7 manieren om menstruatiepijn te verminderen

Menstruatiepijn is een maandelijkse klacht die bij de meeste vrouwen voorkomt. Pijn tijdens de menstruatie kan mild zijn, maar kan ook ernstig genoeg zijn om de dagelijkse activiteiten te verstoren. Als u het vaak ervaart, zijn er verschillende manieren om menstruatiepijn te verminderen die u thuis kunt proberen, je weet wel.

Menstruatie of menstruatie is het proces waarbij bloed en onbevruchte eicellen uit de vagina vrijkomen. Dit proces vindt normaal gesproken elke maand plaats in het lichaam van een vrouw. Tijdens de menstruatie klagen echter niet weinig vrouwen over pijn en krampen in de buik.

In de medische wereld staat menstruatiepijn bekend als dysmenorroe. Deze aandoening kan optreden vóór de menstruatie (PMS) of tijdens de menstruatie. Menstruatiepijn treedt meestal binnen een paar dagen op en gaat meestal vanzelf over.

Soms kunnen de klachten van menstruatiepijn die worden gevoeld echter zo ernstig zijn dat niet weinig vrouwen die het ervaren zich gestoord voelen en er onmiddellijk van verlost willen zijn.

Manieren om menstruatiepijn te verminderen die u kunt proberen

Menstruatiepijn wordt door veel dingen veroorzaakt, van spiersamentrekkingen in de baarmoeder tot verhoogde prostaglandines in het lichaam. Bij vrouwen die aan bepaalde ziekten lijden, zoals bekkenontsteking, endometriose en vleesbomen, is de pijn meestal heviger.

Als u zich gestoord voelt door menstruatiepijn, kunt u de volgende manieren doen om deze te verlichten:

1. Geef een warm kompres aan de maag

De eerste manier om menstruatiepijn te verminderen, is door een warm kompres op de buik en onderrug aan te brengen gedurende 15-20 minuten, 3 keer per dag. Uit onderzoek blijkt dat deze therapie zelfs bijna net zo effectief is als pijnstillers, zoals paracetamol en ibuprofen. je weet wel.

2. Doe een zachte massage

Masseer ongeveer 5 minuten in cirkelvormige bewegingen op de pijnlijke buik. Deze methode kan gepaard gaan met het geven van een warm kompres. Voor de olie kun je een mengsel gebruiken van kokosolie of jojoba-olie met essentiële oliën, zoals lavendel, kruidnagel en kaneel.

Dit mengsel van oliën heeft natuurlijke ontstekingsremmende en pijnstillende eigenschappen die goed zijn voor het verlichten van menstruatiepijn.

3. Vermijd bepaalde voedingsmiddelen en dranken

Tijdens de menstruatie is het een goed idee om de inname van bepaalde voedingsmiddelen die winderigheid en overtollig lichaamsvocht kunnen veroorzaken, te vermijden of te beperken, zoals vet voedsel, cafeïnehoudende en alcoholische dranken, frisdranken en zoute voedingsmiddelen.

Het beperken of zelfs vermijden van deze voedingsmiddelen kan pijn verlichten en maagkrampen verminderen. In plaats daarvan kun je thee consumeren met een mengsel van gember of muntblaadjes. Deze drank kan pijn verlichten en winderigheid tijdens de menstruatie voorkomen.

Om menstruatiepijn te verminderen, kunt u ook voedzaam voedsel eten, zoals fruit, groenten, noten, pure chocolade, eieren, melk, yoghurt, en vissen.

4. Oefen ontspanningstechnieken

Het beoefenen van ontspanningstechnieken, zoals meditatie, pilates en yoga, kan je helpen af ​​te leiden van de pijn en het ongemak van je menstruatie. Sommige yogahoudingen kunnen zelfs rugpijn verlichten tijdens de menstruatie, je weet wel.

5. Oefenroutine

Menstruatie is voor jou geen belemmering om niet te sporten, ja. In feite kan lichamelijk actief blijven de pijn en maagkrampen tijdens je menstruatie helpen verminderen.

Een studie toonde aan dat vrouwen die 3 dagen per week regelmatig 30 minuten trainden, significante verbeteringen in menstruatiepijnsymptomen ervaarden.

Daarnaast biedt sporten tijdens de menstruatie ook andere voordelen voor u, namelijk het verbeteren van uw humeur, het energieker en enthousiaster maken voor het ondergaan van routines en het behouden van uw ideale gewicht.

6. Week in warm water

Weken in warm water is een manier om je spieren meer ontspannen te maken, zodat menstruatiepijn kan worden verminderd. Bovendien kan weken in warm water ook de stemming verbeteren door: stemmingswisselingen die tijdens de menstruatie kunnen optreden, stress overwinnen en ervoor zorgen dat u beter slaapt.

Om deze activiteit leuker en ontspannender te maken, kun je druppels etherische oliën toevoegen, zoals rozen-, sinaasappel-, citroen- of lavendelolie. het bad in.

7. Pijnstillers gebruiken

Als je een aantal van de bovenstaande methoden hebt toegepast, maar je menstruatiepijn niet is afgenomen, probeer dan vrij verkrijgbare pijnstillers te nemen, zoals ibuprofen of paracetamol.

Naast enkele van de bovenstaande manieren kun je ook proberen om tijdens de menstruatie seks te hebben om menstruatiepijnklachten te verminderen. Onderzoek toont aan dat seks menstruatiepijn kan verminderen en humeur om beter te zijn. Echter, om veiliger te zijn, gebruik een condoom als je seks wilt hebben, ja.

Dat zijn enkele manieren om menstruatiepijn te verminderen die u kunt doen. Menstruatiepijn die af en toe optreedt, is niet gevaarlijk en is niets om je zorgen over te maken. Aan de andere kant moet u waakzaam zijn, als deze aandoening zich elke keer voordoet als uw menstruatie komt, ja.

Als de menstruatiepijn die je ervaart niet verbetert ondanks het nemen van pijnstillers of zelfs erger wordt en gepaard gaat met andere klachten, zoals bloeding uit de vagina die niet stopt, koorts of veranderingen humeur Raadpleeg in extreme gevallen een arts voor behandeling.