een optie zijn. Vezelsupplementen kunnen de vorm hebben van vloeibare extracten, capsules, poeders of kauwtabletten. Er worden ook verschillende kruidenbehandelingsopties aangeboden om de voordelen van vezels voor het lichaam te bieden. Het is echter raadzaam om eerst een arts te raadplegen, zodat het gebruik van supplementen of kruidengeneesmiddelen zo nodig is.