Mis de verschillende voordelen van tonijn voor uw gezondheid niet
Tonijn is een van de voedzame voedselkeuzes. Dankzij de voedingswaarde is tonijn erg goed voor de gezondheid. Lees voor alle duidelijkheid dit artikel om erachter te komen wat de gezondheidsvoordelen van tonijn zijn.
Tonijn of de eigenaar van de Latijnse naam Euthynnus affinis Deze heeft eigenlijk nog steeds een relatie met andere soorten zeevissen, namelijk tonijn en makreel. Daarom verschilt de voedingswaarde van tonijn ook niet veel van de twee soorten vis.
In tegenstelling tot tonijn, die vrij duur is, kan tonijn echter meer worden geconsumeerd omdat de prijs relatief betaalbaar is. Niet alleen is de prijs voordeliger, de voedingswaarde van tonijn is ook vrij hoog.
Voeding en voordelen van tonijn
In een portie tonijn (gelijk aan 150 gram) zitten 250-300 calorieën en verschillende voedingsstoffen, zoals:
- 25-30 gram eiwit
- 12,5-17 gram vet
- 50-60 microgram (mcg) selenium
- 400 milligram (mg) kalium
- 1,5-2 mg ijzer
- 15-20 mg calcium
- 0,9-1,1 mg zink
Naast de verschillende voedingsstoffen hierboven, bevat tonijn ook vitamine A, vitamine B, omega-3, natrium en fosfor.
Vanwege de hoge voedingswaarde zijn er veel voordelen van tonijn die goed zijn voor de gezondheid, waaronder:
1. Houd de bloeddruk stabiel
Dankzij het hoge gehalte aan omega-3 staat tonijn erom bekend verstoppingen in bloedvaten te voorkomen, zodat de doorbloeding soepel blijft en de bloeddruk stabieler wordt.
2. Behoud de functie en gezondheid van lichaamsorganen
Tonijn bevat veel eiwitten. In het lichaam is eiwit nodig om nieuwe cellen en lichaamsweefsels te vormen en beschadigde lichaamsweefsels te herstellen. Het eiwitgehalte in tonijn is ook gunstig voor het behoud van de functie en gezondheid van lichaamsorganen, zoals de ogen, hersenen en lever.
3. Versterk het immuunsysteem van het lichaam
Naast veel omega-3 bevat tonijnvlees ook veel vitamine A en vitamine B12. Samen met eiwit kunnen deze twee vitamines het immuunsysteem versterken, zodat het lichaam niet vatbaar is voor ziekten en infecties.
4. Behoud de botsterkte
Niet alleen rijk aan eiwit, tonijn bevat ook veel vitamine D en calcium. Beide voedingsstoffen zijn goed voor het versterken en behouden van de gezondheid van de botten.
5. Blijf op gewicht
Naast het behoud van gezonde organen, kan het eiwitgehalte in tonijn je ook langer een vol gevoel geven en het ontstaan van honger vertragen. Daarom kan tonijn de juiste voedselkeuze zijn als u een ideaal lichaamsgewicht wilt behouden.
6. Handhaaf de gezondheid en functie van het hart
Het is bekend dat regelmatige consumptie van tonijn een goed effect heeft op het hart. Het hoge eiwit- en omega-3-gehalte in tonijn speelt een belangrijke rol bij het voorkomen van een verhoogd cholesterol en het reguleren van de bloeddruk om stabiel te blijven. Zo kan de functie en de gezondheid van het hart goed worden gehandhaafd.
Hoewel het rijk is aan voedingsstoffen en veel gezondheidsvoordelen heeft, is het niet aan te raden om te veel tonijn te consumeren. Dit komt omdat tonijn of andere zeevissen, zoals tonijn, veel kwik bevatten.
Als het te veel of te vaak wordt geconsumeerd, wordt gevreesd dat tonijn een slechte invloed kan hebben op het lichaam vanwege de effecten van het kwikgehalte erin. Beperk daarom de consumptie van tonijn en andere zeevissen met een hoog kwikgehalte tot maximaal 2-3 porties per week.
Makreel is mogelijk ook niet geschikt voor consumptie voor mensen die allergisch zijn voor zeevruchten of vis zeevruchten. Daarom moet je voorzichtig zijn als je tonijn wilt eten als je er ooit een allergische reactie op hebt gehad zeevruchten.
Aan voedingsbehoeften kan niet alleen worden voldaan door het eten van vis. Je moet ook een verscheidenheid aan andere voedzame voedingsmiddelen eten, zoals fruit, groenten, vlees, eieren en melk. Maak je geen zorgen als je geen tonijn kunt eten. Je kunt ook voedingsstoffen uit tonijn halen uit andere soorten voedsel, Hoe kan dat.
Als u allergieën of bepaalde gezondheidsproblemen heeft die het soort voedsel dat u kunt consumeren beperken, raadpleeg dan uw arts om erachter te komen welke soorten voedsel goed voor u zijn om te consumeren.
