Hier zijn 6 vitamines voor een gezonde en mooie huid

Er is een verscheidenheid aan vitamines voor de huid die gemakkelijk te verkrijgen zijn, hetzij uit voedsel of supplementen. De behoefte aan vitamines voor de huid is heel gunstig, niet alleen om de huid gezonder te maken, maar ook om de huid er glad, stevig en jeugdig uit te laten zien.

De huid is het grootste orgaan dat een belangrijke rol speelt bij de bescherming van het lichaam tegen verwondingen, ziekten en infecties met ziektekiemen, virussen, schimmels en parasieten. De huid speelt ook een belangrijke rol bij het reguleren van de temperatuur en het produceren van de natuurlijke vitamine D van het lichaam.

Omdat de functie zo belangrijk is, is het niet meer dan normaal dat u altijd een gezonde huid behoudt. Een manier is om te voldoen aan de behoeften van verschillende vitamines voor de huid.

Verschillende soorten vitamines voor de huid

Hier zijn enkele soorten vitamines die een belangrijke rol spelen voor de gezondheid en schoonheid van de huid:

1. Vitamine A

Vitamine A speelt een rol bij het in stand houden en herstellen van beschadigd huidweefsel, het voorkomen en verminderen van rimpels op de huid, het voorkomen van vroegtijdige veroudering en het voorkomen van huidbeschadiging door UV-straling.

De hoeveelheid vitamine A-inname waaraan volwassenen moeten voldoen, ligt rond de 600 tot 650 microgram per dag. Om deze vitamine binnen te krijgen, kun je voedingsmiddelen eten die vitamine A bevatten, zoals zoete aardappelen, spinazie, wortelen, pompoen, broccoli, tomaten, eieren, kaas, yoghurt en kip- of runderlever.

Indien nodig kunt u volgens de aanbevelingen van de arts ook voldoende vitamine A krijgen uit aanvullende voedingssupplementen.

2. Vitamine B

B-complex vitamines, zoals: nicotinamide (vitamine B3) en biotine (vitamine B7), worden ook geclassificeerd als vitamines die goed zijn voor een gezonde huid en haar.

Vitamine B speelt een rol bij het in stand houden van de huidvochtigheid, het verminderen van ontstekingen en het beschermen van de huid tegen schade veroorzaakt door UV-stralen en vrije radicalen. Deze vitamine is ook goed voor het ondersteunen van de haargroei.

Om aan de dagelijkse inname van B-vitamines te voldoen, kunt u voedzaam voedsel consumeren, zoals kip, eieren, melk, groenten, noten, vis en zeevruchten. Daarnaast kun je ook voldoende B-vitamines halen uit aanvullende voedingssupplementen.

3. Vitamine C

Vitamine C is een van de beste soorten antioxidanten om huidbeschadiging te voorkomen en te herstellen die wordt veroorzaakt door blootstelling aan vrije radicalen, vervuiling en UV-stralen. Vitamines voor de huid kunnen ook het risico op huidkanker en vroegtijdige veroudering verminderen.

Naast het eten van voedselbronnen van vitamine C, zoals sinaasappels, pepers en broccoli, kun je ook vitamine C krijgen uit vitamine C-supplementen.De aanbevolen dagelijkse inname van vitamine C voor volwassenen is 75-90 milligram.

4. Vitamine D

Vitamine D is een voedingsstof die belangrijk is voor het verhogen van de calciumopname en het versterken van bot- en tandweefsel.

Daarnaast is vitamine D ook belangrijk voor het versterken van het immuunsysteem en het behouden van een gezonde huid, onder meer ter ondersteuning van de behandeling van psoriasis, het voorkomen van acne en het overwinnen van ontstekingen of irritaties van de huid.

De hoeveelheid dagelijkse inname van vitamine D die volwassenen nodig hebben, is ongeveer 15 microgram. Wat betreft ouderen is ongeveer 20 microgram.

Een van de eenvoudigste manieren om aan de dagelijkse inname van vitamine D door het lichaam te voldoen, is zonnebaden in de ochtendzon. Je kunt deze vitamine ook voor de huid krijgen door voedingsmiddelen te eten die vitamine D bevatten.

5. Vitamine E

Net als vitamine C is vitamine E ook een type antioxidant dat goed is voor het behoud van een gezonde huid. Van vitamine E is bekend dat het nuttig is voor het verminderen van rimpels, het overwinnen van een droge huid, het verminderen van ontstekingen in de huid en het voorkomen en elimineren van donkere vlekken op de huid.

Vitaminen voor de huid zijn meestal gemakkelijk te vinden in sommige huidverzorgingsproducten of huidsverzorging huid, hetzij in de vorm van een lotion, crème of serum.

Over het algemeen is de hoeveelheid vitamine E waaraan volwassenen moeten voldoen ongeveer 15 microgram per dag. Je kunt deze vitamine voor de huid krijgen van een verscheidenheid aan voedingsmiddelen, zoals noten, zaden, tarwe en gezonde plantaardige oliën, zoals sojaolie en olijfolie.

6. Vitamine K

Vitamine K is een vitamine die een belangrijke rol speelt bij het helpen van het proces van bloedstolling en het herstel van wonden of kneuzingen op de huid. Bovendien is bekend dat vitamine K helpt bij verschillende huidaandoeningen, waaronder donkere vlekken, wallen onder de ogen, littekens en striae.

De aanbevolen dagelijkse inname van vitamine K voor volwassenen is 55-65 microgram. Wat tieners betreft, het is 35-55 microgram. Naast groenten, noten, zaden en granen verrijkt met vitamine K, zit deze vitamine voor de huid in verschillende huidverzorgingsproducten.

Dat zijn de verschillende soorten vitamines voor de huid waarvan het belangrijk is dat je elke dag aan de inname voldoet. Naast deze vitamines moet je ook voldoende andere voedingsstoffen binnenkrijgen om een ​​gezonde huid te behouden, zoals eiwitten, gezonde vetten en koolhydraten.

Vergeet niet om ook uw huid regelmatig schoon te maken en voor de gezondheid te zorgen door overmatige blootstelling aan de zon te vermijden, zonnebrandcrème te gebruiken bij activiteiten in de hete zon, voldoende water te drinken en vochtinbrengende crèmes te gebruiken. huidsverzorging volgens uw huidtype.

Heeft u toch nog vragen over vitamines voor de huid of ervaart u klachten die verband houden met huidaandoeningen, raadpleeg dan uw arts.