pictopub.com

Superfood is een voedingsgroep die rijk is aan voedingsstoffen en de gezondheid van het lichaam kan ondersteunen. Zodat u de verschillende voordelen kunt voelen, weet wat de lijst met voedingsmiddelen is superfood.

Termijn “superfood” gebruikt voor gezonde voedingsmiddelen die uitblinken in een of meer voedingsstoffen. Deze voedingsgroep is erg goed voor de gezondheid en van sommige is zelfs aangetoond dat ze het risico op het ontwikkelen van chronische ziekten verminderen. Daarom, superfood ten zeerste aanbevolen om in de dagelijkse voeding op te nemen.

Keuzelijst Superfood Goed voor de gezondheid

Superfood In feite kan het niet direct aan alle voedingsbehoeften van het lichaam voldoen, omdat er echt geen enkel voedingsmiddel is dat volledige voeding bevat. Toch, superfood bevat verschillende belangrijke voedingsstoffen in voldoende hoeveelheden. De volgende voedingsmiddelen zijn inbegrepen: superfood:

1. Donkergroene bladgroenten

Het lijdt geen twijfel dat donkergroene bladgroenten, zoals boerenkool, mosterdgroenten, pokcoy en spinazie, zijn opgenomen in voedzame voedingsmiddelen of superfood wat goed is voor de gezondheid. Gezondheidssupplementen, zoals spirulina, worden ook vaak als één type genoemd: superfood van groene planten.

De voedingsstoffen die erin zitten, zoals calcium, zink, ijzer, foliumzuur, vitamine C, vezels en verschillende antioxidanten kunnen het lichaam beschermen tegen verschillende chronische ziekten, waaronder hartaandoeningen, diabetes type 2 en zelfs sommige vormen van kanker.

2 eieren

Eieren zijn een bron van hoogwaardige eiwitten die ook rijk zijn aan andere voedingsstoffen, zoals vitamine A en B, choline, selenium, ijzer en fosfor. Eieren bevatten ook antioxidanten die de gezondheid van de ogen kunnen behouden.

Sommige mensen denken dat eieren geen gezond voedsel zijn, vooral niet voor het hart, omdat van deze voedingsmiddelen wordt gezegd dat ze het cholesterolgehalte in het bloed verhogen. Recent onderzoek heeft zelfs aangetoond dat het consumeren van 1 ei per dag het risico op hartaandoeningen kan verminderen.

3. Vis

Vissen zijn ook inbegrepen in superfood vanwege het hoge gehalte aan eiwitten en omega-3 vetzuren erin. Deze voedingsstoffen spelen een belangrijke rol bij het voorkomen van hartaandoeningen en het behouden van de gezondheid van de hersenen. Vissoorten met de hoogste omega-3 zijn zalm, tonijn, makreel, haringen sardientjes.

4. Avocado

Avocado's zijn een bron van vezels, vitamines, mineralen en gezonde vetten die ontstekingen in het lichaam kunnen verminderen. Naast de voedingswaarde is dit voedsel opgenomen in de superfood omdat bekend is dat het het risico op hartaandoeningen, diabetes, metabool syndroom en bepaalde soorten kanker vermindert.

5. Noten en zaden

Handvol noten amandelen, pecannoten, pistachenoten, walnoten, cashewnoten of zonnebloempitten, pompoenpitten en chiazaden, kun je gezonde snacks maken. Ondanks de kleine omvang, de groep superfood Het is rijk aan vezels, eiwitten, gezonde vetten en antioxidanten waarvan bekend is dat ze het lichaam beschermen tegen hartaandoeningen en diabetes.

6. Peulvruchten

Peulvruchten of bonen, zoals sojabonen, erwten of pinda's, kunnen ook worden beschouwd als: superfood vanwege de verschillende voedingswaarde erin.

Peulvruchten zijn rijk aan eiwitten, mineralen, B-vitamines en vezels die veel gezondheidsvoordelen bieden, waaronder het verlagen van de bloeddruk, het cholesterolgehalte en het behouden van een gezond gewicht.

7. Zoete aardappel

Zoete aardappelen zijn rijk aan kalium, vezels, vitamine A, vitamine C en antioxidanten die het lichaam kunnen beschermen tegen het risico op kanker. Ondanks dat ze een zoete smaak hebben, is het bekend dat zoete aardappelen de bloedsuikerspiegel onder controle houden, zelfs bij mensen met diabetes type 2, waardoor ze geschikt zijn als bron van gezonde koolhydraten.

8. Yoghurt

Keuze superfood De volgende is yoghurt. Deze gezonde voeding is een goede bron van calcium, eiwitten en probiotica. Kiezen yoghurt niet gearomatiseerd om overmatige suikerinname te voorkomen. Je kunt fruit toevoegen om de smaak te verbeteren yoghurt en uw voedingsinname.

9. Olijfolie

Olijfolie is superfood een ideale vervanger voor boter of margarine. Deze olie is een natuurlijke olie met een hoog gehalte aan onverzadigde vetzuren, polyfenolische verbindingen en vitamine E. Al deze voedingsstoffen zijn goed om het risico op hartaandoeningen en diabetes te verminderen.

10. Gember

Dankzij het unieke gehalte aan antioxidanten dat gingerol erin wordt genoemd, is gember een van de superfood met verschillende voordelen. Van gember is bekend dat het helpt bij misselijkheid, ontstekingen vermindert en het lichaam beschermt tegen het risico op dementie, hartaandoeningen en kanker.

Diverse opties superfood Van het bovenstaande is inderdaad bewezen dat het veel voordelen heeft voor het behouden en verbeteren van de gezondheid van het lichaam. Zorg er echter nog steeds voor dat uw opties niet beperkt zijn tot: superfood alleen maar. Varieer uw dieet met andere gezonde voedingsmiddelen die qua voedingswaarde uitgebalanceerd zijn, zodat uw voedingsinname compleet is.

Indien nodig kunt u een voedingsdeskundige raadplegen voor advies over voedingsmenu's en maaltijdporties die passen bij uw gezondheidstoestand.