Feiten over de voordelen van het drinken van melk voor het slapengaan
De voordelen van het drinken van melk voor het slapengaan zijn al lang bekend. Het is bekend dat melk verbindingen bevat die het lichaam meer ontspannen kunnen maken, zodat je gemakkelijker in slaap kunt vallen. Wat zijn echter de echte feiten over de voordelen van het drinken van melk op deze?
Melk drinken is vaak een oplossing als je slecht slaapt. Verschillende onderzoeken hebben ook aangetoond dat het drinken van melk 30 minuten of 1 uur voor het slapengaan, ervoor kan zorgen dat mensen die het consumeren gemakkelijker in slaap vallen en beter slapen.
Dit komt door de aanwezigheid van melatonine in melk. Er is echter nog meer onderzoek nodig om de effectiviteit van het drinken van melk bij de behandeling van slapeloosheid te waarborgen.
Feit Voordelen van het drinken van melk voor het slapengaan voor volwassenen
Melk bevat het aminozuur tryptofaan, het belangrijkste ingrediënt voor de aanmaak van het hormoon serotonine, dat een rol speelt bij het reguleren van de stemming, een gevoel van kalmte veroorzaakt, het lichaam meer ontspannen maakt en slaperigheid veroorzaakt.
Tryptofaan is ook een belangrijke voedingsstof die een rol speelt bij de vorming van melatonine, een hormoon dat de slaap- en waaktijden regelt. Naast melk zit tryptofaan ook in een aantal voedingsmiddelen, zoals eieren, vis en noten.
Tot op heden zijn er echter nog geen aanwijzingen dat een glas melk met voldoende tryptofaan of melatonine slaperigheid kan veroorzaken of slaappatroon kan verbeteren.
Er is wel een onderzoek dat aantoont dat het drinken van melk en zuivelproducten volgens de aanbevolen dagelijkse calciuminname de slaapkwaliteit kan verbeteren. Dit moet natuurlijk wel gepaard gaan met een gezonde leefstijl en voeding.
Hoewel het drinken van melk het slapen comfortabeler kan maken, vermijd het consumeren van chocolademelk voor het slapengaan. Dit komt omdat chocolademelk cafeïne bevat die het lichaam daadwerkelijk kan stimuleren om wakker te blijven.
Feit Voordelen van het drinken van melk voor het slapengaan voor kinderen
Het is ook niet bewezen dat de voordelen van het drinken van melk voor het slapengaan slaperigheid veroorzaken bij zuigelingen en peuters. Als het kind echter slaperig is na het drinken van melk, is dit normaal.
Als je je kleintje voor het slapengaan melk wilt geven, zijn er een paar dingen waar je op moet letten, namelijk:
- Zorg ervoor dat de baby in een zittende houding zit of wordt ondersteund door een draagdoek bij het voeden uit een fles, omdat slaaphoudingen het risico lopen op oorontstekingen.
- Houd de fles vast terwijl de baby drinkt en laat hem niet alleen om het risico op verstikking te voorkomen.
- Verwijder de fles wanneer de baby diep in slaap is om het risico op gaatjes te voorkomen.
- Maak de tanden van je baby schoon voordat je naar bed gaat.
- Vermijd het toevoegen van suiker of chocolade aan de melk van uw baby.
Als hij ouder is dan 6 maanden, begin dan met het verminderen van de voeding 's nachts, zodat uw kleintje kan leren om zelfstandig te slapen zonder afhankelijk te zijn van melk. Geef hem in plaats daarvan water als de beste vloeistof om de dag af te sluiten.
De voordelen van het drinken van melk voor het slapengaan vereisen nog nader onderzoek, maar u kunt verschillende natuurlijke manieren toepassen om het slapen gemakkelijker te maken, waaronder:
- Lees minstens 30 minuten voor het slapengaan een boek
- Zet je laptop, televisie of mobiele telefoon uit
- Doe de slaapkamerverlichting uit of gebruik een nachtlampje
- Draag comfortabele nachthemden
- Stel de slaapkamertemperatuur in zodat het niet te warm of te koud is
- Vermijd het nuttigen van gekruid voedsel en cafeïnehoudende dranken voor het slapengaan
- Probeer aromatherapie die het lichaam meer ontspannen maakt
Als u meer wilt weten over de voordelen van het drinken van melk voor het slapengaan of slapeloosheid ervaart die een impact heeft op de dagelijkse productiviteit, aarzel dan niet om een arts te raadplegen zodat de juiste behandeling kan worden uitgevoerd.
