pictopub.com

Tijdens de maand Ramadan worden moeders en gezinnen aangemoedigd om voldoende voedingsstoffen binnen te krijgen door een verscheidenheid aan gezonde menu's te eten, zowel tijdens iftar als tijdens sahur. Dit is belangrijk om een ​​gezond lichaam te behouden, zodat het soepel kan draaien.

De toereikendheid van de voedingsinname hangt niet alleen af ​​van de hoeveelheid voedsel die wordt gegeten, maar ook van de hoeveelheid voeding die in het voedsel zit.

Menu verscheidenheidGezonde Ramadan

Hier zijn enkele voedzame voedingsmiddelen die niet mogen worden weggelaten, zowel bij het verbreken van het vasten als bij de sahur met familie thuis:

1. Eten of drankjelief hoor

Er is niets mis als je zoet eten of drinken in voldoende porties serveert als aperitiefmenu bij het verbreken van het vasten. Dit komt omdat zoete voedingsmiddelen of dranken, zoals siroop, zoete thee, dadels of meloenen, de energie in het lichaam herstellen.

Maar onthoud, de portie zoet voedsel die wordt geconsumeerd, mag niet te veel zijn, toch, Bun. Consumeer het met mate om gezondheidsproblemen als gevolg van een te hoge bloedsuikerspiegel te voorkomen.

2. Voedingsmiddelen die complexe koolhydraten bevatten

Kies voedingsmiddelen die complexe koolhydraten bevatten als toevoer van energie, mineralen en vezels die het lichaam nodig heeft na een dag vasten. Het soort voedsel dat wordt geserveerd kan bruine rijst of volkoren brood zijn.

3. Groenten en Bfruit

Groenten en fruit zijn voedselgroepen die rijk zijn aan voedingsstoffen, variërend van mineralen, vezels tot vitamines. Probeer dus tijdens de ramadan u en uw gezin groenten en fruit te laten eten. Serveer altijd groenten en fruit, zowel bij iftar als sahur.

4. Vis en dveroudering

Vergeet niet om thuis eiwitrijk voedsel op het menu te zetten, mam. Eiwit dient om lichaamsweefsels op te bouwen en te herstellen, en om het uithoudingsvermogen te vergroten. Kies vetarme eiwitten, zoals vis, kip zonder vel of mager vlees.

Om een ​​gezond hart te behouden, vermijd voedingsmiddelen die veel vet bevatten, zoals gefrituurd voedsel, ossenstaartsoep, saté, worstvlees, slachtafval, schapenvlees, eendenvlees, pizza, hamburgersen kokosmelkgerechten.

Suggesties bij het verbreken van het vasten voor zwangere vrouwen

Vooral voor zwangere vrouwen zijn hier enkele dingen om te overwegen bij het verbreken van het vasten:

• Zorg ervoor dat zwangere vrouwen aan de eiwitbehoefte voldoen door bonen, peulvruchten of gekookt vlees en eieren te eten totdat deze inname de foetus helpt zich goed te ontwikkelen.
• Kies gezond voedsel boven vetrijk voedsel.
• Probeer tussen iftar en imsak 1,5-2 liter water te drinken. Vermijd cafeïnehoudende dranken, zoals koffie en thee, omdat ze diuretische eigenschappen hebben waardoor zwangere vrouwen vaker plassen en het risico lopen uitgedroogd te raken.
• Forceer jezelf niet om te vasten. Vasten wordt niet aanbevolen voor zwangere vrouwen als het een risico vormt voor de gezondheid van de foetus en de zwangere vrouw zelf. Vraag daarom eerst uw arts voordat u gaat vasten.

Zodat jij en je gezin soepel kunnen vasten, maak tijdens de maand Ramadan altijd een gezond menu klaar, toch, Bun. Vermijd bovendien het overslaan van suhoor, te veel eten bij het verbreken van het vasten en minder drinken.

Als er familieleden zijn die bepaalde medische aandoeningen hebben of medicijnen gebruiken, overleg dan met hun arts voordat u begint met vasten, zodat de arts advies kan geven over veilige Ramadan-menu's om het schema voor het innemen van medicijnen te serveren en te herschikken.