pictopub.com

Vitamine C worden een van de belangrijke voedingsstoffen voor de gezondheid vanwege de verschillende voordelen, variërend van het vergroten van het uithoudingsvermogen, het helpen van ijzerabsorptie tot het produceren van collageen. Om deze verschillende voordelen te krijgen, kunt u hieronder verschillende soorten fruit eten die vitamine C bevatten.

Misschien heb je het advies al heel vaak gehoord om sinaasappels te eten zodat aan je vitamine C-behoefte wordt voldaan. Het is waar dat sinaasappels rijk zijn aan vitamine C, maar eigenlijk zijn fruit dat grote hoeveelheden vitamine C bevat niet zomaar citrusvruchten. Er zijn verschillende soorten fruit die ook veel vitamine C bevatten.

Dosering van vitamine C die elke dag moet worden geconsumeerd

De vitamine C-behoeften van iedereen zijn niet hetzelfde, afhankelijk van hun leeftijd, geslacht en gezondheidstoestand. Het volgende is de aanbevolen dagelijkse inname van vitamine C, naar leeftijd en geslacht:

• Leeftijd 0-9 jaar: 40-50 mg/dag.
• Adolescente jongens van 10-15 jaar: 50-75 mg/dag.
• Mannen van 16 jaar en ouder: 90 mg/dag.
• Adolescente meisjes van 10-15 jaar: 50-60 mg/dag.
• Vrouwen van 16 jaar en ouder: 75 mg/dag.
• Zwangere vrouwen: 85 mg/dag.
• Moeders die borstvoeding geven: 120 mg/dag.

Zoals hierboven is gezegd, wordt de vitamine C-behoefte van een persoon ook bepaald door zijn gezondheidstoestand. Daarom zou het beter zijn als u een arts raadpleegt om de exacte hoeveelheid vitamine C te vinden die moet worden geconsumeerd, afhankelijk van uw gezondheidstoestand.

Soorten fruit met vitamine C

Naast sinaasappels zijn de volgende soorten fruit rijk aan vitamine C die u kunt consumeren om aan uw dagelijkse voedingsbehoeften te voldoen:

1. Guave

Guave is een van de vruchten met de hoogste niveaus van vitamine C in vergelijking met andere vruchten. Gemiddeld bevat één guave 125 mg vitamine C, meer dan de dagelijkse behoefte van volwassenen, namelijk slechts ongeveer 70-90 mg/dag. Niet alleen vitamine C, guavefruit is ook rijk aan de antioxidant lycopeen en vezels die goed zijn voor de gezondheid. Deze vrucht wordt ook wel goed geconsumeerd genoemd om knokkelkoorts te helpen voorkomen.

2. Kiwi

Met een verfrissende smaak kan één kiwi zo'n 60 tot 75 mg vitamine C bevatten. Deze vrucht is ook geschikt als dieetmenu, omdat hij weinig calorieën bevat maar veel kalium en vezels bevat.

3. Papaja

Je kunt aan de behoefte aan vitamine C voldoen door gewoon een halve papaja te eten, die gemiddeld zo'n 90 - 100 mg vitamine C bevat. Uniek is dat vitamine C in papaja je geheugen verbetert. Men denkt dat dit komt omdat papaja antioxidanten en ontstekingsremmende eigenschappen bevat die hersenbeschadiging kunnen helpen voorkomen.

4. Ananas

Eet je graag ananas? Als dat zo is, heb je geluk. De reden is dat de vrucht met een verfrissende zure smaak ongeveer 75 mg vitamine C in elk kopje bevat. Ananas is zelfs verrijkt met vezels, foliumzuur, kalium en magnesium, die gunstig zijn voor de gezondheid van botten en hart.

5. Aardbeien

Een vrucht die ook veel vitamine C bevat, zijn aardbeien. In een kopje aardbeien, of het equivalent van 150 gram aardbeien, zit 90 mg vitamine C. Niet alleen dat, aardbeien zijn ook verrijkt met flavonoïden waarvan wordt aangenomen dat ze de stemming verbeteren en het geheugen verbeteren.

6. Mango

Deze vrucht, die heel gemakkelijk te krijgen is of misschien wel in je tuin, bevat eigenlijk veel vitamine C. Je hoeft maar één mango te eten om 75 mg vitamine C binnen te krijgen. Niet alleen dat, deze vrucht met een zoetzure smaak ook bevat bewezen vitamine A. wetenschappelijk krachtige boost het immuunsysteem en de gezondheid van de ogen.

7. Meloen

In een schaaltje gehakte meloen zit ongeveer 65 mg vitamine C. Naast vitamine C heeft meloen een zoete en frisse smaak en bevat veel water, dus het is goed om uitdroging tegen te gaan. Deze vrucht bevat ook vezels, foliumzuur en bètacaroteen die goed zijn voor de gezondheid van het spijsverteringskanaal.

8. Lychees

Deze kleine en zoet smakende vrucht kan ook uw keuze zijn om aan uw dagelijkse vitamine C-behoeften te voldoen. Ongeveer 7 mg vitamine C in één lychee-vrucht. Niet alleen dat, lychee is ook een vrucht die rijk is aan omega-3 en omega-6, die gunstig zijn voor de gezondheid van bloedvaten, hersenen en hart.

9. Zuurzak

In 100 gram zuurzak bevat fruit ongeveer 30 mg vitamine C. Behalve dat het rijk is aan vitamine C, bevat zuurzak ook een verscheidenheid aan andere voedingsstoffen, zoals eiwitten, koolhydraten, enzovoort.niacine waarvan wordt aangenomen dat het het risico op kanker vermindert en de opbouw van cholesterol voorkomt.

Vermijd bij het consumeren van de bovenstaande vruchten zoveel mogelijk om ze tot sap te verwerken. De reden hiervoor is dat het raffinageproces sommige van de belangrijke voedingsstoffen in het fruit dat je consumeert, kan elimineren.

Naast fruit kun je vitamine C ook uit groenten halen, zoals broccoli, aardappelen en kool. Raadpleeg een voedingsdeskundige om het meest geschikte type voedsel te kiezen om te consumeren zodat de voedingsbalans behouden blijft.