Kennismaken met Hatha Yoga, de basis van alle soorten yoga

Hatha yoga is geschikt als je voor het eerst yoga probeert. De verschillende bewegingen en houdingen in hatha yoga zijn over het algemeen niet al te moeilijk en worden langzaam gedaan. Niet alleen dat, hatha yoga is ook nuttig voor het verlichten van stress en rugpijn.

Hatha yoga is de basis van alle soorten yoga. Door middel van hatha yoga wordt met verschillende bewegingen en bepaalde lichaamshoudingen de kracht en flexibiliteit van het lichaam getraind. Daarnaast omvat hatha yoga ook veel ademhalingstechnieken en meditatie, dus het kan ook als een methode van ontspanning worden gedaan.

Iedereen kan hatha yoga proberen. Deze vorm van yoga is echter meer geschikt voor mensen die van ontspannen sporten houden of in de volgende groepen mensen vallen:

  • Nieuw bij yoga (beginner)
  • Zelden sporten en niet fit of fit
  • Focus op het versterken van je lichaam en het verbeteren van je houding
  • Wil je stress verlichten of beheersen

Verschillende dingen die worden onderwezen in Hatha Yoga

Hatha yogalessen duren over het algemeen 45-90 minuten. De lessen beginnen meestal met een warming-up en eindigen met een korte meditatie. In hatha yogalessen zijn er drie belangrijke dingen die de focus van het leren zullen zijn, namelijk:

Ademhalingsoefeningen

Hatha yoga begint met ademhalingsoefeningen. De yoga-instructeur zal je er constant aan herinneren om je te concentreren op ademhalingstechnieken en kan je verschillende ademhalingsoefeningen geven die je kunt proberen.

Lichaamshouding

Bij hatha yoga voer je verschillende houdingen of een reeks bewegingen uit om het evenwicht, de flexibiliteit en de lichaamskracht te verbeteren. Er zijn veel verschillende houdingen in hatha yoga, van makkelijk tot moeilijk.

Als je het moeilijk vindt om een ​​pose te doen, leert de instructeur je een pose die gemakkelijker te volgen is.

Meditatie

De meeste hatha yogalessen eindigen met een korte meditatie. Meditatie kan met het lichaam op de rug liggend en bedekt met een deken of op andere manieren, bijvoorbeeld tijdens het luisteren naar rustgevende muziek.

Voordelen van Hatha Yoga

Hatha yoga kan veel gezondheidsvoordelen bieden, waaronder:

1. Verminder stress

Hatha yoga maakt gebruik van ademhalings- en meditatietechnieken die de geest rustiger kunnen maken. Daarom zul je je meer ontspannen voelen na het doen van hatha yoga. Verschillende onderzoeken hebben ook aangetoond dat hatha yoga effectief is voor het verminderen van stress.

2. Verlicht rug- en nekpijn

Behalve dat het goed is voor ontspanning en het omgaan met stress, wordt hatha yoga ook veel beoefend als een manier om met rugpijn om te gaan. Niet alleen dat, hatha yoga wordt ook verondersteld om de intensiteit van nekpijn te verminderen en tegelijkertijd de beweging van de zere nek te vergroten.

3. Verbeter de slaapduur en -kwaliteit

Verschillende onderzoeken tonen aan dat hatha yoga de kwaliteit en duur van iemands slaap kan verbeteren. Mensen die regelmatig hatha yoga ondergaan zullen zich na het ontwaken ook energieker en frisser voelen.

Niet alleen kunnen jonge en gezonde mensen ervan genieten, de voordelen van yoga kunnen ook worden gevoeld door mensen met bepaalde aandoeningen, zoals ouderen, zwangere vrouwen, vrouwen met overgangsklachten en mensen met ziekten zoals kanker en artritis.

4. Train lichaamsflexibiliteit

Hatha yoga kan ook de flexibiliteit van het lichaam vergroten. Volgens onderzoek kan 8 weken lang regelmatig yoga doen de lichaamsflexibiliteit met wel 35% verhogen.

Bij het doen van verschillende yogahoudingen, waaronder hatha yoga, strekken de spieren van het lichaam zich uit. Dit zal het lichaam trainen om vrijer en niet stijf te bewegen.

5. Verlicht symptomen van de menopauze

Hatha yoga is ook goed voor vrouwen die symptomen van de menopauze ervaren, zoals vaak warm of verstikkend gevoel, spierpijn, hoofdpijn, slapeloosheid en stemmingswisselingen.

Men denkt dat dit komt omdat hatha yoga de productie van natuurlijke stress-afstotende hormonen, namelijk endorfine, kan verhogen.

6. Handhaaf de gezondheid van het hart

Yoga is een vorm van lichaamsbeweging die goed is voor het behoud van de hartfunctie en de gezondheid. Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat regelmatige lichaamsbeweging, waaronder hatha yoga, de bloeddruk kan beheersen en het hartritme stabiel kan houden, dus het is goed voor de gezondheid van het hart.

Niet alleen dat, yoga en regelmatige lichaamsbeweging zijn ook goed voor het verminderen van het risico op hart- en vaatziekten, zoals hartaandoeningen en beroertes.

Bovendien kan hatha yoga ook het cholesterolgehalte verlagen, de gezondheid en functie van de longen behouden en het immuunsysteem versterken.

Voor de zekerheid moet iedereen die voor het eerst hatha yoga probeert een hatha yogales volgen die wordt begeleid door een instructeur. Dit is belangrijk om fouten te voorkomen bij het doen van yogahoudingen of -bewegingen die letsel kunnen veroorzaken.

Als je zwanger bent, aan bepaalde ziektes lijdt of op leeftijd bent, is het raadzaam om eerst een arts en yoga-instructeur te raadplegen voordat je een hatha yogales gaat volgen.