Ken de soorten en voordelen van watersporten voor artritis

Watersporten zijn goed voor mensen met artritis. Watersporten worden zelfs vaak gebruikt om diegenen te helpen die herstellen en revalideren na een gewrichtsvervangende operatie.

Voor mensen met artritis kan lichaamsbeweging een activiteit zijn die moeilijk aanvoelt. Naast het behoud van gezondheid en fitheid, is lichaamsbeweging zelfs gunstig gebleken voor mensen met artritis, waaronder het verminderen van pijn en het vergroten van de flexibiliteit van de ledematen.

Een van de sporten die worden aanbevolen voor mensen met artritis is watersport. Dit komt omdat de druk in het water het voor mensen met artritis gemakkelijker maakt om hun ledematen te bewegen en te trainen.

Voordelen van watersport voor artritispatiënten

Er zijn veel redenen waarom watertraining een goede keuze is voor mensen met artritis, waaronder:

  • Vergroot de flexibiliteit van ledematen zonder druk uit te oefenen op de gewrichten en de wervelkolom
  • Herstelt de pijnlijke gewrichtsfunctie zonder de symptomen te verergeren
  • Verbeter de gezondheid en behoud de lichaamsconditie
  • Lichaamsspierbeweging trainen

Als je sport in een zwembad met warm water, zijn er extra voordelen die mensen met artritis kunnen behalen, namelijk het verlichten van pijn in de gewrichten.

Selecteerbare soorten watersporten

De voordelen van lichaamsbeweging voor de fysieke fitheid zijn onbetwistbaar. Maak artritis daarom geen barrière voor u om te oefenen. Van lichamelijke activiteit is aangetoond dat het een positief effect heeft op artritis.

Hier zijn enkele watersporten die goed zijn voor artritis:

1. Zwemmen

Door het drijfvermogen van het water kunt u uw ledematen en gewrichten gemakkelijker bewegen. Voor mensen met een ontsteking zelf kan zwemmen helpen om de gewrichten flexibel te houden, de belasting van de gewrichten te verminderen en de algehele lichaamsflexibiliteit te vergroten.

2. Loop in het water

Waterloopoefeningen worden sterk aanbevolen voor patiënten die moeite hebben met staan ​​en lopen als gevolg van ontstekingen in de gewichtdragende gewrichten, zoals de heupen en knieën.

Bij het lopen op het water is meer inspanning nodig dan bij het lopen op het land. Hierdoor kunnen mensen met artritis spierkracht trainen.

Gebruik bij het lopen in het water dezelfde techniek als bij het lopen op het land, door de voetzool te plaatsen, beginnend bij de hiel en eindigend bij de teen. Als je deze watersport wilt beoefenen in een zwembad dat diep genoeg is, gebruik dan een vlotter om de veiligheid te behouden.

3. Wateraerobics

Wateraerobics is een reeks bewegingen in het water die de hartslag kunnen stimuleren en de ademhaling kunnen trainen. Van aërobe bewegingen in water is bekend dat ze meer energie afvoeren en meer calorieën verbranden.

Net als wandelen in het water, is wateraerobics ook gunstig voor het vergroten van de flexibiliteit en spierkracht. U kunt hulp vragen aan een fysiotherapeut die u goede bewegingstechnieken kan laten zien op basis van uw conditie.

4. Oefening in het water

Niet alleen zwemmen, je kunt ook bepaalde gymnastische bewegingen in het zwembad doen om de spierkracht van het lichaam te trainen. Bewegingen die kunnen worden gedaan zijn onder meer:

zijwaartse beweging (tic-toc)

Plaats het lichaam in het zwembad met een diepte zo hoog als de zonnevlecht. Spreid je benen op schouderbreedte uit elkaar en laat je linkerkant opzij zakken totdat je linkerelleboog in het water is ondergedompeld.

Breng vervolgens het lichaam terug naar zijn oorspronkelijke positie. Doe dezelfde beweging aan de rechterkant van het lichaam en herhaal deze beweging 8 keer.

Sporten bij het zwembad (slechte trap)

Wanneer uw voeten de bodem van het zwembad niet bereiken, houdt u met beide handen de rand van het zwembad vast. Beweeg vervolgens je benen zoals freestyle zwemmen met je benen recht terwijl je je lichaam drijvend houdt. Deze beweging kan worden gedaan zolang u zich niet moe voelt.

Raadpleeg voordat u aan watersport doet uw arts over de veiligheid van sporten en welke bewegingen u moet vermijden in overeenstemming met uw gezondheidstoestand.

Het belangrijkste dat u ook moet onthouden, is dat u verwarming en koeling niet overslaat. Rek of warm op met de juiste bewegingen en langzaam om de gewrichten niet te belasten.

Als uw artritis ernstig is of gepaard gaat met zwelling, wordt u geadviseerd niet te sporten totdat de pijn is verdwenen en de zwelling is verdwenen.

Als u zich tijdens het watersporten misselijk, duizelig of buiten adem voelt, stop dan onmiddellijk met sporten en raadpleeg een arts zodat een passende behandeling kan worden gegeven.