Herken een normale hartslag tijdens het sporten

De normale hartslag kan variëren afhankelijk van de activiteit. Als je traint, gaat je hart sneller kloppen naarmate je lichaam intensiever beweegt. Welnu, door een normale hartslag te kennen tijdens het sporten, kunt u blessures voorkomen die kunnen optreden.

Een verhoogde hartslag tijdens inspanning is een normale toestand. Dit is de natuurlijke reactie van het lichaam om voldoende zuurstof te leveren door de bloedstroom te verhogen en de ademhaling te verhogen.

Overmatige lichaamsbeweging kan echter niet alleen de hartslag verhogen, maar ook het risico op letsel, gewrichts- en spierpijn en ademhalingsproblemen vergroten.

Gids voor normale hartslag tijdens inspanning

De hartslag van de mens varieert over het algemeen per leeftijd. Let daarom altijd op een normale hartslag, zeker tijdens het sporten.

Een normale hartslag is te herkennen aan de boven- en ondergrens. De bovengrens wordt gebruikt om de hartslag te benchmarken bij activiteiten met hoge intensiteit of sporten. Ondertussen is de ondergrens een maatstaf voor de hartslag bij sporten of activiteiten met een matige intensiteit.

Hier is de uitleg:

  • Leeftijd 25 jaar: 100-170 slagen per minuut
  • Leeftijd 30 jaar: 95-162 slagen per minuut
  • Leeftijd 35 jaar: 93-157 slagen per minuut
  • 40 jaar oud: 90-153 slagen per minuut
  • Leeftijd 45: 88-149 slagen per minuut
  • Leeftijd 50 jaar: 85-145 slagen per minuut
  • 55 jaar oud: 83-140 sluiten per minuut
  • Leeftijd 60 jaar: 80-136 slagen per minuut
  • Leeftijd 65: 78-132 slagen per minuut
  • 70 jaar of ouder: 75-128 slagen per minuut

Naast bovenstaande richtlijnen kun je de maximale hartslag tijdens inspanning ook schatten met de volgende formule:

220 – (uw leeftijd) = geschatte maximale hartslag tijdens inspanning

Bovenstaande berekeningen zijn slechts schattingen. Als u de maximale hartslaglimiet wilt weten, wordt u geadviseerd een arts te raadplegen, vooral als u bepaalde medische aandoeningen heeft, zoals hartaandoeningen.

Door uw normale hartslag tijdens het sporten te kennen, zult u beter begrijpen wanneer u de snelheid of intensiteit van beweging moet verlagen en wanneer u deze moet verhogen. Dit zal je helpen om het meeste uit je training te halen, door het niet te overdrijven.

Hoe u de trainingsintensiteit handmatig kunt meten

Nadat u de normale hartslag kent, moet u ook voorzichtiger zijn tijdens het sporten. Als de oefening in een fitnesscentrum wordt gedaan, is het gemakkelijker voor u om uw hartslag te kennen via de meegeleverde monitor.

Als u buiten traint, is het misschien moeilijker om precies te bepalen wat uw hartslag op dat moment is. U kunt echter zien of de oefening die u doet te inspannend is door op de volgende tekenen te letten:

Matige intensiteit oefening

Als het nog steeds matig is, adem je sneller, maar niet buiten adem en kun je nog steeds vloeiend spreken. Na ongeveer 10 minuten lichaamsbeweging begint het lichaam te zweten.

Zware intensiteit oefening

Als de uitgevoerde oefening een zware intensiteit heeft bereikt, zal de ademhaling snel en diep aanvoelen. Misschien vindt u het moeilijk om te spreken of neemt u de tijd om op adem te komen voordat u eindelijk kunt spreken.

Je zult ook veel zweet uit je lichaam voelen komen, ook al heb je maar een paar minuten gesport.

Intensiteitsoefening is te zwaar en te geforceerd

Als u zich te hard pusht om te oefenen, kunt u kortademig worden, pijn hebben in verschillende delen van uw lichaam of u kunt helemaal niet bewegen. Terwijl u op dit niveau bent, vermindert u geleidelijk de intensiteit van de oefening.

Als u net begint met sporten, probeer dan lichte bewegingen te maken zodat het lichaam niet schrikt en verhoog geleidelijk aan uw vermogen en lichaamsconditie.

Als u de normale hartslag tijdens het sporten goed kent, kunt u inschatten welk deel en type oefening het beste bij uw lichaam passen. Zo kunt u maximaal profiteren van lichaamsbeweging.

Als je wilt weten wat de normale hartslag is tijdens het sporten en wat voor soort oefening voor jou geschikt is, raadpleeg dan je huisarts voor het juiste advies.