Hoe het ideale mannelijke gewicht te berekenen en tips om het te krijgen

tID kaartak alleen vrouwen, mannen hunkeren ook naar het ideale lichaamsgewicht. Het ideale gewicht van een man ziet er niet alleen aantrekkelijker uit, maar wordt ook geassocieerd met een gezond lichaam. Wat zijn de criteria voor het ideale gewicht van een man en hoe kom je eraan? Laten we naar de volgende recensie kijken om het antwoord te vinden.

Het hebben van een ideaal lichaamsgewicht is zeker belangrijk als een poging om het ontstaan ​​van verschillende ziekten te voorkomen. Het lichaam dat bij mannen te dik of zwaarlijvig is, kan het risico op verschillende ziekten verhogen, zoals diabetes, hartaandoeningen, hoge bloeddruk, beroertes, galstenen, hoog cholesterolgehalte, ademhalingsstoornissen, artritis en kanker.

Ondertussen lopen mannen met een laag lichaamsgewicht risico op bloedarmoede, ondervoeding, een zwak immuunsysteem, kaalheid, vruchtbaarheidsproblemen of onvruchtbaarheid.

Hoe het ideale gewicht voor mannen te berekenen

Om erachter te komen of uw lichaamsgewicht ideaal is of niet, kunt u uw body mass index (BMI) berekenen. De BMI wordt berekend door het lichaamsgewicht in kilogrammen te delen door de lengte in vierkante meters.

Als u bijvoorbeeld een man bent die 75 kg weegt en 175 cm lang is, moet u om uw BMI te berekenen 75 delen door 1,75 in het kwadraat. Daarna wordt de BMI behaald op 24,4.

Nadat u de BMI-resultaten heeft ontvangen, kunt u zien hoe uw voedingsstatus is gebaseerd op de volgende categorieën:

  • Ondergewicht of ondergewicht: BMI lager dan 18,5.
  • Normaal: BMI 18,5 – 22,9.
  • Overgewicht (overgewicht): BMI 23 - 24,9.
  • Obesitas: BMI boven de 25.

Dit referentiecijfer wijkt iets af omdat het gemiddelde gewicht en de lengte van Aziaten, inclusief Indonesië, afwijkt van het gemiddelde gewicht en lengte van Europeanen en Amerikanen.

Deze BMI-berekening is waarschijnlijk ook onnauwkeurig als deze wordt uitgevoerd op atleten of bodybuilders. Dit komt omdat sporters of bodybuilders over het algemeen een hoog lichaamsgewicht hebben vanwege een grote spiermassa, niet vanwege veel vet.

Stappen om het ideale gewicht voor mannen te krijgen

Voor mannen die op een gezonde en veilige manier willen aankomen of afvallen, is het aan te raden om enkele van de onderstaande richtlijnen te volgen:

1. Kies verstandig eten

Begin met het eten van gezond voedsel, zoals fruit, groenten en volle granen. Om eiwitinname te krijgen, wordt aanbevolen om vis, tofu, tempeh en magere zuivelproducten te eten.

Beperk de consumptie van voedingsmiddelen die verzadigd vet bevatten, zoals kaas, vetrijke zuivelproducten en vleeswaren. Vervang deze vette voedingsmiddelen door voedingsmiddelen die gezonde vetten bevatten, namelijk noten, vis en avocado's.

2. Let op de portie eten

Het eten van gezond voedsel moet gepaard gaan met de juiste portie voedsel. In plaats van veel voedingsstoffen binnen te krijgen, kan het eten van overmatige porties zelfs leiden tot obesitas. Daarom moet u de portie voedsel beperken om het ideale lichaamsgewicht te krijgen.

3. Drink veel water

Het verminderen van suikerhoudende dranken en het drinken van meer water kan mannen echt helpen om het ideale gewicht te bereiken. Meer water drinken kan je ook een vol gevoel geven, wat resulteert in het verlangen om te veel te eten of te eten snack kan worden gedempt.

Daarnaast is water ook nuttig om te voorzien in de vochtbehoefte van het lichaam om uitdroging, constipatie en nierstenen te voorkomen. De aanbevolen waterinname is 8 glazen per dag, maar drink meer water als u aan het sporten of inspannende activiteiten doet.

4. Train regelmatig

Elke vorm van lichaamsbeweging, zolang deze regelmatig wordt gedaan, kan een oplossing zijn om de lichaamsconditie te behouden, het risico op verschillende soorten ziekten te verminderen en een ideaal lichaamsgewicht te bereiken.

Sporten die gedaan kunnen worden om een ​​ideaal lichaamsgewicht te behouden, kunnen eenvoudige oefeningen zijn, zoals wandelen, zwemmen, fietsen, hardlopen of sporten in de sportschool. Sportschool. Beweeg elke dag 15-30 minuten regelmatig, of minstens 3 keer per week.

Het ideale gewicht krijgen is niet alleen meer een droom als je bovenstaande stappen gedisciplineerd kunt toepassen. Als u moeite heeft om uw ideale lichaamsgewicht te bereiken, kunt u een arts raadplegen voor speciale dieetarrangementen en een behandeling op basis van uw lichaamsconditie.