pictopub.com

Zwemmen tijdens de zwangerschap heel goedvoorlichaamsfitness en nuttig voor het behoud van een gezonde zwangerschap.Ondanks dat dus, er zijn enkele dingen waar zwangere vrouwen op moeten letten voordat ze gaan zwemmen, zodat deze sport veilig kan worden beoefend.

Zwemmen is een vorm van beweging die zowel leuk als gezond is. Als het correct wordt gedaan, is deze sport redelijk veilig voor zwangere vrouwen. Zwemmen zorgt ervoor dat het lichaam van zwangere vrouwen vrij in het water kan bewegen en minimaliseert het risico dat zwangere vrouwen vallen en de foetus verwonden.

Verschillende voordelen van zwemmen tijdens de zwangerschap

Er zijn veel voordelen van zwemmen tijdens de zwangerschap die zwangere vrouwen kunnen krijgen, namelijk:

1. Bevorder de bloedcirculatie

Regelmatig zwemmen kan de bloedcirculatie verbeteren en het hart versterken. Zo wordt altijd voorzien in de voedings- en zuurstofbehoefte van zwangere vrouwen en de foetus in de baarmoeder.

2. Op gewicht blijven

Het is normaal om aan te komen tijdens de zwangerschap. Laat zwangere vrouwen echter niet overmatig aankomen, omdat dit kan leiden tot obesitas, wat de kans op complicaties tijdens de zwangerschap kan vergroten.

nuOm dit te voorkomen, kan zwemmen een van de sporten zijn die zwangere vrouwen kunnen kiezen om hun gewicht stabiel te houden.

3. Verlicht rugpijn

Rugpijn is een van de meest voorkomende klachten tijdens de zwangerschap. Dit gebeurt omdat de wervelkolom het lichaam moet ondersteunen dat zwaarder wordt door de groeiende groei van de foetus.

Om dit ongemak te overwinnen, kunnen zwangere vrouwen zwemmen om de flexibiliteit en spierkracht te vergroten en de druk op de wervelkolom te verminderen.

4. Maak de slaap meer geluid

Regelmatig zwemmen kan zwangere vrouwen juist helpen om tijdens de zwangerschap fit te blijven en een betere nachtrust te krijgen. Daarnaast kan deze leuke oefening ook zwangere vrouwen helpen om stress te verminderen tijdens de zwangerschap.

Om het nog leuker te maken, kunnen zwangere vrouwen ook hun partner of zus uitnodigen om samen te zwemmen en zwangere vrouwen te begeleiden.

5. Versterkt spieren en gewrichten

Zwemmen tijdens de zwangerschap maakt zwangere vrouwen actiever. Dit kan de spieren en gewrichten in het lichaam van de zwangere vrouw sterker maken. Als het routinematig wordt gedaan, kan zwemmen tijdens de zwangerschap ervoor zorgen dat zwangere vrouwen niet snel vermoeid raken, pijntjes overwinnen en zwelling in de voeten en handen verminderen.

Zwemgids voor zwangere vrouwen

Zodat zwangere vrouwen zich veilig en comfortabel voelen tijdens het zwemmen, doe de volgende tips als ze willen zwemmen:

1. Zorg ervoor dat je in een schoon zwembad zwemt

Het eerste waar zwangere vrouwen op moeten letten voordat ze gaan zwemmen, is ervoor zorgen dat het zwembad schoon is. Kies een zwembad met helder water en geen sterke geur.

Om comfortabeler te zwemmen, wordt zwangere vrouwen ook aangeraden om te zwemmen in een zwembad met een watertemperatuur van 27-33°C.

Dwing jezelf bovendien niet om te zwemmen als het chloorgehalte in het zwembad ongemak voor de ogen en de huid veroorzaakt en de geur zwangere vrouwen misselijk maakt.

2. Opwarmen en afkoelen

Een warming-up is belangrijk en mag niet worden gemist voordat zwangere vrouwen gaan zwemmen of andere sporten beoefenen. Warm 5 minuten op voordat u gaat zwemmen om het risico op blessures te verminderen, de spierkracht en flexibiliteit te vergroten en de bloedtoevoer naar de spieren te vergroten.

Vergeet na het zwemmen niet af te koelen om spierpijn of spierpijn na het sporten te voorkomen en om uw lichaam weer normaal te maken. De truc is om te lopen of te doen uitrekken ongeveer 3-5 minuten na het opstaan ​​uit het zwembad.

3. Drink voldoende water

Gebrek aan lichaamsvloeistoffen tijdens het sporten kan ervoor zorgen dat zwangere vrouwen het risico lopen uitgedroogd te raken. Zorg er daarom voor dat zwangere vrouwen 2 glazen water drinken voor het zwemmen, 1 glas tussen het sporten door en 1 glas na het zwemmen.

Als het te warm weer is, kunnen zwangere vrouwen meer water drinken of drinken wanneer ze dorst krijgen.

4. Kies een veilige zwembeweging

Zorg ervoor dat zwangere vrouwen elke zwembeweging langzaam en voorzichtig uitvoeren. Schoolslag is een van de veiligste zwembewegingen voor zwangere vrouwen. Deze beweging is niet alleen gemakkelijk te doen, maar zorgt er ook voor dat zwangere vrouwen niet moe worden tijdens het zwemmen.

Vermijd springen of bewegingen maken die het risico op blessures tijdens de zwangerschap kunnen vergroten, zoals de rugslag en vlinderslag. Daarnaast moeten ook zwangere vrouwen voorzichtig zijn als ze het zwembad in willen en uit het zwembad willen klimmen. Houd u vast aan het hek of de rand van het zwembad om het risico van vallen of uitglijden te voorkomen.

De aanbevolen tijd om te zwemmen tijdens de zwangerschap is 20-30 minuten per sessie. Zwangere vrouwen kunnen 1-2 keer per week zwemmen afgewisseld met andere sporten, zoals yoga of pilates voor zwangere vrouwen, zwangerschapsoefeningen of ontspannen door het huis wandelen.

Hoewel het vrij veilig is om te doen, moeten zwangere vrouwen stoppen met zwemmen of andere sporten die worden beoefend, als zwangere vrouwen hoofdpijn, kortademigheid, vermoeidheid, pijn op de borst, baarmoedersamentrekkingen of bloeding uit de vagina voelen. Als er klachten zijn tijdens het zwemmen, wordt zwangere vrouwen geadviseerd om te rusten.

Aangezien de toestand van elke zwangere vrouw niet hetzelfde is, moeten zwangere vrouwen eerst hun verloskundige raadplegen voordat ze besluiten te gaan zwemmen tijdens de zwangerschap.

Voor zwangere vrouwen met een voorgeschiedenis van een miskraam, die het risico lopen vroegtijdig te bevallen, een tweeling dragen of zwangerschapscomplicaties hebben, kan de arts andere oefenopties voorstellen of een veilige duur en schema van lichaamsbeweging voor zwangere vrouwen voorstellen.