Wanneer moet je voor twee eten?

Je hebt misschien de term gehoord die stelt dat zwangere vrouwen voor twee moeten eten, oftewel twee porties, aangezien er op dit moment kleine wezens in je lichaam leven. Eigenlijk is de perceptie van een dergelijk dieet niet correct.

Een gezonde voeding voor zwangere vrouwen is anders dan de voedselinname voor niet-zwangere vrouwen, maar dat betekent niet dat de portie zwangerschapsvoeding moet worden verdubbeld. Vrouwen die tijdens de zwangerschap een tweepersoonsdieet eten, lopen het risico op ongewenste gewichtstoename. Overgewicht tijdens de zwangerschap kan het risico op het ontwikkelen van rugpijn, zwangerschapsdiabetes of hoge bloeddruk verhogen. Dit dieet kan ook de grootte van de foetus groter maken, zodat het risico op een keizersnede groter is.

Tijdens de zwangerschap wordt u geadviseerd om meer calorieën te consumeren dan normaal en op dit moment kunt u zich hongeriger voelen dan normaal. Dat betekent echter niet dat u bij elke maaltijd één portie voedsel hoeft toe te voegen.

U wordt alleen geadviseerd om uw calorie-inname te verhogen met 340 calorieën per dag tijdens het tweede trimester en ongeveer 450 calorieën in het eerste trimester. In het eerste trimester wordt u afgeraden om calorie-inname toe te voegen. Dit cijfer is speciaal voor degenen onder u met een normaal gewicht.

Dus in totaal is de hoeveelheid calorie-inname die je elke dag nodig hebt zoals hieronder uitgelegd.

  • In het eerste trimester heb je een inname van ongeveer 1800 calorieën nodig.
  • In het tweede trimester heb je een inname van ongeveer 2200 calorieën nodig.
  • In het derde trimester heb je een inname van ongeveer 2400 calorieën nodig.

Vertrouw echter niet alleen op het bereik van het aantal calorieën dat u elke dag nodig heeft, bijvoorbeeld door allerlei soorten voedsel te eten om aan dat aantal te voldoen. Het type calorie-inname voor het lichaam is ook belangrijk om op te merken.

Je baby zal bijvoorbeeld niet genieten van voedingsstoffen als je fastfood eet. Hierdoor zal hij alle voedingsstoffen die hij nodig heeft uit je lichaam opnemen. Dit kan een negatieve invloed hebben op uw gezondheid.

In wezen wordt je geadviseerd om op een dag verschillende soorten voedsel te eten, zodat je lichaam een ‚Äč‚Äčevenwichtige voedingsopname krijgt. De soorten voedsel die goed zijn voor zwangere vrouwen zijn onder meer:

  • Voedingsmiddelen die foliumzuur bevatten. U wordt geadviseerd om tijdens de zwangerschap maximaal 600 mg foliumzuur per dag te consumeren. Deze inname kan voorkomen dat uw baby in het begin van de zwangerschap neurale buisdefecten ontwikkelt. Foliumzuur is te vinden in spinazie, broccoli, sinaasappels, aardbeien, verrijkte granen, rijst en havermout.
  • Eiwit voedsel. Deze inname kan de groei en ontwikkeling van de foetus tijdens de baarmoeder ondersteunen, je weet wel! Eiwitvoedsel dat u in dit geval kunt consumeren, zijn soja, rundvlees, kip, vis, eieren of andere zuivelproducten.
  • Vezelrijk voedsel. De consumptie van voedingsmiddelen die vezels bevatten, zoals fruit en groenten, kan voorkomen dat u tijdens de zwangerschap verstopt raakt.
  • Calcium voedsel. Wil je dat de groei van de botten en tanden van je kleintje optimaal verloopt? Kom op, consumptie van calciumvoedsel, zoals melk, kaas, yoghurt, tofu, broccoli of amandelen.
  • Vettig voedsel. Deze inname maakt je niet alleen energiek, maar is ook nodig om de ontwikkeling van de foetale hersenen en het centrale zenuwstelsel te bevorderen. Kies echter voor gezonde vette voedingsmiddelen, zoals avocado, zalm, olijfolie, zonnebloemolie of noten.

Als je zwanger bent, moet je verstandig zijn in het eten van voedsel, omdat op dit moment de groei en ontwikkeling van de foetus afhangt van wat je consumeert. Zwangere vrouwen ervaren ook vaak hunkeren naar. Als je hunkert naar ongezond of vreemd voedsel, is het raadzaam om niet aan deze verlangens toe te geven.