Een serie cardio-oefeningen die je thuis kunt doen

Cardio-oefening is zeer effectief voor het verbranden van vet, het opbouwen van spieren, afvallen en het versterken van het hart en de longen. Je hoeft niet eens de moeite te nemen om naar het fitnesscentrum te gaan of Sportschool, omdat je cardio-oefeningen kunt doen alleen thuis, ook al zonder apparatuur dure.

Cardio is een soort oefening die je hart sneller kan laten kloppen. Als gevolg hiervan wordt de ademhaling sneller en dieper, worden de bloedvaten wijder en wordt er meer zuurstof door het lichaam vervoerd. Daarnaast zal het lichaam ook natuurlijke pijnstillers afgeven die endorfines worden genoemd. Als je het regelmatig doet, kunnen cardio-oefeningen ook een manier zijn om je maag op natuurlijke wijze te verkleinen.

 

Cardio-oefeningen die je gemakkelijk zelf thuis kunt doen. Vergeet natuurlijk niet te beginnen met een opwarmbeweging en af ​​te sluiten met een afkoelbeweging.

Opwarmbeweging vóór cardio-oefening

Voordat je de kernoefeningen voor cardio doet, moet je minimaal 6 minuten opwarmen. Dit is handig om blessures te voorkomen en uw training effectiever te maken. Hier is de beweging:

  • Begin met opwarmen tijdens een cardiotraining door op zijn plaats te lopen en vervolgens 3 minuten naar voren en naar achteren te stappen. Vergeet niet je armen te zwaaien in het ritme van je voetstappen.
  • Bal je handpalmen en strek je armen voor je uit. Plaats vervolgens de hiel van uw rechtervoet naar voren en tegen de vloer. Als alternatief, verander de positie van elk been 30 keer in 60 seconden.
  • Plaats het lichaam zo dat het rechtop staat. Til je rechterknie op tot een hoek van 90 graden en raak hem aan met je linkerhandpalm. Verander vervolgens van positie met uw linkervoet en rechterhand. Doe deze beweging elke 20 keer in 30 seconden.
  • Loop daarna op zijn plaats terwijl je je schouders elk 5 keer heen en weer draait.
  • Ga ten slotte rechtop staan ​​met je benen iets uit elkaar en je armen recht voor je uit. Buig en strek vervolgens je knieën 10 keer.

Cardio-oefening Kernbeweging

Er zijn veel cardio-kernoefeningen die je 10 minuten thuis kunt doen, namelijk: raketsprong, stersprong, hurkzit, en burpees. Hier is de beweging:

  • Sta rechtop met je voeten op heupbreedte uit elkaar. Buig je knieën en plaats je handpalmen voor je, spring dan op en hef je armen recht boven je hoofd. Herhaal 15-24 keer.
  • Buig je knieën een beetje en plaats je armen langs je lichaam. Spring dan met armen en benen gestrekt naar de zijkanten. Herhaal 15-24 keer.
  • Ga rechtop staan ​​en strek je armen voor je uit. Buig vervolgens je knieën tot een hoek van 90 graden en duw je billen naar achteren alsof je gaat zitten. Probeer je rug recht te houden en je knieën komen niet verder dan de toppen van je voeten.
  • Ga rechtop staan ​​​​en schakel over naar een gehurkte positie met je handpalmen de grond raken. Gooi je benen naar achteren om een ​​lichaamshouding te vormen alsof je een beweging wilt maken Opdrukken. Spring weer naar voren totdat je lichaam weer in een gehurkte positie is met je handpalmen nog steeds op de grond. Spring ten slotte totdat het lichaam weer op de been is en de armen gestrekt zijn. Herhaal deze beweging ongeveer 15-20 keer.

Voor degenen onder u die beginners zijn in het doen van cardio-oefeningen, u kunt het geleidelijk doen. Begin met een korte duur van ongeveer 15 minuten en verhoog dit de volgende week tot 20 minuten. Als je lichaam er eenmaal aan gewend is, kun je de duur van je cardiotraining verlengen tot 30 minuten.

Cooldown na cardiotraining 

Er moeten ook verkoelende bewegingen worden gemaakt om het lichaam geleidelijk te ontspannen. Bewegingen die 5 minuten na deze kernbeweging worden uitgevoerd, zijn ook nuttig voor het vergroten van de lichaamsflexibiliteit.

  • Voor verkoelende beweging of afkoelen voor cardio, ga plat op de grond liggen en buig je knieën naar je borst. Plaats vervolgens uw rechterenkel bovenop uw linkerdij, verstrengel uw handen achter uw linkerdij en trek deze naar uw borst. Herhaal op het andere been. Doe het op het andere been.
  • Ga op de grond liggen, til je rechterbeen recht omhoog en buig je linkerknie met de zool van je linkervoet op de grond. Trek vervolgens het hele rechterbeen naar je lichaam met beide handen op de hamstrings. Herhaal met het andere been.
  • Ga zitten met de voetzolen tegen elkaar (zoals in kleermakerszit). Pak vervolgens je enkels vast terwijl je je knieën zijwaarts op de grond laat zakken, zo plat mogelijk.
  • Ga op je zij liggen en ondersteun je hoofd met je handen. Pak de wreef van een been vast en trek het naar achteren totdat de hiel de billen raakt. Herhaal op het andere been.
  • Houd elke positie hierboven vast, elk gedurende 10-15 seconden.

Als je je verveelt met dezelfde cardio-workouts, zijn er veel andere soorten cardio die je kunt doen. Beginnend met trappen op en af ​​gaan, touwtjespringen, lopen, hiking, fietsen, zwemmen. Kom opMaak er een gewoonte van om regelmatig te sporten voor de gezondheid van ons hart en lichaam.