pictopub.com

Zwangerschap kan ervoor zorgen dat u drastisch aankomt. Deze verandering kan u onzeker en bezorgd maken over uw gezondheid. Rustig maar, maat. Afvallen na de bevalling is eigenlijk niet moeilijk. je weet wel. Met discipline kunt u terugkeren naar uw ideale lichaamsgewicht.

Afvallen is niet alleen om weer in vorm te komen, maar ook om je gezondheid op peil te houden. Als moeder wil je natuurlijk een gezond lichaam hebben om voor je kleintje te kunnen zorgen tot hij groot is. Een ideaal lichaamsgewicht vermindert het risico op het ontwikkelen van hoge bloeddruk, diabetes en coronaire hartziekten.

Verschillende manieren om af te vallen na de bevalling

Na de bevalling heeft je lichaam tijd en energie nodig om te herstellen. Daarom wordt moeders niet geadviseerd om direct na de bevalling af te vallen. Rond de 6e of 8e week na de bevalling kun je beginnen met afvallen.

Hier zijn 3 dingen waar je op moet letten om je ideale lichaamsvorm te herstellen:

1. Pas een gezond dieet toe

Gezonde voeding en goede voeding zijn de belangrijkste sleutels tot afvallen na de bevalling. Hieronder volgen tips voor het handhaven van een gezond voedingspatroon:

• Neem de tijd om 's ochtends te ontbijten.
• Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels, zoals: haver, zaden en noten.
• Eet bij elke maaltijd voedingsmiddelen met complexe koolhydraten, zoals pasta, bruine rijst of volkorenbrood.
• Gebruik vetarme eiwitbronnen, zoals kipfilet.
• Vergeet de consumptie van goede vetten of bronnen van omega-3 zoals olijfolie en vis niet.
• Eet elke dag minstens 5 porties fruit en groenten.
• Vervang verpakte snacks tussen grote maaltijden door fruit of noten.
• Beperk de consumptie van vet en calorierijk voedsel, zoals fastfood, gebak en frisdrank.

Tijdens het geven van borstvoeding heb je veel calorieën uit voedsel nodig om moedermelk te produceren. Dus je kunt de hoeveelheid van je eten niet beperken, oké? Zorg ervoor dat al het voedsel dat je eet rijk is aan voedingsstoffen en gezond is.

2. Train regelmatig

Om het afvallen te versnellen, kunt u ook regelmatig sporten. Ken je moeder? Als u uw kleintje borstvoeding geeft, verbrandt u calorieën die gelijk zijn aan één trainingssessie. je weet wel. Deze activiteit kan afvallen na de bevalling zonder het zelfs maar te beseffen.

Als u uw kleintje echter geen borstvoeding geeft, zijn er veel, Hoe kan dat, andere sportmogelijkheden. U kunt zelfs profiteren van wandelwagen oftewel een kinderwagen om te oefenen met een paar stappen hieronder:

• Warm 5 minuten op door de benen, schouders en hoofd te strekken.
• Loop terwijl u duwt Begin met een normale wandeling van 60 seconden, ga verder met een stevige wandeling van 30 seconden. Herhaal dit tot 30 minuten.
• Zorg ervoor dat je schouders naar achteren zijn getrokken en dat je ruggengraat recht is. Zet wat afstand tussen wandelwagen met heupen.

• Koel ongeveer 5 minuten af ​​terwijl u de kinderwagen duwt.

Daarnaast kun je ook kiezen voor andere vormen van beweging, zoals yoga, dansen of aerobics.

3. Beheer stress

Het verzorgen van een pasgeborene kan stressvol voor u zijn. Dit kan uw gewichtsverlies na de bevalling vertragen. je weet wel. Stress kan de eetlust en de wens om zoet voedsel te eten vergroten en het enthousiasme voor lichamelijke activiteit en lichaamsbeweging verminderen.

Daarnaast kan stress ook de aanmaak van het hormoon cortisol in gang zetten. Dit hormoon maakt het voor je lichaam moeilijker om vet te verbranden. Om dit te voorkomen zijn er verschillende manieren waarop u dit kunt doen, namelijk:

• Voldoende slaap nodig

Gebrek aan slaap kan de eetlust verhogen en insulineresistentie veroorzaken, een aandoening waarbij het vermogen van de lichaamscellen om suiker uit het bloed te absorberen afneemt. Deze dingen kunnen vetophoping veroorzaken.

Als je moeite hebt met slapen omdat je kleintje vaak 's nachts wakker wordt, maak dan gebruik van de dutjes van de kleine zodat jij ook kunt slapen.

• Vraag om hulp

Als je te moe bent, is er niets mis mee om iemand die je vertrouwt te vragen om te helpen met huiswerk of voor je kleintje te zorgen. Moeder kan deze tijd gebruiken om te rusten, do tijd voor mezelf, of een date met een man.

Afvallen na de bevalling kan je gezondheid verbeteren. Verlies echter niet overmatig gewicht, Bun, vooral niet in korte tijd. Drastisch gewichtsverlies kan je zelfs ziek maken en je kleintje niet meer borstvoeding geven.

Voor de zekerheid kunt u een arts raadplegen om aanwijzingen te krijgen over hoe u kunt afvallen na een bevalling die past bij uw toestand.