Hoe de gezondheid van mannen van 50 jaar en ouder te behouden?

Er zijn verschillende manieren om het lichaam van een 50-jarige man gezond te houden. Dit is belangrijk om te doen, omdat met de leeftijd de weerstand van het lichaam zal afnemen.

Een manier om de gezondheid van mannen van 50 jaar en ouder te behouden, is door regelmatige gezondheidscontroles te ondergaan. Hoe ouder je wordt, hoe groter de kans op gezondheidsproblemen. Bij mannen verhoogt het ouder worden het risico op bepaalde ziekten, zoals prostaataandoeningen, hartaandoeningen, beroertes, dementie of diabetes.

Maar als u ijverig voor uw lichaam zorgt en stress kunt beheersen, kunnen leeftijdsgerelateerde gezondheidsproblemen worden vertraagd of zelfs voorkomen.

Doe een gezondheidscheck

Het is nooit te vroeg of te laat om een ​​slechte gewoonte te veranderen en een goede te beginnen. Kom op, besteed aandacht aan je lichaam door te oefenen hoe je een gezond lichaam voor mannen van 50 jaar en ouder houdt door naar het ziekenhuis te gaan voor een gezondheidscheck.

Regelmatige gezondheidscontroles, zoals aanbevolen door uw arts, kunnen u aanmoedigen om uw levensstijl te verbeteren. Medische controle kan helpen bij het onthullen van tekenen of vroege waarschuwingen van ziekten die kunnen aanvallen en kunnen worden geleden. Zo kan de ziekte eerder worden opgespoord en sneller worden behandeld.

In medische controle, er moeten een aantal belangrijke gezondheidscontroles worden uitgevoerd. De arts zal beginnen met het opsporen van uw medische geschiedenis en die van uw familie, en zal dan overgaan tot een volledig lichamelijk onderzoek. Variërend van gewicht, bloeddruk, hartslag en ademhalingsfrequentie tot een lichamelijk onderzoek van top tot teen, zoals:

  • Body mass index, om erachter te komen of uw voedingsstatus.
  • Visuele vaardigheden hebben de neiging om te verslechteren met de leeftijd. Oogziekten zoals glaucoom, cataracten, diabetische retinopathie en maculaire degeneratie kunnen mensen op hoge leeftijd treffen.
  • Oren, neus en keel, om de gezondheid van de reuk-, gehoor-, ademhalings- en spijsverteringsorganen te beoordelen.
  • Tanden moeten minstens één keer per jaar worden gecontroleerd om het gebit gezond te houden.
  • Hartonderzoek, beginnend bij de geschatte grootte van het hart, tot de hartslag.
  • Rookgedrag, luchtvervuiling, omgevingsinvloeden en levensstijl kunnen uw longfunctie beïnvloeden. Artsen kunnen longonderzoeken uitvoeren om de gezondheid van de organen en hun functies voor de gezondheid van het lichaam te beoordelen.
  • Onderzoek van spijsverteringsorganen zoals maag en darmen is ook belangrijk om de functie te beoordelen en ziekten zoals maligniteit of kanker op te sporen, bijvoorbeeld door endoscopisch onderzoek.
  • Onderzoek van de lever en milt.
  • Gezondheid van de huid, of er nu vreemde moedervlekken of sproeten zijn.
  • Testikels, zijn er ongebruikelijke knobbels.
  • Prostaat, vooral als er een familiegeschiedenis is van prostaatkanker. Het is ook nuttig bij het opsporen van vergrote prostaatklieren.

Daarnaast kan de arts indien nodig ook ondersteunende onderzoeken voorstellen, zoals bloedonderzoek, röntgenfoto's, hartgegevens, botdichtheid, angiografie, tot biopsie als verdachte knobbels worden gevonden.

De inname van geconsumeerd voedsel beheersen

Naast het controleren van de fysieke conditie van het lichaam van top tot teen, is een andere manier om een ​​gezond lichaam voor mannen van 50 jaar en ouder te behouden, het beheersen van de inname van geconsumeerd voedsel en dranken.

Er zijn verschillende voedingsmiddelen die worden aanbevolen voor consumptie door mannen van 50 jaar en ouder, waaronder:

  • Gietvorm

    Bevat kalium of kalium dat de bloeddruk kan verlagen.

  • Kers

    Volgens onderzoek zijn kersen in staat de spierfunctie te herstellen, spierontsteking te remmen, pijn in spieren te verminderen, pijn door jicht en artrose te verminderen en hebben ze antioxiderende en ontstekingsremmende eigenschappen.

  • Ei

    Eieren bevatten veel eiwitten, zodat ze het verlies van spiermassa kunnen helpen overwinnen. Bovendien kan het luteïnegehalte in eieren het risico op maculaire degeneratie verminderen, een oogaandoening die blindheid kan veroorzaken.

  • Donkere chocolade

    Rijk aan antioxidanten die kunnen helpen ontstekingen te verminderen, het risico op hartaandoeningen te verminderen, lichaamscellen te beschermen tegen schade en de niveaus van goed HDL-cholesterol te verhogen.

  • Bessen

    Volgens onderzoek kunnen bessen het risico op kanker verminderen en de groei van kankercellen voorkomen.

  • Avocado

    Avocado's zijn rijk aan hart-gezonde enkelvoudig onverzadigde vetten en helpen het cholesterolgehalte te verlagen.

  • noten

    In staat om het slechte LDL-cholesterolgehalte te verlagen, het risico op hartaandoeningen en beroertes te verminderen, de bloeddruk en de bloedsuikerspiegel te verlagen.

Ondertussen omvatten voedingsmiddelen die moeten worden vermeden:

  • Voedingsmiddelen die veel vet bevatten.
  • Witte chocolade kun je het beste vermijden, omdat het voornamelijk bestaat uit plantaardige vetten en toegevoegde suikers. Dit maakt witte chocolade hoog in calorieën.
  • Rood vlees met vet.
  • Augurken, omdat ze veel zout bevatten dat vochtweerstand kan veroorzaken en de bloeddruk kan verhogen.

Gezonde levensondersteunende activiteiten

Hoe de gezondheid van mannen van 50 jaar en ouder te behouden, is door fysieke activiteit te doen om een ​​gezond leven te ondersteunen, zoals:

  • Aerobic oefening

    Aërobe oefening of vaak cardio genoemd, zoals wandelen, fietsen of zwemmen, wordt aanbevolen om regelmatig te doen, minstens 10 minuten per dag of 150 minuten per week. Deze sport is goed voor de ademhaling, de gezondheid van het hart en de lichaamsspieren.

  • Doe een hobby die je leuk vindt

    Het kanaliseren van fysieke activiteit door een hobby na te streven die je leuk vindt, kan ook een optie zijn. Hobbytuinieren kan bijvoorbeeld het lichaam in vorm houden omdat je voor deze hobby in beweging moet blijven.

Naast het doen van de bovenstaande fysieke activiteiten, wordt het ook aanbevolen om te voldoen aan de behoeften van een goede nachtrust. De ideale slaaptijd voor mannen van 50 jaar en ouder is tussen de 7-8 uur.

Er zijn verschillende manieren om het lichaam van een 50-jarige man gezond te houden. Naast de hierboven aanbevolen methoden, moet u ook stoppen met roken, alcohol gebruiken of andere gewoonten die uw gezondheid kunnen schaden. Raadpleeg een arts om erachter te komen hoe u uw lichaam gezond kunt houden, vooral als u speciale gezondheidsproblemen heeft.