pictopub.com

Frequent wakker worden 's nachts en moeite om weer in slaap te vallen wanneer ze wakker worden, kunnen een impact hebben op het verstoren van de slaapkwaliteit. Als deze aandoening niet onmiddellijk wordt behandeld, kan dit gezondheidsproblemen veroorzaken. Wat is eigenlijk de oorzaak van vaak 's nachts wakker worden en hoe dit te verhelpen?

De toestand van frequent wakker worden tijdens de slaap 's nachts en moeite om weer in slaap te vallen, wordt aangeduid als: midden slapeloosheid of slaap onderhoud slapeloosheid. Slapeloosheid is een aandoening waarbij een persoon moeite heeft met het initiëren en in stand houden van de slaap, zodat de duur en kwaliteit van de slaap wordt verstoord.

Onder normale omstandigheden kan een persoon minstens 1-2 keer per nacht wakker worden. Dit kan verschillende oorzaken hebben, zoals cafeïne- of alcoholgebruik, een slechte slaapomgeving, slaapstoornissen of bepaalde medische aandoeningen.

Bovendien stijgt de leeftijd, jetlag, of werken met het systeem verschuiving Het kan ook het slaapritme beïnvloeden en ervoor zorgen dat mensen 's nachts vaak wakker worden. Na verloop van tijd kan deze aandoening leiden tot verminderde productiviteit en leiden tot verschillende gezondheidsproblemen.

Verschillende oorzaken van vaak 's nachts wakker worden

Hieronder volgen enkele aandoeningen of gezondheidsproblemen die ervoor kunnen zorgen dat u 's nachts vaak wakker wordt:

1. Lichamelijke aandoeningen

Sommige lichamelijke aandoeningen, zoals maagklachten of gewrichtspijn die 's nachts optreden, kunnen zeker de slaap verstoren. Daarnaast zijn er diverse andere lichamelijke aandoeningen die er ook voor kunnen zorgen dat mensen 's nachts vaak wakker worden, namelijk:

• Luchtwegaandoeningen, zoals astma, bronchitis of longaandoeningen
• Neurologische en hersenziekten, zoals de ziekte van Alzheimer en de ziekte van Parkinson
• Veranderingen in hormoonspiegels kunnen overmatig zweten veroorzaken en het slapen ongemakkelijk maken, bijvoorbeeld tijdens de menstruatie of vóór de menopauze
• Diabetes, hartaandoeningen en aandoeningen van de prostaat en de blaas kunnen ervoor zorgen dat u vaker moet plassen, waardoor de slaap wordt verstoord
• Gebruik van bepaalde medicijnen, zoals bètablokkers, astmamedicatie of antidepressiva

2. Psychische stoornissen

Verschillende soorten psychische aandoeningen, zoals stress en depressie, kunnen de oorzaak zijn van frequent wakker worden 's nachts en zelfs slaapproblemen. Naast deze twee aandoeningen zijn angststoornissen, bipolaire stoornis en schizofrenie enkele psychiatrische ziekten die ook vaak 's nachts wakker kunnen worden.

3. Slechte gewoonten

Consumptie van alcoholische dranken of cafeïnehoudende dranken voor het slapengaan kan ervoor zorgen dat u slaapproblemen krijgt. Behalve dat cafeïne het moeilijk maakt om in slaap te komen, kan cafeïne er ook voor zorgen dat je vaak moet plassen, waardoor je tijdens de slaap wakker wordt omdat je heen en weer moet naar het toilet.

Roken en gebruiksgewoonten gadgets voor het slapengaan kan ook de kwaliteit van uw slaap beïnvloeden. Blauw licht van gadgets kan de niveaus van het hormoon melatonine verlagen, wat nuttig is voor het reguleren van de slaap, waardoor het slaapproces bemoeilijkt wordt.

4. Slaapstoornissen

Verschillende slaapstoornissen, zoals: slaapapneu en nacht terreur of 's nachts wakker worden, gekenmerkt door schreeuwen en intense angst, kan ook de oorzaak zijn van frequent wakker worden' s nachts.

Hoe u 's nachts wakker wordt

Er zijn verschillende manieren waarop u kunt omgaan met klachten over frequent wakker worden 's nachts, waaronder:

• Beperk de consumptie van cafeïnehoudende dranken minimaal 8 uur voor het slapengaan.
• Vermijd het nuttigen van alcohol en zwaar voedsel ten minste 3 uur voor het slapengaan.
• Stoppen met roken.
• Gebruik verminderen gadgets minimaal 1 uur voor het slapengaan.
• Maak een schema om tegelijkertijd naar bed te gaan en wakker te worden.
• Doe regelmatig aan lichaamsbeweging. Geef echter een tussenruimte van enkele uren tussen het sporten en het slapengaan, bijvoorbeeld door 's middags te sporten.
• Maak de sfeer in de kamer comfortabeler en stiller en pas de kamertemperatuur zo aan dat het niet te warm of te koud is.

Als je wakker wordt en na 15 of 20 minuten niet meer in slaap kunt vallen, ga dan uit bed en doe activiteiten die je kalmeren bij weinig licht totdat je je weer slaperig voelt.

Kijk niet op de klok terwijl je probeert weer in slaap te vallen. Als u de resterende tijd telt tot u 's ochtends wakker moet worden, kunt u zich angstig voelen, waardoor het nog moeilijker wordt om weer in slaap te vallen.

's Nachts wakker worden is over het algemeen ongevaarlijk. Als het echter vaak voorkomt, kan het de dagelijkse activiteiten verstoren en gezondheidsproblemen veroorzaken door slaapgebrek. Breng veranderingen in levensstijl aan en neem indien nodig medicijnen om een ​​goede nachtrust te krijgen.

Als u het moeilijk vindt om in slaap te vallen of minstens 3 keer per week wakker wordt, het meer dan 30 minuten duurt om weer in slaap te vallen en deze aandoening al meer dan 30 dagen aanhoudt, moet u een arts raadplegen.

De arts zal de oorzaak van uw ervaring bepalen midden slapeloosheid en geef medicatie of therapie die past bij uw aandoening.

Geschreven door:

dr. Andi Marsa Nadhira